最簡單的鬆腰方法有哪些？腰是人體重要部位，但是很多人總是感到腰痠背痛。年紀越大，越感到腰越來越硬。我們平時運動的時候，可以鍛鍊一下腰部，鬆鬆腰。下面就帶你看看最簡單的鬆腰方法。
最簡單的鬆腰方法1
第一種鬆腰法：上下蹲起■
上下蹲起法（亦稱面壁蹲牆法）是太極拳鬆透形體的關鍵一環，是一項全身性的均勻運動，也是保持良好身心狀態的便捷之法。
基本動作：面壁而立，兩腳併攏，周身中正，全身放鬆，會陰上提，腳尖頂牆根，兩肩前扣，含胸收腹，腰後突下蹲。下蹲時頭不可後仰、不可傾斜，徹底蹲下後再緩緩上起。如此反覆多次。下蹲時，可先想一下腳底涌泉穴，同時注意全身放鬆，腰向後突，使脊柱逐節放鬆下落；上起時，注意用百會上領或先想一下藍天，然後再將脊柱逐節抻起、拉直。
特別說明：剛開始，有很多人做不到位，可根據自己的身體狀況，確定身體的姿勢和兩腳的距離。腳尖可以先離開牆，離多遠以儘自己的力量能蹲下去爲度。如年紀大或行動不便者，可以兩腳尖離開牆根，兩腳分開，以降低難度。甚至還可扶住樹、牀架，拉住門把手等支撐物往下蹲。一開始，動作不標準不要緊，關鍵是要堅持。經過一段時間的鍛鍊，隨着脊柱、腰部鬆動程度的提高，就能順利下蹲、上起了，此時就可以按照要求去做了——兩腳併攏，腳尖抵牆，完成上下蹲起動作，每次下蹲以30個爲一組，每天至少要蹲一組以上，多多益善。
第二種鬆腰法：直腿坐■
直腿坐鬆腰法主要目的是打開命門之竅，進而幫助我們儘快鬆腰。
基本姿勢：坐在硬板牀上（鋪一層褥子或蓋一層薄被），兩眼微閉，兩腿伸直，兩腳併攏，腳尖內翹（兩腳豎起來），身體要直着，軀幹和大腿之間的角度應小於90度。腰要向後放鬆，但骨盆和腰又不能斜着向後去，下頷回收，玉枕微上提，這樣頭就比較正了。這些就是對外在形態上的要求。
特別說明：直腿坐的過程中，始終都要注意一個穴位——腰俞（在骶骨裂孔處）即骶椎和尾椎交界處，那裏是腰的氣血流注的地方。在身體彎曲的時候，一吸氣，腰要向後放鬆後凸，一呼氣放鬆之後，再注意骨盆中的股骨頭、髂骨向外張，骶骨往後凸。還要注意胯關節，即腿部肌肉作內旋或外旋用力，然後放鬆，體會哪塊肌肉在動。另外要注意大腿股四頭肌使勁往回一縮再一放鬆，再配合着會陰一縮一放，腳尖還可以配合着一蹺一點。經常這樣做，一方面了加強會陰收縮向腰部集中的力量；另一方面還能幫助大腿根部的肌肉羣放鬆。
第三種鬆腰法：行走鬆腰■
行走人人都會，但是，通過行走鬆腰，則不是人人都知道的事情。行走鬆腰法，可有效的促進我們的生命活力，實現身心健康。
基本姿勢：保持上身與地面垂直的姿勢，不要前俯後仰，將體重慢慢放鬆地移到後腿，在體重移動的同時，前腿隨着漸漸地放鬆並被動地提起腳跟，使腳尖點地，直到將體重完全移至後腿，前腳完全放鬆，腰部骶椎呈後凸的彎狀。隨之，體重移向前腿。依然保持上身與地面呈垂直狀的.姿勢，在將體重慢慢前移到前腿。在體重前移的同時，後腿逐漸地隨之放鬆並拖得腳跟提起，使得腳尖點地。直至將體重完全移至前腿，後腳完全放鬆，腰部呈豎直狀。在行走的過程中，最好能不間斷向前走。
特別說明：走的過程，要放鬆身心，可數着步伐走。如果能按照8步到10步一圈的方法走，則效果更佳。轉圈走，不僅僅能鬆腰，而且鬆胯的效果也很突出。走的時候，要像古人說的：“行如盲無杖，自然依本份，舉步低且穩，踏實方可進。”初習者每天早晚各練一次，每次走30分鐘～1小時左右，逐漸增加，如爲了治病，則最好能達到一次連續走轉1小時30分鐘以上。如身體不適，可適當休息一下再走。
最簡單的鬆腰方法2
腰怎麼樣纔會鬆？
一是通過蹲牆鬆腰。蹲牆過去是千金不賣，會的在家裏練，不許出去練，任何人都看不到。越簡單越不會，因爲誰也想不到鬆腰的方法竟然這樣簡單。二是通過站樁鬆腰。這是站樁時強化姿勢、呼吸、意念等方面的鬆腰鍛鍊。三是通過轉腰涮胯鬆腰。這個方法除有很好的鬆腰效果外，還能垂尾閭、運動尾閭、封閉會陰、擴大丹田的領域。四是通過直腿坐鬆腰。這是種坐在牀上鬆腰的方法。
面壁蹲牆鬆腰法
面壁蹲牆鬆腰法是太極拳鬆透形體關鍵一環，也是太極拳練靈勁上身的保廟功夫，是一項全身性的均勻運動，也是保持良好身心狀態的便捷之法。經常進行本法訓練，能有效調整週身氣機，對治療全身疾病有神奇效果；能排除身體上的一些不良反應，糾治因鍛鍊不得法而造成的種種不適；對太極拳整體水平的上升有幫助作用。
面壁蹲牆法看起來很簡單，其整個運動過程，卻包含了無極(站立或蹲下的動作)化太極(下蹲上起的過程)的過程。
面壁蹲牆鬆腰法練習要求
練習面壁蹲牆法，要把握在下上蹲起的過程中保持“意先、氣勻、形中正”的原則；在蹲下時要把握“緊、近、靜、盡”的要點。
“意先、氣勻、形中正”就是按照太極拳鍛鍊的要求，形體動之前，意念先動。比如，下蹲時先想一下丹田或涌泉穴，然後再下蹲；上起時先想一下百會或藍天。氣勻，就是不要有具體把導氣到什麼地方和部位的概念，讓內氣自自然然的發生變化。形中正，就是形體不要左右歪斜，要保持上下一條線。“緊“就是指全身各個部位包括頭顱、軀幹、四肢以肚臍(神闕穴)爲中心緊縮、使命門向後凸。“近”有兩層含義。一是指蹲者的臀部要最大限度地接近地面。二是指身體各部位要最大限度地貼近，使之接近於母腹中胎兒的姿勢。“靜”，也有兩層意思。一方面，蹲的環境要靜，不可嘈雜喧譁；另一方面，蹲時頭腦必須“靜”，不存雜念、妄想，要專一心念。“盡”就是要盡心盡力。一方面精神放鬆地要求自己做到“靜”、“緊”、“近”；另一方面，面壁蹲牆法不是蹲一兩次就能蹲出個境界的，練習者必須盡力盡心、持之以恆地練習蹲起。
