教你輕鬆簡單舒筋活骨緩解疼痛的方法。久坐的上班族，身子骨難免有些小疾病，所以我們可以瞭解一些舒筋活骨緩解疼痛的方法。小編已經爲大家蒐集和整理好了教你輕鬆簡單舒筋活骨緩解疼痛的方法的相關信息，一起來了解一下吧。
教你輕鬆簡單舒筋活骨緩解疼痛的方法1
教你輕鬆簡單舒筋活骨緩解疼痛的方法
“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”，是指用雙手交替拍另外一側的頸肩部，就是左手拍右肩，右手拍左肩。可以先拍肱三頭肌，再拍肩三角肌，最後拍後背斜方肌。一邊拍一邊數數，直到拍夠77下。量可多可少，重點是拍得有力纔有效。每天都拍，可以放鬆肌肉、擴張毛細血管，甚至還有保護五臟的作用。
“深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲”，則是可以大大改善身體狀態的簡單動作。深呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸都行，關鍵是用最大的力氣吸進一口氣，再慢慢吐出，這樣呼出空氣的量幾乎是平時的七八倍，可以很好地鍛鍊肺活量。“下蹲起”就是站起來再下蹲，蹲下去再站起來，從每次5～10個開始，漸漸做到每次15～20個。對交感神經來說，這是最好的鍛鍊，過段時間會發現，頭暈頭疼、眼冒金星的情況再沒有了。老年人剛開始做時，速度一定要緩慢，最好靠在牆邊或扶把椅子，以防摔倒。
“十點十分去看戲”則是改善頸椎病的好幫手。具體方法是：雙臂向身體兩側伸開，類似鐘錶九點一刻的位置；然後同時向十點十分的'位置擡起，再回落到九點一刻的位置，重複20～30次。“去看戲”則是個形象的比喻。以前在農村劇場看戲，沒有凳子，去晚了想要看得清，必須踮起腳跟、伸長脖子。保持這個姿勢幾秒，反覆去做，對肩頸、腳部肌肉都是很好的鍛鍊。
教你輕鬆簡單舒筋活骨緩解疼痛的方法2
這簡單的六個動作幫你輕鬆緩解坐骨神經痛
一、拉開椎間盤之間的空隙
1、臥撐。手肘垂直放在肩膀下方，兩隻前臂相互平行貼在牀上，逐漸擡起胸膛延伸尾骨到脖子的這段脊椎，使得整個背部呈現出弓箭型，保持深呼吸堅持30秒左右，重複着做兩次，如果中途有感到不舒服，建議跳過這個動作，可以嘗試下以下針對骨骼退化的伸展動作。
2、臥撐延伸版。手掌平放在肩膀兩側並撐起你的上半身，保持大腿和骨盆緊貼着牀並盡力伸展尾骨到脖子這段脊椎，使整個背部呈現出弓箭型，每組堅持10秒鐘再回到開始位置，如果你的下背部感受到壓力的話，就停止往上挺胸。
二、減少坐骨神經受到的刺激
1、雙膝收向胸前。將背部平放在牀上，將膝蓋抱近胸部彎成圓形維持30秒，如果伸展能夠舒緩腿部的疼痛就做三次，接着再做下一套伸展動作，若沒有改善，就嘗試做針對腿部肌肉緊繃的動作。
2、傾斜後骨盆。仰躺在牀上，膝蓋彎曲使腳掌貼在牀上，用腹部的力量擡起下背部離開牀上，保持5秒鐘之後回到開始位置。
三、坐骨神經的大腿肌肉放鬆。
1、膝蓋拉向另一邊的肩膀。背部放平、雙腿伸展使一腳彎曲，舉起右腳用手抱住膝蓋後方，將你的右膝跨過身體往左肩的方向施力維持30秒，三次之後換腳並重復剛纔的動作。
2、「4」字型伸展。背部平躺保持膝蓋彎曲，將右腳踝放在左膝蓋上形成「4」字型，同時將雙手繞到左膝後方將兩隻腳慢慢拉近胸部，讓右膝朝反方向出力並推離胸部，每組堅持30秒後換腳再重覆動作。
這些簡單的動作緩解椎間盤突出、骨骼退化以及大腿肌肉過緊，如果你不確定是什麼原因導致的坐骨神經痛，可以試試看這三套緩和動作。特別是每天早上起牀或晚上睡前能達到最好的效果，當然在地板上也是可以進行的。
