青少年減肥的方法和技巧，相信大家應該都知道，如今人們的生活水平越來越高，青少年也吃的越來越好，所以很容易會出現肥胖的情況。下面小編爲大家分享一下青少年減肥的方法和技巧，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
青少年減肥的方法和技巧1
青少年減肥的方法和技巧
1、飲食均衡健康
對青少年來說，飲食均衡非常重要。均衡的飲食包括了有蛋白質、穀物、健康的脂肪和乳製品的食物，最好每天都可以均衡攝取到。
2、規律飲食習慣
有規律的飲食是控制青少年體重最重要的一步。你應該提供均衡的三餐和至少兩個健康的零食給你的.孩子。
3、不吃油炸食品
油炸食品除了會導致肥胖之外，還會影響身體健康，所以不要讓孩子吃油炸的食物。可以改吃烤或是清蒸的食物，比較健康。
4、要控制攝食量
教導你的孩子控制他的攝食量，當他感覺到飽的時候，就應該停止攝食，纔不會額外多吃了很多熱量，導致肥胖。
5、吃蔬菜和水果
除了均衡的飲食之外，吃蔬菜和水果也一樣很重要。鼓勵孩子多吃綠葉蔬菜，以及新鮮的時令水果，最好養成習慣。
6、調節糖的攝取
一定要控制青少年對糖的攝入量。太多的糖份除了造成肥胖之外，還可以引發疾病，所以最好吃一些低糖或是無糖的點心和飲料。
7、做適量的運動
除了健康的飲食控制之外，最好再搭配運動。運動可以健身還可以幫助減去體重，所以鼓勵孩子做些運動，最好是他有興趣的運動。
青少年減肥的方法和技巧2
青少年減肥的方法和技巧
1、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。
2、仰臥起坐
仰臥，雙腿正常彎曲，雙手半握拳，放在耳朵兩側。讓腰部發力上身徑直起來，然 後緩慢下降使身體復位。仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。仰臥起坐做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合社會大衆的簡易運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被採用的運動之一。
