減肥散步的方法技巧，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，有些運動並不適合所有人蔘與，現在分享減肥散步的方法技巧技巧。
減肥散步的方法技巧1
那減肥散步該如何做？
1、走路之前也要進行熱身。
在運動之前，大家要注意做好這些事情，做好預防可以幫助大家改善這些，也能幫助大家改善這些問題。因爲你走路是爲了減肥，所以，走路之前一定要進行熱身運動，因爲這種散步有時候速度也是很快的，如果身體不適應，也是容易出問題的，因此，在每一次散步開始都要進行熱身，可以活動一下頸部、肘關節、膝蓋關節等部位，確定已經活動開了再開始散步。
2、固定行走的路線。
堅持每天鍛鍊，可以爲自己先確定下路線，做好規劃，再進行減肥。想通過散步減肥，之前一定要做好計劃，計劃包括行走的路線和每天行走的時間，路線要選一段較長的路段，至少要行走1萬步的路線，因爲只有走夠1萬步，才能達到燃燒脂肪瘦下來。
3、大幅度擺動手臂。
這一點大家在平時應該注意，注意這期間的幅度要大，要注意做好這些預防的工作。在散步的過程中，一定要大幅度的擺動手臂，這樣不僅可以鍛鍊手臂，同時可以幫助提速，讓步子更大一點，促進腿部、手臂、小腿的脂肪分解。
4、交叉走路法。
可以在散步的時候，加一些不一樣的走路的方法，可以幫助大家瘦身。就是在散步的過程中採取類似競走的方式行走，兩條腿交叉的行走，這樣可以保證能夠走出一條直線，這種走法可以更快的燃燒身體的脂肪，達到減肥的效果。還能夠幫助塑造大腿的腿型，讓腿型更好看。
5、確定行走的時間。
可以根據自己的時間，看看是什麼樣的時間下，自己是比較的'空閒的。每天可以將1萬步進行分段行走，比如早上可以走5000步或者6000步，晚上再走5000步。這樣會比較靈活，對於一些上班的白領來講，完全可以選擇家到公司的這段距離，然後每天堅持步行上班，減肥的效果會更好。
6、散步的速度。
減肥的時候，速度和之前是不一樣的，大家應該注重做好這些預防，注意做好這些改善，想達到減肥的效果，散步要快速和慢速交替進行，先是比較慢的速度行走，然後速度加快行走一段時間，然後再慢下來再提速，這樣的行走方式可以更快的燃燒脂肪，對減肥是非常有利的。
減肥散步的方法技巧
晚飯後兩小時瘦身快
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1。5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因爲這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。
每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右爲最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而爲，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2~3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。
減肥散步的方法技巧2
1、普通散步法
用慢速和中速行走，每次30——60分鐘，每日2——3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。
2、快速步行法（推薦！）
每小時步行5——7公里，每次鍛鍊30——60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4、擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後襬動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。
5、摩腹散步法
一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛鍊後的保養
白領女性可能因爲工作原因，不得不終日與高跟鞋爲伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步後回到家，最好就打赤腳，徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡後，坐在牀上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素。加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、繃腳尖的運動，小小運動可以發揮美化小腿的大作用。
