一個月瘦5到10斤的健身計劃，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，適量的運動有益健康，運動可以降低身體的血糖，下面小編帶你瞭解一個月瘦5到10斤的健身計劃好處。
一個月瘦5到10斤的健身計劃1
1、改掉抽菸和喝酒的習慣，很多網友的肥胖大多與喝酒吃宵夜有關。
2、不許熬夜，長期的熬夜會導致我們的肝功能異常，轉氨酶升高。造成臉部浮腫，身材發福，由於排毒不徹底，大量的毒素都會積累在肝臟，日積月累就會有肝硬化的風險。並且熬夜會導致腎結石的發病率大大提升。
3、接下來是制定這個月或者說是以後的飲食菜譜。多吃蔬果，碳水化合物，多攝入維生素C。個人認爲不應該吃“三高”食物，和高卡路里食物說拜拜。其實你走樓梯到五樓可能才消耗60卡，但是你吃一根士力架就能獲得280大卡，所以那些認爲運動就能減肥的朋友，你們真的瞭解你們每天攝入的能量嗎？
4、當我們把飲食和作息調節好後，接下來就需要藉助運動來更上一層樓了，我不建議劇烈有氧運動。因爲我們的'計劃是1個月，如果一開始就做劇烈運動，第三天肌肉溶解韌帶拉傷就得休息大半個月，這樣就適得其反了。下午16點開始是最好的運動時間，我們可以通過跑步，瑜伽的方式進行鍛鍊減脂。
5、隨着運動量的增加，可能我們會開始對食物產生慾望，我支持大家在運動後可以吃蛋白質食物，這樣有益於你對往後增加運動強度。同時要多補充水分，這是毋庸置疑的。經過一個星期的調節，你的身體已經潛移默化的發生着改變。
6、我們開始慢慢的加大強度，這個時候我們可以稍微接觸力量訓練，跳繩和游泳是不錯的選擇。跳繩可以改善我們的心腦血管，游泳可以讓我們全身肌肉都運動起來。
7、當你們一月後，你們測量體重就會發現，你們已經遠遠達到了當初制定計劃的目標，並且有些網友已經養成了自覺運動的好習慣，這會讓你們熱愛運動並且每一天都充滿活力，給自己充滿了信心。它會讓你在工作，感情，生活種充滿生命力，讓你面對挑戰而無所畏懼。
一個月瘦5到10斤的健身計劃2
女性健身計劃有哪些？
1、 週一：跑步+器械鍛鍊
這是最常規的健身房減肥法。跑步是爲了讓脂肪在身體內燃燒，從根本達到減肥的目的，一般每次跑步都在45-60分鐘之間效果最佳;器械鍛鍊是爲了針對某一部位而減肥，如減掉背部的。
短半年內增加13%。再配合適當的飲食，可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。許多美國中老年婦女熱衷於舉重訓練，主要就是出於這個考慮。
2、減少肌肉痠痛和背部疼痛
通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發育，還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。最近一項爲期12年的調查結果顯示，舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80%。
3、增強心血管功能，降低患糖尿病的機率
密歇根州威廉·博蒙特醫院的富蘭克林醫師研究發現，舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對於患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤爲顯著。該項研究成果還發現，連續4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23%，從而大大降低患糖尿病的機率。
4、增強自信，提高自我承受能力
哈佛大學的一項研究結果表明，實驗對象經過10周的力量訓練，能夠有效緩解抑鬱症，其療效比心理諮詢更爲顯著。女性通過舉重等力量訓練，能夠增強自信，提高抵禦外來壓力的能力，具備更良好的心理素質。
根據以上的內容後，大家也知道了女性健身計劃有哪些。對於一些目前想要進行減肥的朋友們可以能幫助的，希望大家明白的就是做運動不僅是爲了更好的減肥，同樣對於身體保持健康也是有着很大的幫助的，還有的就是要注意下日常的飲食這樣的話纔會更加健康和具有苗條的身材。
