提臀方法 十招助你打造性感翹臀，擁有迷人的翹臀才能展現女性性感的美，怎樣才能擁有迷人的蜜桃臀呢。以下的內容是小編已經爲大家蒐集和整理好了提臀方法十招助你打造性感翹臀的相關內容，希望可以幫到大家。
提臀方法十招助你打造性感翹臀1
十招助你打造性感翹臀
1、練瑜伽瘦臀
對於減肥的MM來說，瑜伽這樣減肥運動時必不可少的。當然想要擁有迷人美臀，也離不開瑜伽運動。可以再瑜伽墊上練習瑜伽瘦臀動作，也可以選擇游泳，在水中進行瑜伽練習，這些都是很好的提臀效果，大家趕緊試試吧。
2、提臀運動
兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置於右膝內側，雙臂於身前自然下垂。左腿向後伸展，雙臂分別向兩側伸開。腳離地不應超過10英寸高度，以保持身體平衡。恢復預備動作，並如此重複5次，換腿。要記住，每次伸腿同時要收緊臀部。
3、精油美臀法
精油可以讓臀部皮膚緊實、完美。所以喜歡精油的女性可以在給臀部做護理時用一些精油。這些精油包括葡萄柚、檸檬草和廣藿香。其中，葡萄柚能幫助體內排水；檸檬草能促進血液循環，使肌肉緊實；廣藿香也具有改善皮膚鬆弛的功效使肌膚緊實，恢復彈性。但要注意的是，精油絕不可直接塗於臀部，只能在用水稀釋後使用。
4、注意飲食
想要讓着自己的臀部更結實堅挺，飲食調控也是必不可少的。在飲食上要注意少吃動物性的脂肪，儘量選擇豆科植物，或者是低卡路里的海鮮味主食。
5、穿調整型塑身褲
除了抓捏法，另一種物理性塑身法，就是穿調整型的褲子。穿著調整型褲子可以改善你的線條，讓大腿線條變得好看，長期穿的話，肉也會集中在應該集中的地方，屁股也會變得比較翹。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因爲夏天穿著它會很難過，冬天穿著它又常讓人覺得刺刺癢癢不舒服！
6、按摩出小翹臀
至於要改善臀部下垂的問題，很重要的一個穴道則爲“承扶”。此穴道兩邊各有一個，位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。按摩承扶不但有疏經活絡的作用外，且還能刺激臀大肌的收縮，經由專家指壓五分鐘後，就會有輕微擡高臀部的感覺，特別要注意的是指壓扶承時要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接着指力往上勾起，才能充分達到效果。
7、掂腳尖走路
此外，你也可利用一個容易身體力行又省錢的運動法，來使你的臀線更加迷人，就是“掂腳尖走路”。採取放鬆腳踝的掂腳尖走路法，可以刺激腳底的涌泉穴，平日在家看電視時即可做。這個穴道攸關腎機能與女性荷爾蒙的分泌，對第二性徵得完整發育相當有幫助，剛練習時可從二到三分鐘開始，習慣的話，每次可作十五分鐘
8、劇烈運動後不要馬上坐下
當自己在劇烈運動後不要馬上就坐下來，因爲在運動後肌肉中會產生一種代謝物質，如果你立馬坐下來，會導致這種物質被集中在臀部，導致臀部鬆弛擴大。
9、不要喝酒
很多人認爲喝酒和肌肉沒有什麼關係，但事實恰恰相反，酒精進入體內後，會給肌肉造成負擔，產生消耗，好不容易鍛煉出來點肌肉，一喝酒就抵消了。所以，如果你想要擁有性感的翹臀，最好就是不要喝酒哦！
10、少坐多站
經常坐在辦公桌前的白領，要常常站起來，抖抖腳，走幾步。長時間的坐姿會讓下半身的血液不夠流通，血液缺乏流通對肌肉來說是噩夢，尤其你的臀部長期承受全身重量，一坐一天，這對你的翹臀夢也是沒有好處的。
如何運動提臀
1、臀部繃緊
立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。借用臀部的力量將其保持緊繃狀，片刻後緩慢將其放鬆，接着反覆練習上述運動直至其感到酸累。這個簡單的運動能使你的臀部變得緊實，還能使你的臀部更顯翹挺。
2、雙腿夾緊
立正站好，身子保持挺直，雙臂垂於身體兩側。利用腿部的力量將雙腿相向用力夾緊，使臀部感到擠壓，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，片刻後再接着練習上述運動。這個運動能使你的臀部變得緊實，使其遠離贅肉煩惱，讓你輕鬆瘦出性感翹臀。
3、臀部後翹
立正站好，挺直腰身，雙手垂於身體兩側。使用臀部的力量將其向後翹，達到極限時保持該姿勢片刻，然後緩慢恢復原姿勢，反覆練習直至其感到酸累。這個簡單的小運動能使你的臀部變得翹挺，從而練就出性感翹臀。
提臀方法十招助你打造性感翹臀2
動作一：
1、俯臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側，臉部貼地。
2、吸氣，雙手在身後十指交叉，頭部、胸部同時離開地面，上身向後彎曲，頭部向後仰。上身儘量擡高到最大極限。保持5個呼吸，然後慢慢放下上身，重複練習多次。
動作二：
1、俯臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側，掌心向上，額頭點地。
2、吸氣，雙腿慢慢向上擡起，腳背繃直，腹部緊繃承受腿部的重量，上身保持不動，臀部收縮，伸展大腿的肌肉。雙腿要保持伸直，膝蓋不能放鬆彎曲。保持5個呼吸，然後慢慢放下，重複練習多次。
除了練習這些提臀運動外，還可以通過按摩的方法讓臀部翹起來。在臀部橫紋線中央下方有承扶穴。手指用力按壓會碰到骨頭。平時可以多刺激承扶穴，用拇指外的四根指頭按壓，小心向上按壓，早晚重複一次，按摩的時候向上提一提臀部。這個穴位可以防止臀部下垂。
臀部有脂肪才能圓潤，但是如果脂肪太多卻會下垂。平時不要總是坐着不動，蹺二郎腿更加要不得，因此會阻礙腿部和臀部的血液循環。除了前面介紹的提臀動作外，你在家的時候也可以練習一個更加簡單的：站立，雙腿併攏踮起，將筆放在臀部中間夾好，不要讓筆落下。
辦公室提臀運動告別大肥臀
屁股不離椅，大肥臀就會看上你!怎樣可以擺脫大肥臀?下面幾個小動作，簡單易做，適合在辦公室進行。每天抽取工作空隙時間做幾組，你就能輕鬆告別大肥臀，擁有性感翹臀哦。
提臀小動作一
站立，兩手扶住椅子靠背，將右腿最大限度後踢。換腿，同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。
提臀小動作二
身體站直，將一隻腳的後背放在椅子上，另一隻腳直立於地面，雙手放在辦公桌上。然後慢慢彎曲站立的腿，感覺臀部收緊。停留數秒，彎曲的腿伸直，然後再彎曲。如此重複15次後，換另一條腿。
提臀小動作三
背向牆面，手臂彎曲，兩手向後支撐牆面。兩腿分開與肩同寬，然後沿着前面慢慢向下深蹲，保持姿勢30秒後，恢復原位，再重複動作。
提臀小動作四
站立姿勢，兩腳併攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然後擡起右腳。身體往後坐，彷彿身下有張無形的`椅子，停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重複3組。
女人最好的提臀方法
深蹲提臀
雙腿與肩膀保持同寬的距離，讓雙手則伸直平行與地面，而膝蓋和腳尖則向外擺放，然後彎曲膝蓋下蹲，讓大腿部分與地面平行起來，與小腿形成90度的形式，動作堅持8秒後恢復到原始動作，將此動作重複練習20次。
屈身運動
這個動作比較簡單。身體站直，雙手各握一個重量適中的啞鈴，手臂放在身體兩側，膝蓋稍微彎曲，保持手臂伸直，然後向前俯身，背部保持挺直，然後慢慢恢復直立的狀態，雙手要一直保持垂直向下的狀態。重複動作12次爲一組，一共重複3組。
上下班途中甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這並不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在東京車站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。
辦公室裏練習滿腳走
練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順着直線走，走路纔會沉穩不輕浮。所謂“滿腳”並不是腳尖着地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室裏，你可以每天採用的方法。
女人最好的提臀方法不僅僅要靠運動，飲食方面也要注意哦：
南瓜，甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便祕機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。
玉米油，橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。
魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質，礦物質，維他命與DHA的，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦!所謂水果水會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。
