【導讀】：你想知道如何打造性感的翹臀嗎？其實並不是“異想天開”，只要你學會以下方法，性感翹臀一輩子都不離開你。
一、控制糖的攝入
少吃糖、喝夠水、多吃魚。臀部脂肪很難減掉，嚴格控制糖的攝入極爲重要。
糖會導致胰島素的分泌量增加，增強人體儲存脂肪的能力，還會消耗人體能量，讓人愈發不愛鍛鍊。
脫水會導致人們更渴望吃甜食，因此應該多喝水。
爲了提高臀部皮膚的彈性，英國飲食協會的專家建議，每週應食用兩份魚肉，或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。
二、看電視時wall sit
背靠牆，坐在虛擬的椅子上，光是一分鐘就會累死你！不過可以鍛鍊到腰部、腹部、背肌、大腿跟臀部的肌羣，是很紮實的一項運動。
三、一次爬兩格樓梯
美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下臀部鍛鍊法。爬樓梯不要求快，一步邁兩層臺階，慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌，鍛鍊屁股的彈性。不過上半身姿勢要挺直，不可以爲了省力而駝背，這樣會傷害脊椎喔。
四、網球揉搓法
爲了讓臀部肌肉得到放鬆，恢復臀部肌肉的功能，可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每週5天，直到臀部肌肉放鬆。
五、坐在椅子上擡腿
我們坐在椅子上的機會其實很多，因此也養出了大屁屁！趕快趁坐着時鍛鍊，背挺直、單腳緩緩往上擡起並往前伸直，交叉做20下，對於大腿跟臀部的緊實相當有幫助。
六、等車時偷偷把腿側擡
站直把大腿往後或往旁邊擡起伸展，如果不好意思在等車時做，也可以趁跟同事/同學打屁聊天的時候做，有意識地保持屁屁緊實。
