40歲女性的私人減肥食譜，減肥的方法有很多種，但是最健康的方式應該就屬於運動和飲食減肥了，那40歲女性如果想通過飲食減肥，有哪些食譜呢？下面是小編整理的相關內容，我們一起來了解一下吧。
40歲女性的私人減肥食譜1
家庭主婦減肥用的健康菜譜
以下的這個菜譜可以提供1600卡的熱量，可以滿足一箇中等運動量的女性每天的健康需要，只是做每天的家務也可以這些熱量消耗完。如果不能堅持，至少隔天堅持。
早餐：250毫升脫脂咖啡，1個大橘子，幾片全麥麪包，1個全麥鬆餅，用橄欖油煎的雞蛋，1塊乾酪，1/4個梨，4個櫻桃西紅柿。總熱量：498卡。
午餐：150毫升酸奶，蔬菜色拉（選用綠葉蔬菜，如1/4個紫甘藍，1個胡蘿蔔，5個櫻桃西紅柿，豌豆等)。總熱量：479卡。
晚餐：半個饅頭或3/4碗糙米飯，100克雞肉或魚肉，拌花椰菜（2勺花生油、低鈉醬油、大蒜、姜)。總熱量：493卡。
女人的減肥公式
知道你的理想目標能夠幫助你減輕體重。請使用以下的計算公式：你的理想體重（磅，每磅等於0.45公斤)目標乘以一個基數就是你每天需要的熱量，這裏有三個基數，如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以10的話，那麼你根本不需要進行鍛鍊；如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以13，那麼你只需要在週末參加高爾夫或網球、羽毛球運動就行；如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以15，那麼你應該經常鍛鍊，每天游泳、散步或慢跑30分鐘。每天堅持按照這個方法計算出的數字進行鍛鍊，就能使你保持理想的體重。
如果你是忙碌的上班族，這個3餐食譜更適合你
減肥的重點就是在飲食上，如何通過控制飲食進而達到攝入少量的熱量是減肥的關鍵，而在減肥的同時保證身體的健康是不容忽視的。
早餐：由於一夜未吃東西，人體血糖下降，如果省略早餐，會使我們一上午的情緒都不穩定。合理的早餐應以主食及蛋白質並重，但要避免燒餅、油條等油脂高的食物，餐後再吃點水果，會使你整天神清氣爽。
中餐：中餐選擇麪食時，避免炒麪、方便麪，而以清湯麪加青菜爲主，一定不要淋上熱油。油炸類食物食用時，先要剝去油炸過的皮再吃，可減少熱量攝取。
晚餐：上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上卻是一天活動機會最少的時候，如果此時大量進食，熱量無法適量代謝，會在體內轉換成脂肪儲存，長期如此就變胖了。所以晚餐應以低熱量並且七分飽爲主，適量增加蔬菜的量，還要記住睡前三小時內禁止進餐，夜宵最好不吃。
在此基礎上，以少食多餐的方式安排一天飲食最好，如果你想吃點零食，可在下午吃些低熱量的'點心，也可降低晚餐攝取量。這是上班族的一日三餐最合理的瘦身飲食搭配哦！
40歲女性的私人減肥食譜2
紅豆薏米粥
材料：紅豆，薏米，水，冰糖。
做法：準備同等分量的紅豆和薏米，洗乾淨後，紅豆泡兩至三個小時，薏米泡一個小時，大米洗乾淨後，泡半個小時，備用;在沸水中加入紅豆，煮開後，添一些涼水，再煮開後，再添涼水;等紅豆煮開花後，放入大米和薏米，大火煮開後，轉小火煮至粘稠，就放冰糖調味即可。
溫馨提示：紅豆糖水大家喝得多了，有沒有試過紅豆加薏米呢?在功效上說，紅豆健脾止瀉，利水消腫，和薏米一起煮，有助消化，排毒養顏。
南瓜湯
材料：南瓜、姜。
做法：南瓜用電鍋蒸熟，連皮、連籽一同切成塊。用果汁機，將南瓜塊與堅果、核桃、腰果一起打成濃漿。放入鍋中，與姜、月桂葉慢慢煮約2小時，讓南瓜的香味完全釋放。
南瓜富含維生素和果膠，果膠具有較強的吸附性，能粘結和消除體內的細菌毒素和其他有害物質，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進膽汁分泌，加強腸胃蠕動，幫助食物消化，是很好的減肥食材。
甜椒金槍魚湯
材料：紅甜椒，生薑，金槍魚罐頭，鹽，胡椒粉，藕粉。
做法：將這些生薑，甜椒切碎，從切圈，用小鍋將水煮開，倒入甜椒，生薑，金槍魚罐頭，煮一下，加一些鹽，胡椒粉調味。在小碗當中用水溶解藕粉，慢慢倒入鍋中，攪勻。
功效：金槍魚肉低脂肪、低熱量，還有優質的蛋白質和其他營養素，食用金槍魚食品，不但可以保持苗條的身材，而且可以平衡身體所需要的營養，是現代女性輕鬆減肥的理想選擇。而甜辣椒則富含豐富的維生素C，除此之外，更含有豐富地鐵、鎂、鉀以及鈣，對於消除便祕非常有幫助。
燕麥片粥
用料：燕麥片、牛奶、紅棗。
做法：將燕麥片放入鍋內，加清水待水開時，放入牛奶、紅棗一起，攪拌，煮至熟軟即可。每日一次，早餐服用。
功效：燕麥片粥放入了牛奶、紅棗，不僅養顏美容又能補血補鈣，同時燕麥片具有降脂、減肥的作用，適用於肥胖，高脂血症，冠心病患者及健康者的日常保健用。
