瘦腰的絕招有哪些？腰部的贅肉是很影響自己的.線條美的，所以在日常生活中，很多人都想要去瘦腰，瘦腰的方法是有很多的，但是無論用什麼方法瘦腰都要堅持，下面小編分享瘦腰的絕招有哪些，一起來看下吧。
瘦腰的絕招有哪些1
1、 要喝足一定量水
喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內新成代謝，簡單說，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始，每天都抱着1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時候不習慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現習慣後概半小時一次。
所以說，很多JM們剛開始減肥時瘦很多，但那多減水份，而我就沒有這方面顧忌，因我每天都喝10斤水，怎麼能減去水份呢？而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水，纔不管第二天眼睛腫不腫呢，嘿！
2、 一天一定要有一餐正常吃飯
剛開始減肥，因沒有減肥教練，所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓，就能瘦一點。其實這樣結果，餓得頭昏眼花之後去吃一頓超級餐，所有努力都全功盡棄。
最好每天中午吃一頓正常飯菜，不限制青菜量，米飯控制一碗以內。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆，因這兩樣長期留胃中，很難消化。
3、 要有規範作息規律
每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點吃飯，就提前11點半吃飯，睡覺時間也都提前晚12點以前，這麼說，每天作息吃飯時間規律以後，幫助減肥成功一半以上。
4、 多做做小動作
減肥一個多月，我沒有量地運動，沒有進行過10分鐘以運動。但我注意加小動作量。單位比較近每天走路去班，手必提東西包包一瓶2L水，別小看提東西哦，這個消耗卡路里。以前懶啊，連去哪都開車，現基本不走路就擠公交車班，走路站立時候都要吸緊小肚子。
5、 不要吃麪食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種
這些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一點都沒碰。每天午人體新成代謝最快時候，所以11點半以前飯飯吃掉。晚6點之前再吃一點稀飯加青菜，馬不吃夜草不肥嘛，所以吃完最後一餐，什麼都不能再吃，哪怕一小顆話梅。
6、 中午最遲也要三點之前吃完飯
每天我都好好地享受中午那寶貴一餐。每天我都眼巴巴等着中午，同事都笑我，我嚴肅地說，那超級超級珍貴一餐，當然要吃得飽飽啦。我們一般單位食堂吃飯，我都點4份青菜類，小半碗飯，肉都不吃，因豬肉卡路里很，能不吃就不吃。每天中午都吃飽，下午都不餓，JM們好好享受中午那頓飯哦，但儘量11點40分以前吃完。
7、 吃飯不宜過快
要充分咀嚼食物，多吃富含鎂與鈣的食物，因爲鎂鈣有助對抗緊張，並對消化有益，可防止脂肪過多儲存，減少腹部隆起的機會。
8、 適量吃點酸奶
能激活消化酶，改善腸道微生物系統，從而控制腹部隆起。多吃一些新鮮蔬菜、豆製品、蛋白一類的食物，也是有利於減肥的。
9、 晚飯要少
有許多女性早飯應付，午飯求飽，到了晚上常常進食豐盛。如此勢必造成飲食不均衡，又加上晚上活動少，使脂肪得以儲存，腹部逐步顯現出來。其實，對於體重超過正常的人來說，一天的飲食比例應該進行調整。在晚上，吃飯之前可以吃一些水果，喝杯水，先將胃液沖淡一下，同時佔據胃中的部分容量，就會減輕因控制飲食總量帶來的不適。
瘦腰的絕招有哪些2
瘦腰減肥的小動作
瘦腰瑜伽一：
跪姿，手臂伸直，手掌支撐地面，身體形成四邊形。吸氣，擡頭，眼睛看着正前方，右腿向上擡起，擡高到最高位置。呼氣，慢慢向前擡起左手，掌心向下。擡高到最大限度後，背部向下壓，收緊小腹，保持3個呼吸後換另一側腿和手臂練習。
瘦腰瑜伽二：
仰臥，雙腿併攏伸直，手臂放在身體兩側，掌心向下。吸氣，向前擡起上身，雙腿伸直擡起，臀部支撐身體。雙手抱住大腿，保持身體平衡，腰背挺直，收緊腹部，保持5個呼吸，然後放下雙腿和上身，重複練習多次。
瘦腰瑜伽三：
站立，雙腿併攏，挺直背部。上身向前彎曲，左腳向後擡起，膝蓋彎曲，左手握着左腳背，讓腳背繃直，右腿伸直。右手臂向身體前面伸直，收緊腹部。眼睛看着手指，保持3個呼吸後，放下手臂和腿部，換另一側手臂和腿重複練習。
瘦腰瑜伽四：
站姿，雙腿併攏伸直，挺直腰背。右腳向前邁出一大步，成弓步姿勢。左腳伸直，雙手向上舉起，手掌在頭頂合十，手臂伸直。腰部向後彎曲，手臂跟隨腰部向後伸，眼睛望着斜上方。保持5個呼吸後，伸直背部，然後重複練習10次。
