減肥需注意的生活細節，你是否還在爲不知道怎麼瘦身而感到煩惱，是否明明很努力減肥後卻越減越胖，想知道有什麼方法可以讓你成功瘦身嗎？注意下面這些減肥需注意的生活細節就能讓你輕鬆減掉自己的肉哦。一起來看看吧。
減肥需注意的生活細節1
1、多菜少肉：如果你已經開始用瘦肉做菜，那麼，在做肉餅時最好把肉量減少一半，並加些蔬菜。這樣不但可以增加纖維素，脂肪也明顯減少了。
2、吃過東西再運動：最好把這個次序顛倒過來。食物所產生的熱效應會使代謝率加速，從而使運動造成的高代謝率更高。
3、變化宜多：食品的種類和花色宜多，這樣才能保持均衡飲食。
4、多嚐嚐植物蛋白：很多肥胖的人都不敢吃肉，但千萬不要連維持體質的蛋白質也摒棄。四分之三杯的白扁豆可提供7克蛋白質，同量的青豌豆所含的蛋白質相當於1只雞蛋。
5、留意菜的配料：吃炸薯條油太多，烤土豆加黃油也不好，最好是改用辣椒醬或者是煮湯。
6、控制饞欲：控制饞欲有助於控制體重。當饞欲來臨時，你可做一些活動，如淋浴，散步，看電視和騎自行車等，任何與吃無關的活動都行。
7、餓肚不下廚：餓肚下廚，你就會在烹調過程中一小口一小口地吃，不知不覺地吃了過量食物。最好的辦法是在下廚房之前先吃點瓜果之類的零食。
8、大家一起吃：低脂肪的零食吃多了令人生厭，尤其是一個人獨吃，所以你要養成全家人都吃低脂肪零食的習慣。你可把對健康較爲有益的小吃統統裝在罐子裏，看電視時大家分吃，會覺得津津有味。
9、備些應急點心：上年紀的人，要避免半夜裏餓了到廚房裏大嚼高脂肪食物。可在家裏放些健康食品，如椒鹽捲餅，無鹽的爆米花等。
10、多逛蔬果部：逛超市時，應靠蔬果部走，那裏大多是新鮮的食品：麪包，水果，蔬菜和低脂肪的乳製品。
11、自備零食包：在開車上路或坐車旅行時，應自己帶些低脂肪食物。如果必須買快餐，應選擇對健康較爲有利的食物，避免吃炸雞，炸豬排等。
12、早餐變花樣：將7種低脂肪早餐寫在卡片上，每天早上選一種。
13、避免午夜大吃：準備些無礙健康的食物，在夜晚工作疲勞或精神壓力太大時吃。
減肥需注意的生活細節2
一、清淡”、“低脂”並不等於低熱量
看到“清淡、低脂”的字樣，很多消費者就覺得此類產品可以放心敞開肚子食用。經專業檢測，大部分的“清淡、低脂”產品並不一定低熱量。而國家在標籤法中也對“低脂、低熱量”有詳細的定義，“低脂”代表每100克食物的脂肪含量等於或少於3克，而“低熱量”則代表每100克食物內含有少於40卡的熱量。比如普遍標有“低脂”的優酪乳，它脂肪含量較低，但內含的糖分所產生的熱量，幾乎等於5顆半方糖的熱量。從字面上看，它確實符合“低脂”的標準，但是其低脂所帶來的熱量遠遠超出通常我們觀念中的“低脂=低熱量”。不僅如此，有些時候“清淡”一詞也會指產品淡味、淺色或鬆軟的質地而並是“低脂”更不是“低熱量”，當消費者對此掉以輕心時，就掉入了商家的“陷阱”之中。“所以想要選到低熱量不會發胖的食物，光看廣告是不行的，要學會看標籤。”胡文濤醫生說道。
二、“無脂”和“無糖”不是沒有脂肪沒有糖
有些人可能會問：有些食品上貼上無脂是不是真的不含脂肪呢？其實不然，據規定，每份食物中脂肪少於半克的產品均可貼上“無脂”標籤。所以所謂的無脂，其實只是脂肪含量較低而已，“脫脂”牛奶、“無糖”烏龍茶或花茶就是最典型的代表。無糖和無脂一樣，每份食物中糖分少於半克的產品也可以貼上無糖的標籤。
三、“無反式脂肪”的脂肪含量並不低
現在貼着“無反式脂肪”的標籤的食品也不少，張飛雄醫生告訴記者：“從科學角度來看，我們把脂肪分爲‘飽和脂肪’與‘不飽和脂肪’兩種。‘飽和脂肪’因其會使人體膽固醇過高往往不利於人體健康，相反‘不飽和脂肪’一般不會引起這點。”但是“反式脂肪”雖屬於“不飽和脂肪”，但其化學結構特殊性常常會引起動脈硬化，血栓等問題。出於健康的考慮，食品製造商都在爭先恐後地去除他們大部分產品中的反式脂肪，但在有些情況下，他們用飽和脂肪代替反式脂肪，所以，其最終結果是“換湯不換藥”的。如同糖分一樣，每份食物中“反式脂肪”少於半克的食品可貼上“無反式脂肪”標籤。一些諸如薯片、曲奇、烘烤等精加工食品，廠商往往會在包裝上印有醒目的“無反式脂肪”的字樣，但是其背後可能意味着更多的“飽和脂肪+反式脂肪”。因此在購買這類食品時不止要注意它的脂肪含量還要注意健康。
四、天然食品最健康
在對食品的選擇中，兩位醫生也給出了一些建議。當然前提是，儘可能選擇純天然、無添加的`食品，“再有就是在日常飲食中，對於脂肪、糖份含量可以稍加註意，但是正常的健康人無需過分追求無糖無脂，因爲人體新陳代謝是需要一定糖分攝入的，”張飛雄告訴記者。
1、堅持食用原味食品
原味食品沒有很多脂肪，而且比很多的低脂、低糖的食物更健康諸如新鮮的水果和蔬菜。相反有些低脂的食品含脂並不低，例如在有餅乾或糕點等焙烤製品的情況下，無脂食品常常比常規食品具有更多糖分，每份食物中的熱量無真正差別。所以想減肥的人可以多吃些原味食品，它脂肪含量少而且不貴。
2、多比較
俗話說“不怕不識貨，就怕貨比貨”，在消費者決定購買之前，請將無脂型食品與標準食品進行比較，比較下食品的成分表，思量再三，最好食用些幾經推薦的食物，我們必須有一雙慧眼去看清標籤上的無脂、無糖這些參考信息。
3、吃喝有度
凡事都得有個度，一些消費者認爲脂肪含量少的食物可以多吃點。但事實上，許多食品生產商通過添加了人工調味劑達到了低脂的標準。但是，這些人工調味劑往往會抑制腦部發出飽腹的信號，因此人們會覺得自己在吃這些食物時總沒有吃飽致使我們吃的更多。一個人狼吞虎嚥地吃足夠多的這類食品也會增加熱量攝入量。
當然，有些食品並不是沒有特殊成分，只是比常規產品少一點。按照25%或以上的比例降低脂肪等營養素，標籤就可標榜“已降低”或“少量”或“較少”的字樣——如“已降低熱量的沙拉醬”或“比常規沙拉醬的熱量少60%”。
