減肥必勝 10個健康黃金法則，減肥是一項巨大的工程。許多愛美女士都想要擁有苗條的身材，適量運動才能對生活充滿熱情，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，和小編一起看看減肥必勝 10個健康黃金法則知識。
減肥必勝 10個健康黃金法則1
1、丟掉吃零食的習慣
丟掉那些日常小資的零食，比如薯片，膨化食品，薯條，巧克力等等，對零食近而遠之或是淺嘗輒止，如是乾果類可以每天吃一點，杏仁十顆左右即可，奶製品可以吃一點，比如酸奶每天可以喝一點。但奶油蛋糕，麪包，餅乾，冰激凌，蛋撻等高熱量的食物就儘量不吃，麪包要吃就選擇健康的全麥麪包，如果實在想吃麼就吃一點，只是別貪吃。
2、飲食規律，不要暴食
常常有羣裏的人問我暴飲暴食了怎麼辦？這是減肥期間的大忌，同時對自己的身體也非常的不利，不僅會損傷你的胃腸，還會讓你喪失了減肥的信心和熱忱。其實避免暴飲暴食的最好辦法就是飲食規律，時時吃點東西，不要過度的節食，那麼這樣就可以讓你很好的控制食慾。除了要科學合理的搭配之外，還要在你的餐單中常常有自己特別喜歡吃的食物，這樣就不會讓你始終都在壓制自己的食慾中苦不堪言，在選擇食物上掙扎掙扎再掙扎，一次沒控制住就產生了暴食。
3、飲食清淡，少油少鹽
油炸的東西最好少吃，或者是不吃。經過油炸不僅食物本身的營養損失了好多反而增加了太多的熱量和脂肪，同時又會增加了很多毒素，使我們增加體重的同時又帶來了健康的危險。過多的鹽分會導致血壓的增高，還會導致水分在體內過多瀦留，導致水腫型肥胖，也會使你的皮膚不健康。
4、聰明吃肉，美麗享瘦
每天都要吃點肉類，多選擇是魚肉，海鮮，其次是去皮雞鴨肉，瘦的牛羊肉，但一定的注意烹飪的方式，不要採取煎炸的方式，多選擇燉煮、蒸的方式。也可以在快出國時加點蔬菜，或者是同步加點蘿蔔，蘑菇，木耳等一起清燉，營養價值，瘦身效果，口感的享受都很不錯，更會讓我們的膚色看起來更健康。若不吃肉的話，那一定要多吃雞蛋牛奶豆腐這些高蛋白的東西，多吃點其他含鐵的食物，這樣纔會瘦得健康。
5、每天補充奶製品
一定要每天補充一些奶製品，以便補充減肥中所丟失的鈣質和其他營養素。另外奶製品也有着神奇的減肥功效，奶製品的的高鈣可以使我們同吃進去的脂肪不被人體吸收而變成皁類物質從而排出體外。保證減肥中仍然挺拔的身姿，健康的.身體。
6、選擇少食多餐制
這個少食多餐，我曾經特意寫了一篇博文，講述了其真正的意義。今天則要是爲了更好的控制我們的食慾，更好的控制體重。正餐時別吃的很飽，感覺不餓不撐時剛好，可以在上午和下午選擇加餐，可以是蔬菜，可以是水果，還可以是堅果和牛奶或者酸奶等。一次一種或兩種都可以，但不能太多。除此之外，不選擇其他零食。
7、讓水果作爲你最親密的’夥伴”
我個人很喜歡水果，而且不分時間段的吃，什麼時候想吃就吃，每天的量都超過300克，而且沒有吃任何零食的習慣。通常一般的女孩子的零食可能回是巧克力，餅乾什麼的，而我的零食只有水果，出門時我包裏一定會帶上一兩個洗乾淨的水果，這樣可以隨時想吃就吃，別人在吃冰激凌烤腸的時候而我正在大口咬着香甜，對我的健康、皮膚、身材都有益的蘋果。
8、學會在外就餐的小妙招
在外吃飯一般菜的油量都比較大，而聚會什麼的又不可以不去。那麼這個時候你就要使出你的必殺技了。吃菜時選一種涼拌的蔬菜放在身邊，吃一口肉的時候就吃三口涼拌蔬菜，選擇其他的食物時，我們儘量選擇吃起來比較麻煩的，比如選擇魚類可以選擇刺多的地方，那樣你雖然一直都在吃東西，其實吃進去的並不多。另外，在開餐前拒絕喝飲料，喝點白開水或者是茶水，主食上不要選擇太精緻的食物，比如炸南瓜餅，千層餅，拔絲山藥等等，這時你可以選擇米飯，也可以選擇少了的粗糧。
9、學會享受涼拌蔬菜
很多人都覺得夏季吃涼拌菜還可以，冬季似乎有點涼。其實沒有任何問題的，而且爽口又開胃。幾乎才每餐中我都習慣加一到涼拌菜，這樣不僅使蔬菜的營養更大的保存，還會減少了很多熱量。每次我都會選擇幾種蔬菜，或者加一下菌藻類，加些醋和少量的調料拌在一起，或者是沙拉，味道真的是非常好。絕對會讓你的健康瘦身事半功倍。
10、學會享受天然食物
對於生吃，或者是粗糧方面，南方的朋友似乎不太適應，其實這樣對健康和瘦身對皮膚都有着不小的作用，且營養價值加倍。太多的蔬菜都可以生着吃，包括青椒，甘藍，油麥菜，苦莒，生菜，小白菜，洋蔥，黃瓜，苦瓜等等。如果不喜歡粗糧的口感，不喜歡雜豆類，我們可以做點紫薯粥，山藥粥，鮮玉米碴成玉米糊等等，味道一流，又有着很好的減肥保健效果。
減肥必勝 10個健康黃金法則2
熱控減肥法則
營養早餐選擇雞蛋+穀物
早餐時吃個雞蛋有很好的瘦身效果，不僅能消耗掉更多熱量，還能抑制飢餓激素的釋放。再搭配兩片穀物麪包、一碗穀物碎片或一些低熱量的水果作早餐，4個星期內就能讓你的體脂減掉至少3斤。
餐前來一份蔬菜沙拉
在用餐前先吃一份蔬菜沙拉（生菜、胡蘿蔔、西紅柿、芹菜、黃瓜、花椰菜、蘆筍等），那麼用餐時你將少攝進12%熱量，同時胰島素分泌也能得到平衡，能抑制贅肉（尤其是腹部贅肉）的囤積、促進贅肉分解。
多吃豆製品
豆製品是女性瘦身的最佳拍檔之一，大豆蛋白和大豆纖維能加快腸蠕動，促進腸道內堆積的多餘贅肉和深層毒素排出，淨化腸道環境，促進新陳代謝，有效減輕體重。而且，豆製品中還含有豐富的礦物質鈣，也是促進贅肉燃燒的催化劑。
適當吃些肉類
不用擔心你吃下的那些食用品中的肉會全部轉化爲你身上的贅肉！實際情況是，攝進充足的肉類對女性正常生理功能的發揮至關重要。因此，你完全不必爲了瘦身而徹底放棄吃肉。營養學家的最新建議是，成年女性應該天天至少補充14克肉以防止內分泌失衡。同時，適當地食用肉也能增加你的飽腹感，防止你進食過量。
多吃西蘭花
西蘭花不僅富含多種維生素和微量元素，還屬於富含纖維的負卡路里食用品。所謂“負卡路里食用品”就是指食用品本身所含有的熱量還不足以供給消化過程所需的能量。因此，多吃西蘭花能夠刺激你的身體燃燒更多的多餘贅肉，大大促進瘦身效率。此外，西蘭花也屬於飽腹感指數高的食用品，能夠防止你在用餐過程中進食過量。
多吃海帶消水腫
海帶不僅熱量低，含有豐富的水溶性纖維，還含有大量地促進基礎代謝的礦物質，如鋅、錳、硒等，能有效促進體脂燃燒。此外，海帶還屬於強鹼性食用品，能夠防止你的體質變酸，要知道，體質變酸也是身體水腫、發胖的一大誘因。
