老年人怎麼減肥

老年人怎麼減肥，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，堅持運動還有可能長高，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，以下分享老年人怎麼減肥有什麼好處。

老年人怎麼減肥1

老年人怎麼減肥

1、制定合理的減肥方案很重要，很多人盲目選用減肥方法，認爲只要控制飲食就能起到瘦身效果，實際上這是很不明智的做法。老年人減肥飲食可以選擇吃低脂食物，並結合運動鍛鍊，來達到減肥效果。值得注意的是，結合運動減肥時，降低膳食中脂肪的攝入量很重要。

老年人健康減肥怎麼吃

2、老年人減肥飲食應該注意熱能控制，但又要保證人體所需蛋白質，維生素以及其他礦物質和微量元素的充足供給，在老年肥胖人羣的食譜中，可適當提高魚類，乳製品，蛋類，豆製品的比例，增加蔬菜水果的數量，遠離含糖食品，少吃食物有，多用燉煮等方式烹調，適當減少飲酒量。

老年人減肥什麼運動方法好

3、老年人骨質疏密，體內各個器官機能也遠不如年輕人有力，因此想要通過運動減肥，最好選擇以步行，慢跑，游泳或者太極拳，乒乓球等活動強度低的運動來減肥，運動時間控制在每天30到40分鐘左右。

老年人減肥注意哪些禁忌

4、老年人減肥有可能引起心臟供血不足，免疫力下降，腸胃功能受傷，導致厭食症，心血管疾病的發生，因此，老年人最好不要採用節食，服用減肥藥的方式來減肥，改正不良飲食習慣，科學鍛鍊纔是老年人應選擇的正確減肥手段。

老年人運動減肥要切記，避免劇烈運動，過度運動會導致血壓循環加快，血壓升高，患有高血壓冠心病的老年人在這種情況下容易導致中風發生，威脅到生命安全。

老年人減肥不用刻意追求體重標準，一般不超過百分之二十就差不多了，不要刻意強制減肥。

老年人怎麼減肥2

較胖的老人，不要指望自己一下子變成超級模特，要通過平衡飲食和鍛鍊逐漸達到減肥的目的。

一、老年肥胖合併疾病較多時，應以治療疾病爲主，減肥的目的在於更好地控制疾病。

二、老年人減肥，要有充足的心理準備，不要急於求成，不要時停時行。

要制定一個計劃，使之既能減肥，又能健體，有助於改善老年人的體質，進而預防各種疾病的發生。

減肥應採取循序漸進的方式。患者體重減輕的速度以1～3個月減重1～2公斤爲宜，在減肥過程中以患者不感到飢餓、無疲勞感爲佳。

三、飲食減肥，不要採用快速減肥法，也不要偏食，要儘可能在營養師的指導下，選擇適宜的減肥食譜。

四、運動減肥，開始時運動量不要過大，應從散步開始，逐漸進行慢跑，適應後再選擇其他運動減肥方法。

六個老年人運動減肥需注意

（一)要選擇適宜的.鍛鍊項目

老年人在運動鍛鍊前最好做一次較爲全面的身體檢查，然後根據身體情況選擇合適的鍛鍊項目。

同時，身體檢查的結果又可作爲鍛鍊前的客觀指標，便於與鍛鍊後的情況進行比較，判斷運動鍛鍊的效果。

如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續下蹲10-20次。

或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等症狀，如果沒有即可開始鍛鍊。

老年人的運動項目，一定要根據健康情況、條件、愛好等進行選擇。

一般來說，以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛鍊的運動項目爲宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等。

而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進行鍛鍊。

（二)運動鍛鍊要循序漸進

俗話說“冰凍三尺，非一日之寒”，“一口吃不成個胖子”。

參加運動鍛鍊決不能急於求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛鍊效果。

同時，開始鍛鍊時運動量宜小，待適應以後再逐漸增加。

經過一段時間的運動鍛鍊後，如果運動時感到發熱、微微汗出，運動後感到輕鬆、舒暢、食慾及睡眠均好，說明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。

鍛鍊的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。

每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外，要掌握好動作的要領、技巧和鍛鍊方法。

（三)運動鍛鍊要持之以恆

要想通過體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恆，決不能“三天打魚，兩天曬網”。

最好是每天堅持鍛鍊，每次鍛鍊半個小時左右；實在有困難時，每週鍛鍊不應該少於3次。

同時，要合理地安排好時間，養成按時鍛鍊的良好習慣，注意掌握適當的運動量。

（四)要按運動處方進行體育鍛煉

因爲運動處方纔能使我們有目的、有計劃、科學的鍛鍊身體。