卷腹頭暈怎麼處理

卷腹頭暈怎麼處理？卷腹，是瘦肚子和練腹肌最好的運動，也是現在很多健身人士每天必做的項目。在卷腹過程中，如果出現身體不佳的狀況，會有頭暈的情況，與多種原因有關。卷腹頭暈怎麼處理呢？

卷腹頭暈怎麼處理1

卷腹頭暈的'原因

1、血糖不足

空腹運動，或者體內糖原耗盡，此時做卷腹會導致體內血糖不足，導致頭暈。

2、呼吸不好

卷腹時呼吸節奏不好，呼吸表淺，或者憋氣，都會使體內氧氣供應不足，身體缺氧而造成頭暈。

3、身體狀態差時運動

生病時、病情剛好不久、疲勞之後以及睡眠不足的情況下，此時身體狀態較差，卷腹時容易引起頭昏、頭暈、頭痛等一系列症狀。

4、疾病引起

如果患有貧血，也很容易在運動中發生頭暈的情況。

卷腹頭暈後怎麼處理

如果是血糖不足引起的頭暈，應當停止運動並及時補充糖分，可以選擇喝葡萄糖沖劑、紅糖水、吃巧克力、糖果等。其餘情況也可以停止運動進行休息，並注意不要讓頭部受風。

怎麼預防卷腹時頭暈

1、不要空腹運動

最好選擇在飯後兩三個小時候運動，此時能量充足，不容易導致低血糖症狀。空腹做卷腹時不利於健康的。

2、有氧運動放在卷腹後

有氧運動應當放在卷腹之後進行。如果先做了很長時間的有氧運動，耗費了體內大部分的糖原，此時不建議再做卷腹運動，否則容易頭暈，也難以完成卷腹動作。

3、身體狀態不好不運動

在生病、病剛好、睡眠不足以及疲勞的時候不建議做卷腹，應當等身體恢復好了再進行運動。

4、調整好呼吸

卷腹時要掌握好呼吸節奏，上背部起來時呼氣，躺下時呼氣。呼氣緩慢深長；放吸氣快速有力。做卷腹時不要輕易和別人說話。

5、醫院檢查

如果平時做其他運動也常遇到頭暈狀況，則可能是患有貧血或者其他易出現低血糖的疾病，建議去醫院進行檢查。

注意事項

運動時出現頭昏、頭暈或頭痛者，有的時候是單獨出現，但如果伴隨出汗過多，臉色蒼白，肢體無力，噁心，甚至嘔吐等症狀時，應當立即停止訓練，情況嚴重時要前往醫院診療。

卷腹頭暈怎麼處理2

1、飯後卷腹

飯後立即做卷腹是卷腹噁心的常見原因。卷腹時身體的血液大部分都會流向肌肉和骨骼，此時腸胃血液量較小，消化液分泌也會降低，此時運動，胃中的食物不能及時消化，被視爲負擔，身體就會感到噁心而將其嘔吐出去。此外，卷腹擠壓腹部，也會到腸胃造成刺激，從而導致噁心嘔吐。卷腹至少要應該安排在飯後半小時才能進行，一般安排在飯後一小時是比較好的，如果吃得過飽，那麼最好飯後兩小時再進行訓練。

2、空腹卷腹

在飢餓或者空腹時運動，體內血糖含量很低，而卷腹卷腹訓練則會進一步降低體內的血糖水平，容易導致低血糖症；並且此時卷腹擠壓腹部，也更容易引起胃部不適，從而造成噁心。 解決方法 飢餓或空腹時不要進行卷腹訓練，飯後一兩個小時後做卷腹是比較不錯的選擇，此時體內糖原水平充足，不會出現低血糖症狀。一般不建議早上坐卷腹訓練，如果非要做，也應該在訓練前喝一杯糖水，吃幾根香蕉。

3、過量運動

卷腹數量過多，動作過猛過快，那麼身體也容易無法承受，器官缺氧，交感神經亢奮，進而導致頭暈噁心的發生。卷腹時運動量適當，不要一味求多，訓練量應該從小劑量、低強度做起，隨着運動能力增強再逐漸增加訓練量。此外卷腹速度不要太快，否則也起不到良好的訓練效果。

4、身體狀態不佳

原因解釋 平時缺乏鍛鍊，身體較爲虛弱，或者訓練時身體狀態不佳，比如正在生病、病好不久、身體疲累等。此時突然做卷腹訓練，身體無法適應，也可能會發生噁心的情況。 解決方法 日常中多做身體鍛鍊，增加有氧訓練。在身體身體狀態不佳時避免運動，待身體恢復再做訓練。