可以讓減肥事半功倍的生活小技巧

可以讓減肥事半功倍的生活小技巧，減肥變美成了現代人的一個追求，但總是口號喊得響，肥卻是越減越肥，這讓很多減肥人士很困惑，其實減肥也是由訣竅的，現在分享可以讓減肥事半功倍的生活小技巧技巧。

可以讓減肥事半功倍的生活小技巧1

1、米飯稍微涼一些再吃

因爲涼米飯裏的澱粉會形成抗性澱粉酶，食用以後不容易被身體吸收，既可以直接被排除體外，還能防止血糖值的急劇升高和脂肪的堆積。

跟米飯一樣，很多富含澱粉的薯類，放涼以後也會形成抗性澱粉酶，食用後可以防止脂肪生成。

2、蔬菜切大塊吃

大塊食物可以增加咀嚼量。而充足的咀嚼量可以刺激大腦中樞，反饋出飽腹感。對限制飲食量和防止暴食有着巨大的幫助。

另外蔬菜中富含食物纖維，食用以後可以在腸胃內數倍膨脹，有飽腹的作用。同時這些食物纖維還能促進腸胃蠕動，達到提高消化排泄率和抑制脂肪生成的作用。

3、站立的時候挺直後背

挺直後背站立可以收緊整個上半身的肌肉羣，既能提高肌肉活力還能改善身體的血液循環，對保持身材和收腹束腰有着明顯的效果。

另外挺直站立還能幫助下垂的內臟歸位，不僅能健康身體，還可以消除大肚腩。

此外站直身體還能提高肩胛部位褐色脂肪細胞的活力，對提高新陳代謝和脂肪燃燒率有着巨大幫助。

4、儘可能多的使用大腿部位肌肉羣

下半身的肌肉含量巨大，如果能夠提高下半身的肌肉使用率，就能提高全身的基礎代謝。既可以加快燃脂的速度，還能促進易瘦體質的形成。

下半身最常被忽略，也是使用率最低的肌肉羣就是大腿部位的肌肉。因此日常生活中儘可能多的使用大腿肌肉就可以改善全身的循環以及代謝，瘦身效果極佳。

推薦多做一些針對於大腿的肌肉鍛鍊，另外日常的步行或者跑步運動中，也要儘可能的邁開大腿哦。

5、十一點前進入睡眠狀態

晚上是身體排毒和內臟器官休息的時間段。如果這時候還沒有睡覺，那麼身體就會積存大量的毒素，同時也會損害身體的健康。

當體內的毒素增多，內臟循環不暢以後，更多的廢物和脂肪就會囤積在身體中，造成肥胖的發生。

另外睡眠時間太晚還會影響激素分泌，不利於身材的保持。

減肥時，參照以上的減肥技巧去減肥，一定可以瘦的飛快，並且能幫助身體形成易瘦的體質。

可以讓減肥事半功倍的生活小技巧2

1、吃飯只吃八分飽

據美國加州大學一項實驗顯示：長期攝取比一般人所平均熱量低30%的人，除了體重比一般人輕外，膽固醇濃度也明顯比一般人低。因此，要養成吃飯只吃八分飽的習慣，吃飯只是爲了提供身體運作必需的熱量，沒有必要遲到“飽”，這樣不僅有利於減肥，更有利於健康。

2、細嚼慢嚥不匆忙

肚子餓時，不止會“飢不擇食”，還容易“狼吞虎嚥”。一旦吃得太快，胃壁上的飽足感細胞還來不及將信息傳達到大腦，你已經大口吃下超過飽足所需的食量。長期這樣吃過量的食物，體重也就直線上升了。要避免吃太快引起的過食，一定要培養慢慢吃的習慣。你可以將每一口食物都減量約20%，小口小口地吃，在將食物吞下前記得多嚼兩下。

3、聰明組合瘦身餐

聰明且有技巧地運用食物代換表，熱量相同的.食物，選擇體積大、吃起來比較費事的食物，例如以粥代替飯、以新鮮水果代替果汁。吃起來比較麻煩的話，這樣你就會少吃很多東西了。

4、多找機會動一動

一般人晚餐都會吃的比較豐盛，以慰藉一日的辛勞。那吃晚飯之後呢？很多人會坐下來看電視或者上網，然後再洗澡睡覺。這樣的話，吃進去的東西在熱量消耗低的生理活動下，幾乎全部變成體重儲存起來了。所以啊，建議你下班回家後第一件事，就是先做點家事或者適度運動再吃飯，這樣可以調整食慾。公車族的話也可以提早一兩站下車，走路或者快走回家，這樣就能消耗更多的熱量了呢。逛街也是很消耗體力的運動哦，愛逛街的MM就約上好友上街去吧！

5、不要絕食找罪受

或許你聽說過“斷食療法”，但它用來減肥卻是很傷身的。畢竟，你無法永遠斷食，一旦恢復正常飲食之後，你的飲食習慣沒有改變，很快體重又會恢復如初了。而且，身體在飢餓時，代謝率會降低，熱量的消耗率會下降。因此復食後，轉爲體重的熱量比率也會比平時高，也就是說，斷食再復食，不但不能減肥，還可能讓你更肥。