如何提升在足球比賽中的速度，足球現在是一種很常見的鍛鍊，踢足球可以增加身體的力量和靈活力，提高免疫力，對我們身體是很有好處的，跟着朵朵女性一起來看看有關如何提升在足球比賽中的速度。
如何提升在足球比賽中的速度1
首先，要進行速度訓練，力量練習絕對是不可缺少的，增加身體肌肉的斷面面積，通俗的說就是增加自己的塊頭，後來再進行身體協調性的練習，把兩者很好的於足球項目特別和自己的位置特點相結合才能後到達項目的要求標準。根據足球項目的整體特點，練習者必須着重練習身體的大腿正面、大腿背面和臀部肌羣的練習。
其次，在進行有針對性的專項練習外，還可以進行輔助性練習，例如可以打打籃球或者是網球等其他球類，因爲這樣可以更加全面的鍛鍊身體的力量和協調性。
在進行速度練習的時候也注意很多的問題
1、負重力量練習不能過早進行，這樣會損傷還在發育的身體。
2、人在身體疲勞的時候，不要進行高速度的練習，這樣容易受傷。
3、在進行力量練習的時候一定要使肌肉有疲勞的感覺。
4、在進行力量練習的時候要負重練習和重複性練習相結合。
就足球運動而言，速度和持久力是最能體現一個足球運動員良好體質的因素之一。只有提升了速度，才能在球場上戰無不勝，面對敵人毫不畏懼。
提高足球奔跑速度的練習方法
在足球比賽中，運動員通常要完成10~40米（平均距離爲20米)不等的衝刺跑100~150次。衝刺距離佔比賽總跑動距離的8%~18%。對於一些青少年運動員來說，速度是所有足球專項技能中最爲關鍵的要素。以下是提高足球奔跑速度的練習方法：
1、奔跑速度練習時間：每次的練習時間不能超過10秒鐘。
2、奔跑速度間歇時間：休息時間要大於練習時間的5倍。
3、奔跑速度練習次數：需要採用重複訓練的方法，練習需要重複2-10次。
4、奔跑速度練習強度：每次練習都要以最大的強度進行。
訓練足球運動員的速度耐力的方法
1、攻守練習法
五名隊員爲一組，另配一名守門員，一名隊員在邊路進行下底傳中，或者進行45度角傳中，另4名隊員分爲2名進攻隊員和2名防守隊員，當傳中隊員在進行下底時，四名隊員全力衝刺進禁區，在禁區內進行對抗，掙搶足球的落點，進攻隊員爭取破門，防守隊員爭取阻止射門。每組練習10次，練習3-5組，中間休息3-5分鐘。
2、接球衝刺跑
三名隊員爲一組，相距15-20米成三角形站立，A將足球高傳給B，在B接球后，B、C全力衝刺進行換位，在換位完成後，由C將球踢給A，A接球后，A、B全力衝刺進行換位，在換位完成後，由B將球踢給C，依次輪轉。在進行此項練習的時候，踢高傳球的隊員要注意傳球的準確性，衝刺隊員要注意進行全力衝刺，以8-10次高傳球爲一組練習，中間休息3分鐘後，繼續進行。
3、交替帶球衝刺法
以6-10名隊員爲一組，一分爲二，兩隊在20-30米的距離成“一”字型站好，練習時用一個足球，兩邊隊伍的第一人（其中一人進行帶球跑)，相對進行衝刺，在兩人交叉時，運球隊員將足球交給球跑動人，然後各自衝刺到對方開始的位置，接下來的隊員開始繼續上名隊員的做法，以次輪轉，在每一組的練習中，每名隊員要進行5-7次觸球練習。在進行此項練習的時候，需要注意的是，兩名隊員在交叉傳遞球的時候不能減弱各自的跑動速度，爭取在保持高速度的情況下成功的完成動作。
類似此種方法的速度耐力練習還有很多，朋友們可以根據自身的人數和特點編排適合自己的練習方式，但是，總的原則是，在進行練習的時候，尤其是在進行衝刺的時候，要根據自己的身體狀況，逐漸的加大沖刺的強度，使衝刺達到最大化，以提高身體的速度耐力。
快速的腳下動作練習，可以體會和提高動作的節奏感以及雙腳的球感，在比賽中會讓你突飛猛進，下面是練習腳下動作的方法：
將球從左腳撥到右腳，再從右腳撥到左腳，帶球蛇形前進。這樣可以鍛鍊前進中對球的控制能力。
用左腳腳背內側拉球，改變身體方向，再次輕輕的觸球。再用右腳腳背內側進行拉球練習。這樣可以提高對球進行變速的能力。
右腳腳尖將球拉到左腳腳背內側，輕輕觸球后，再用左腳腳尖拉到右側。
用右腳腳背內側撥球，向橫向滾動（實際就是球迷朋友經常說的“扣球”)，再次觸球后，用左腳進行。在進行此練習的時候一定要注意在撥球后要使球橫向滾動，如果球向斜前方滾動，那這次撥球就是失敗的'，因爲這樣很容易讓防守隊員將球斷下。
右腳腳掌將球向後拉，右腳兩次觸球后，換成左腳進行，在原地練習。這個動作在護球的時候經常會被用到，所以身體強壯或者是踢前鋒的朋友們應該多加練習。
左腳放在球上，快速轉身的同時，換成右腳在足球上，接着右腳腳背外側將球踢出。再次觸球后，再用右腳反覆練習。這個動作我想喜歡丹麥足球的朋友們一定不會陌生，因爲在九十年代中期的丹麥國家足球隊隊長大勞得魯普就用這個方法在世界盃上打入一粒進球。
用左腳腳尖將球拉向後方，接着用右腳的腳背內側再把球向後撥，然後再用腳背將球推出去。再次觸球后，用右腳重複練習。
如何提升在足球比賽中的速度2
足球射門技巧
1、內腳背射門
踢任意球常用的腳法。射門時，踢球隊員用腳兜住球的側下部，用力將球踢出，球在空中畫出一道弧線，酷似香蕉的形狀，故又稱香蕉球。
2、外腳背射門
射門時，球員用腳的外側用力踢球的側底部，射出的球會帶有很強的弧線，守門員對這種球很難判斷，但這種射門有個致命弱點，就是球員很難準確控制球的方向，因此射門成功率不是很高。
3、腳弓射門
最常見的射門方式，也是最容易把握準確度的射門方式。射門時踢球員用腳弓推球的中下部。一般球員在射門把握較大或面對空門時，都使用這種方式，但射出的球力量有限，若角度不夠，很容易會被守門員撲到的。
4、正腳背射門
射門時，踢球的正中。正腳背射門力量大、準確性高，運用最廣，是射門腳法的基礎腳法。如射正面、斜側、轉身等地滾球；又如橫掃、擺、彈、抽、倒勾等射凌空球。
5、腳尖射門
俗稱“捅射”，射門時用腳尖瞬間一捅，沒有擺腿的動作。腳尖射門快速、突然，在門前爭奪激烈時，用腳尖“捅球”射門能出奇制勝。但有時準確性差。
