老年人鍛鍊因人而異，健身可以促進身體的新陳代謝，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，保持身體健康是運動的第一要義，現在分享老年人鍛鍊因人而異技巧。
老年人鍛鍊因人而異1
易致傷６原因
專項技術的掌握欠佳有些運動要求人體局都結構在運動中承受異常大的壓力。反覆練習可能引起過度使用性損傷，加之力量、柔韌性、靈敏性下降，一些老年人如在舉啞鈴鍛鍊時極易出現肩關節的損傷。
不遵守訓練原則運動訓練是一種科學性非常強的實踐，如果違反，必然會導致過度使用性損傷或急性損傷。
結構弱點如平時不用以負重的肘、腕關節，在體操等運動中承受異常大的壓力，就容易發生損傷。解剖學的弱點還包括某些正常變異和先天畸形，如：股骨頭前傾角增大可影響髖關節旋轉，關節韌帶過於緊張易產生肌肉拉傷。此外平足、短跟腱不宜從事跑、跳項目鍛鍊。
運動環境的影響運動場地高低不平，運動時着裝不符合要求，空氣污濁、光線暗淡使人心情不佳，這些都可成爲致傷原因。氣溫過高容易發生中暑和疲勞，特別是潮溼高溫的天氣使人大量出汗，從而易發生肌肉痙攣或虛脫；氣溫過低則易發生凍傷和肌肉拉傷。
運動時情緒不穩定在情緒低落、畏難、害羞以及過度興奮等情況下都可使肌肉張力增加，動作協調性不夠而發生傷害事故。
飲食營養狀況不良，身體狀況不佳，身體疲勞或休息不好，傷病初愈，在這些情況下身體靈活性、協調性較差，如不適當地降低練習的強度和難度，很容易致傷。
過度地控制體重，挑肥揀瘦，使身體營養不全面，在練習、活動中容易致傷。
老年人鍛鍊因人而異
老年人必須根據個體差異，按不同類型，參加有針對性的體育活動。
１、形態消退型
表現運動遲鈍，彎腰弓背，呈現老態龍鍾。這類型的老年人，應多從事走步、慢跑、關節操、伸展操、呼吸操、太極拳、太極劍等活動；少做彎腰低頭的體育活動，如門球、檯球、高爾夫球等。
２、神經系統衰弱型
表現腦細胞萎縮，腦力遲鈍，健忘，失眠，易怒等。這一類型者要與大自然多接觸，到公園、海邊、河邊、曠野、森林中散步、慢跑、做操，晨起觀賞日出，傍晚欣賞晚霞，利用大自然的美景，調節視野，緩解大腦的疲勞和緊張，多做頭部運動，按摩雙耳，叩齒，梳頭，用手按摩臉部，以利腦部血液循環。{page}
３、心血管消退型
表現人體肥胖，臉部潮紅，血壓高，心律不齊，血管硬化。這類人宜選擇動作緩慢、有節奏、運動量不大的運動項目，如走步、倒退步、徒手體操、關節操、游泳、太極拳、太極劍、慢節奏的交誼舞等活動，不宜從事激烈或時間較長的體育比賽，如加大心臟負荷的登山比賽，需長時間注意和情緒負擔重的門球比賽等也不宜參加。
４、呼吸系統消退型
表現爲鼻腔咽喉疾病、支氣管炎、肺部疾病。這一類型者宜從事伸長體操、呼吸體操；或到河邊、海邊散步；從事太極拳、太極劍、氣功、徒手體操、爬樓梯、慢節奏交誼舞等活動。
５、消化系統消退型
表現爲口腔咽喉疾病，食道、胃、小腸、大腸疾病，肝、胰、脾等消化腺疾病。這類型者宜從事散步、慢跑、伸展、腰腹背的體操練習、仰臥起坐、腹式呼吸、游泳、太極拳、太極劍、腹部按摩、提肚運動、上下樓梯、跳交誼舞等活動。
６、關節韌帶消退型
表現爲手腳遲鈍、關節炎、關節僵硬、彎腰、弓背、脊椎彎曲等。這類人宜從事走步、慢跑、關節操、伸展和腰腹背的體操、俯臥撐、仰臥起坐、跳繩、乒乓球、羽毛球等活動。
健身的自我監控
脈搏反映心率的快慢，也可作爲鑑定運動量的指標。一般先檢查晨搏（早晨起牀之前躺在牀上測定，中老年人晨搏爲７０～７５ 次／分），然後再測定運動後的脈搏並加以對比。早鍛鍊的脈搏可保持在９０～１２０次／分，下午鍛鍊可保持在１１０～１４０次／分。美國醫學專家主張控制脈搏，採用１７０減去年齡自我鑑定方法測運動後即刻脈搏，將之與晨搏進行對比，如果完成同樣的運動負荷量，運動後的即刻脈搏越接近晨搏，說明體質有增強，心臟功能有提高。通過晨搏也可鑑別運動量的大小，晨搏跳動有力、節奏均勻，說明運動量適當、鍛鍊效果好，若晨搏跳動無力、無規律、次數明顯增多，說明運動量過大，鍛鍊效果不好。其他如血壓、肺活量、吸氧量、蛋白尿、血尿等生理指標，應在醫生幫助下測定分析。
老年人鍛鍊因人而異2
老年人蔘加體育鍛煉，不僅可以改善健康狀況，增強體質，而且可以豐富晚年生活，保持心情愉快，延年益壽。但是，有必要提醒參加鍛鍊的老年同志，務必要根據自己的身體情況量力而行。
爲做到量力而行，建議注意以下三點：
一、參加的鍛鍊項目一定要適合於自己的身體情況和年齡特點。一般最好選擇全身性的.，動作有節奏的、簡單的、速度較緩慢的項目。比如可選太極拳、徒手體操、氣功、散步、慢跑等，也可參加乒乓球、羽毛球、網球、爬山、騎自行車等運動。
老年人不宜做快速度的、重體力的和較緊張的活動。如舉重、俯臥撐、快跑等，包括憋氣較多的動作。這些活動會引起身體內部較劇烈和突然的變化，而老年人各器官的功能往往不能適應這些變化。
二、要掌握適當的運動量。這是老年人蔘加鍛鍊是否取得成效並保證安全的一個重要問題，要經常測量自己運動後的脈搏，還要經常注意自己在運動後的身體感覺和生理反應。如果每次鍛鍊後感到精神愉快，睡眠好，食慾也好，就說明運動量是適當的，可繼續照這個量進行。但如鍛鍊後睡眠不好，頭痛、胸悶、氣短，或者噁心、嘔吐、面色難看等，則是運動量過大了，必須及時予以調整。
三、要掌握自己在什麼情況下鍛鍊時容易出問題，有哪些病是暫時不宜鍛鍊。一般講，在患病的急性期，要停止一切體育鍛煉，好好治療休息，待病情緩解後才能逐步運動。急性心肌梗死、充血性心力衰竭、心絞痛發作、嚴重心律失常等情況，都禁忌鍛鍊。其他如反覆頻發的早搏、明顯的心臟擴大、沒有控制好的糖尿病、甲狀腺機能亢進症等，都暫不宜參加鍛鍊。須待病情有所控制或好轉時再考慮。另外，如果自己最近感到體力不支、疲勞不適、睡眠不佳或情緒不好時，應及時休息或找醫生檢查診治，不要勉強參加鍛鍊。
