局部瘦身操讓你練成S女人，生活中女性都希望自己可以擁有一個性感又完美的身體，所以她們會長期堅持運動，但是想要擁有S身材的女性，需要找到適合的健身方法。那麼哪些健身方式可以讓你擁有好身材？下面是局部瘦身操讓你練成S女人的內容，希望對大家有幫助！
局部瘦身操讓你練成S女人1
週一：按摩手部
1、先將手掌貼住手肘以上，開始微用力往上按壓，
2、到腋下與肩膀交界處再用力按壓，消除水腫。兩邊各做10~20次。
3、從手掌以上往上以畫圈方式按。兩邊各做10~20次。
4、在肘關節凹陷處，每次按2~3秒，兩邊各按3~6次。
5、腋下3橫指距與曲澤穴交會，每次2~3秒，兩邊各3~6次。
這樣按摩了一輪手部，能有效收緊手部肌肉，甩掉多餘的贅肉哦!
週二：減背部贅肉瘦出美背
1、趴在地板或軟墊上，面朝下，雙手扶在耳後3公分。
2、慢慢以腰部力量擡起上半身，雙手手肘扶在耳後慢慢離開地面，略停3秒，同時，眼睛向前看，頭部不要向後仰。
3、慢慢放下上半身，回覆原來趴着的動作。
這個動作重複多做20次，可以擴張背部，消除背部贅肉。
週三：轉動腰腹
1、半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，
2、拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉動腰腹部向左右。注意，每秒轉動一次，嘴巴張開放鬆，讓肺部空氣自然進出。
功效：微蹲馬步，固定髖關節和下肢，上半身也保持姿勢，只轉動腰腹部，可訓練腹斜肌，並擠壓按摩結腸大腸，以幫助大便成形、排出。放鬆胸部讓空氣自然進出，也可以舒緩身心。
週四：減掉游泳圈
1、坐在椅子的前半部分，雙手抓住椅子兩側。
2、雙腿合攏，兩腳離地，但仍保持小腿垂直地面。
3、大腿向上擡起，盡力靠近身體，同時上身略向前探，向大腿上方靠近。
4、最後身體與腿同時回位。
重複動作10次爲1組。這個動作能很快讓你擺脫可惡的游泳圈哦，讓你輕鬆瘦出蠻腰。
週五：座椅瘦腿
1、只將半個臀部坐在椅子上，雙手不要放在椅子。
2、雙腿向前伸平，上身保持正直。
這個動作看上去很簡單，但初練者這一點往往很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛鍊腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛鍊腰背，一舉三得，何樂不爲呢?
週末：散步燃脂
散步可以促進血液的循環，加快人體新陳代謝，讓人更加的愉悅輕鬆，有助於排毒。排毒可以在一定程度上減輕人的體重，有利於與熱量的燃燒，並且現代人的生活方式是導致的肥胖最根本的原因。所現在很多人因爲運動過少長時間的保持一個姿勢而不變，而導致局部肥胖，比如腰部，臀部肥大等。
因此散步可以在很大程度上，能夠緩解這些導致肥胖的原因，讓人的血液循環更加通暢，正確的散步燃脂方法是，快速步行每分鐘大約走120-140步左右，至心跳明顯加快但還能正常說話。每次持續鍛鍊30-60分鐘，這樣才能消耗多餘脂肪。
當然，擺臂散步效果更佳。散步時兩臂跟着步伐有節奏地做較大幅度擺動，可增強肩帶關節和胸廓功能的活動，同時瘦手臂，可謂一舉兩得。
局部瘦身操讓你練成S女人2
畢現性感鎖骨
實際上，鎖骨形如“S”狀。我們平時看得到的，是內側2/3凸彎向前的部分。如何更大程度地露出鎖骨，讓頸下線條更明朗，與背部線條相互呼應呢！
1、雙腳開立，與肩同寬。左手放於頭後，身體保持直立。用手將頭部慢慢推向左側，伸展到最大幅度，保持10秒，然後做反方向動作，左右各重複5次。
2、俯臥於牀上，雙臂支撐，身體儘量伸直，頭頂向上方延伸。身體及頭部向右側轉動，至最大幅度，眼睛看自己的腳跟，保持10秒。然後做反方向動作，重複5次。
3、身體俯臥，兩手張開握住耳垂，上半身儘量向後延伸，下半身保持不動。保持時間和重複次數相同。這個運動可以兼顧到背部及鎖骨兩處，讓上身達到削直的效果。
露出纖細腳踝
腳踝是襯托小腿的“大綠葉”，涼鞋未上位之時，美麗的腳踝也會是背影的焦點。平時運動到雙腳很簡單，但腳踝就難了。想點辦法，讓腳踝去除浮腫，纖細起來。
1、用手抓住腳尖，分別依順、逆時針方向，慢慢以大圓圈轉動踝關節，重複10次。
2、用腳踝練習寫字，從簡單的`寫起，再改寫筆劃多的字。
3、把圓珠筆、釘書針等小東西放在地上，嘗試用腳趾頭夾起。
4、兩腳併攏坐在地上，腳跟着地，腳尖儘量向腳底方向彎，停留約5秒，再往腳背方向彎，重複15次。
5、泡完腳後，配合按摩霜從腳踝至膝蓋由下向上按摩，幫助靜脈迴流，消除浮腫。
凸顯玲瓏膝蓋
健康小巧的膝部，能提升腿部線條的優美。如果脂肪積聚，或贅肉過多就會顯得渾圓臃腫，對不起，那就是俗稱的“腳饅頭”了。
1、活動膝部的運動有很多，如慢跑、健身操、跳高、跳遠、游泳等。在運動過程中有意加力，可以使膝部聚積的脂肪加速消耗，但切莫操之過急，反而造成膝蓋損傷。
2、平時坐着休閒時，不妨來套“倒踩自行車”-按各人能力，儘可能穩定地高舉雙腳，10分鐘一組，2至3組爲宜。蹬踩過程中，有心去體會一下膝蓋運動的過程，速度不要過快。
3、工作時，經常按摩或拍打膝部。力度要適當，堅持按摩或拍打可加速膝部的血液循環，有效減少脂肪的堆積。休息時間做些屈膝運動，雙腿併攏蹲下後，儘量用膝部關節發力托起身體，每次連續30次，每天做2次。如果體重負擔較重，避免關節受衝擊，膝蓋的主動運動還是少做爲好。
