鄭多燕減肥瑜伽，想必很多減肥的女性都知道鄭多燕吧，這個名字是不是很熟悉。因爲她自創的減肥操和減肥瑜伽在網上風靡一時，很多人是靠她的減肥操和減肥瑜伽瘦下來的，一起來看看都有什麼減肥瑜伽動作吧。
鄭多燕減肥瑜伽1
一、鄭多燕腹部減肥瑜伽
1、跪地叉腰後仰
首先在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然後跪在上面，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰。然後肩部慢慢的往後仰，同時要注意手臂用力，並且將手肘向前推，做動作的時候要感覺到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感覺爲最佳。達到最大幅度的時候，保持動作10秒，深呼吸，然後恢復到原來的姿勢，按照相同的方法重複動作。
2、開腿舉臂
同樣在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然後兩腿叉開成180度，腳掌和腿部要成垂直的角度，以感覺到小腿肚位置有繃直的感覺爲最佳效果。同時手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部，然後慢慢向左側動，動作越慢，效果越明顯，動作維持10秒，然後按照相同的方法完成另一側的'動作。
3、側臥擡腿
鋪上一塊瑜伽墊，然後以側臥的姿勢躺在上面，用手臂支撐住頭部，另一隻手撐在地板上面。然後運用腰部和腿部的力量，將兩腿用力的往上擡起，維持5秒之後放下，完成10個動作之後，換另一側即可。
4、俯身擡腿
趴在瑜伽墊上，四肢以伸展的姿勢，利用腰腹部的着地的方式，擡起左腿的同時擡起右手臂，相同的方法擡起右腿的同時擡起左手臂即可。做這個動作的時候要注意動作要緩慢，讓肌肉可以得到充分的伸展，每個動作維持10秒鐘之後換方向即可。
5、屈膝弓背
這個動作非常的簡單，屈膝，大小腿保持90度，臀部向後撅起即可。但是做這個動作的時候必須要保持背部是挺直的，同時還要將手臂搭在膝蓋的上方，並且用力按住膝蓋。完成這個動作的時候，應該要感覺到手臂後側以及大腿有痠痛的感覺纔是最標準的完成動作，才達到了最有效的鍛鍊效果。
二、鄭多燕健身舞注意事項
1、就是很多人跳完之後覺得特別的口渴，所以跳完之後就喝很多的水。其實這是不對的。身體的器官一時很難適應，同時也降低體內的溫度，使得原來可以排除的汗液無法排除體內。讓我們的運動效果沒有更好的發揮。當然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液幹了之後再喝水，洗澡。
2、很多人問早上運動好還是晚上運動。如果說早上有時間的話，早上是最佳的運動時間，因爲經過一個漫長的夜晚，你身體內的糖元基本上行消耗完了，你起牀之後運動消耗的基本上都是脂肪轉化的能量了，此時的減肥效果最佳。但是一般都是早上沒時間。所以只能晚上做。如果晚上做的話，我給點建議是最好六點鐘之前就吃完東西，並且六點之後不要再吃東西了。七八點鐘的樣子開始跳。記住一定不要再吃東西了哦。減肥最主要的就是要堅持，只要姐妹們堅持下去，相信一定可以成功的。
鄭多燕減肥瑜伽2
瑜伽瘦身：瘦背瘦肩膀
雙腳合攏站在瑜伽墊上，首先將重心移到左腳，然後右腳向後擡起，身體朝前方傾斜，雙手何事食指伸直朝前方，手臂、頭部、背部、腿部保持在一個水平線上，接着做3-5次舒緩的深呼吸。
瑜伽瘦身：瘦背瘦兩側
將重心放在右腳上，慢慢擡起左腳。將右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊，可以將右膝稍稍彎曲或藉助瑜伽磚完成該動作哦。試着將身體的重量均勻地分佈給右手和右腳。先將頭朝下，目光直視地面。將左臂向上擡起舒展開，將頭轉向上方，眼睛看向左手方向。保持5次深呼吸。
瑜伽瘦身：瘦臀
雙腳併攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向後拉伸，並儘量保持兩膝平行。保持5個呼吸。
瑜伽瘦身：瘦背瘦手臂 起始姿勢爲下犬式，雙腳併攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。
