水桶腰怎麼辦，在這個人人都愛美的時代裏面，身材也成爲了人們最爲關注的方面，那麼如果想要瘦腰的話，特別是水桶腰，水桶腰怎麼辦？還不知道怎麼瘦下來的朋友們，一起來看看相關內容吧。
水桶腰怎麼辦1
第一式：曲線扭轉式
方法：1、首先進行暖身練習，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害；
2、站立，左小腿向後擡起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉；
3、保持動作15秒後，恢復初始姿勢，反方向進行即可。
教練點撥：該動作通過針對臀、腿等部位的外在練習，與內在調息相結合，可以塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱。
第二式：新月變式
方法：1、兩眼平視前方，雙腳打開，吸氣將雙臂擡至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心向下翻轉；
2、深呼吸，在吐氣時放鬆右腰，上半身水平向右倒下，應感覺到左側腰部得到拉伸。注意身體不要前傾，不要弓背，雙肩儘量向外打開，平面側彎。
3、保持動作15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。
教練點撥：在側腰時不要鬆胯。如果可以的話，在練習一段時間後，可以嘗試用手握住腳踝，並儘量保持30秒後再恢復初始姿勢。
第三式：鳥王式
方法：1、雙腿併攏，吸氣，擡起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關節重疊，於胸前環抱，雙手合十。若雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可；
2、擡起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置於雙腿之間，右腳趾牢牢抓緊地面；
3、調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡後，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸；
水桶腰怎麼辦2
痰溼體質的人建議喝陳皮荷葉茶，就是陳皮和荷葉煮十分鐘或者用沸水沖泡一下也可以。另外飲食上一日三餐定時定量，吃七分飽，細嚼慢嚥，少吃肉，多吃蔬菜，少吃米飯，可以用優質蛋白的食物來代替，吃些粗糧。飯後不要長時間坐着，最好站半個小時。可以上網自己找一下趙奕然減肥操，上面有專門針對瘦腰的減肥操，效果是非常不錯的。
運動上可以選擇針對腹部的運動，仰臥起坐效果不錯。另外，可以給腹部做做按摩，也可以促進胃腸蠕動。如果局部減肥效果不佳，可以考慮全身性的.運動，比如慢跑，跳繩，每次堅持至少30分鐘，長期堅持有效。
減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。
