日常深蹲需要注意的事項，深蹲主要鍛鍊的是人體的關節，做深蹲是特別考驗力氣的，大家做深蹲的時候一定要記得保護好自己的膝蓋喝腳踝，因爲深蹲的時候有可能被會傷害，下面瞭解一下日常深蹲需要注意的事項。
日常深蹲需要注意的事項1
第一、因爲人體在做深蹲時大腿會貼緊小腿，身體無法再向下，也就是身體已經降到了最低點。想要做到標準的深蹲，起來時是需要極大的力氣的，肌肉也會一定程度上的痠痛。因此一定要量力而行，不要一開始就做一百個，免得第二天就不想再做。鍛鍊這種事情真的應該循序漸進，才能夠更加長久的堅持。
第二、在下蹲的過程中注意調動三個軸的運轉，身體稍微前傾。這樣可以保持身體的平衡，但是不要過度的前傾，免得達不到鍛鍊的效果。實際上深蹲到最低點時身體是坐着的，不要因爲有個蹲字就用蹲的標準要求自己。
第三、爲了達到鍛鍊的要求，在做深蹲時應當在最低點停留一秒左右，決不能快速上升下降，也不要靠慣性反彈，因爲這樣極其容易損傷膝蓋關節處的軟骨。
第四、量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。
明確槓鈴放置的部位不要讓槓鈴直接壓在關節或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上， 以提高承受力。還要使槓鈴儘量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持槓鈴的穩定。另外，要使槓鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心。總之，明確放置部位是槓鈴放穩妥的基礎。
第五、正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意擡頭。
第六、合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。槓鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。槓鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，槓鈴滑脫髮生在下放過程中佔70%以上。
第七、練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有“把腰”和“託槓”兩種方式。把腰：在練習者背後，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。託槓：在練習者前或後站立，雙手掌心向上扶託槓鈴。
初學者宜先用15-20RM的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時槓鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。
如果這些注意事項和深蹲的標準你都可以做到，而且每天堅持做一百個，然後配上合適的飲食，那麼，在一年後你的身材一定會變得極好，免疫力和抗病能力都會大幅度提升。
日常深蹲需要注意的事項2
深蹲的正確姿勢
1、準備下蹲：首先我們在做準備動作的時候，記住擡頭挺胸，岔開雙腿，雙腳平行並保持與肩同寬，頸部和頭部保持平穩，雙臂向前伸直，調整呼吸節奏。
2、下蹲時：然後在下蹲的'時候要深吸氣，緩慢地屈膝下蹲，讓大腿與地面保持平行，膝蓋不要超過腳尖，背部保持筆直。
3、準備起身：最後深呼氣的同時緩慢起身，背部挺直，恢復到準備動作。
深蹲的注意事項
1、加寬雙腳間距能更多的鍛鍊大腿內側和臀部的肌肉，縮小雙腳間距能更多的鍛鍊大腿外側的肌肉。
2、下蹲發力時臀部先用力，速度不要過快，爲了避免膝關節的磨損，下蹲後膝蓋不要超過腳尖。
3、爲了避免頸椎和腰部受到損傷，我們在運動過程中背部應保持挺直或微微前傾。
4、在進行深蹲訓練時要慢慢來，練習深蹲動作時一定要儘可能做到最標準，不能急於求成，一味的只求數量而降低標準是沒有效果的。
5、在訓練時要控制好每組動作中途休息的時間，可以根據每個人的自身情況控制在40到60秒之間。
6、在進行負重深蹲的訓練時，不要讓槓鈴的負重點集中在關節或骨骼上，應該將其負重點放在比較柔韌的肌肉處，可以適當讓槓鈴與肩部增大接觸面來提高承受力。
深蹲的好處
1、深蹲可以鍛鍊腿部和臀部肌肉，同時骨骼的力量也能得到鍛鍊。
2、深蹲能夠增長肌肉維度並提高肌肉密度。
3、在經過不斷練習深蹲動作之後，不僅會改善氣短頭暈這種現象，還會加強心肺功能，提高心臟機能。
4、長期練習深蹲運動，可以減緩人的衰老速度。
5、深蹲運動不僅能夠拉長腿部線條，還能促進身體的新陳代謝，達到增肌瘦身效果。
