擊劍步法怎麼練習，擊劍是非常酷的一項運動，所以現在也是非常受大衆歡迎的一個主要項目，那麼對於擊劍的步伐也是關鍵性問題，那麼下面介紹擊劍步法怎麼練習，一起看看是怎樣的一個練習方式吧。
擊劍步法怎麼練習1
一、花劍的進攻技術教學
1、花劍的進攻技術
1、直刺進攻
先伸手臂緊接出弓步，手指控制劍尖向目標刺出，直刺進攻，手臂不要一開始就過於伸直，應基本伸直，肩關節保持放鬆狀態直到擊中一瞬間才充分伸展手臂。
2、轉移進攻
轉移進攻，是一種簡介的進攻，發動和結束對手暴露的地方在不同的線上，要求用劍尖在對手劍下方做半圓轉移動作，然後伸臂刺向對手的暴露地方，轉移目標，前臂不需要旋轉，而且對手腕的要求不是太大。
3、交叉進攻
與轉移進攻一樣是間接的簡單進攻，是挑引對於暴露出有效部位立即發起進攻，有內交叉，外交叉即從第4姿勢開始，在第六姿勢上結束，或從第六姿勢開始，在第四姿勢的線上結束。
交叉進攻是從對號劍尖上繞過，到達對手開放的線上。動作過程是前臂彎曲用手臂和手腕做輕微的動作，在一個擊劍時間內，沿着對手的劍向上滑動一下，越過對手劍尖交叉進攻注意動作保持時向下，把柄手指向上的姿勢，直到伸手臂以最快速度控制劍尖刺向目標。交叉進攻的弓步是緊隨着手臂動作做出的，必須不停頓的以最快速度完成動作。
2、接觸的簡單進攻
1擊打轉移進攻
擊打是迅猛的手腕動作，用自己的劍身敲擊，對手劍身。在擊打前，要使自己的劍身與對手有一段距離，便於擊打。用擊打來引起對手在這條線上的反應動作，利用對手反應動作所耽擱的時機，迅速作轉移動作，走擊中對手。擊打轉移進攻技術是先擊打再轉移和其它進攻一樣，用弓步來完成動作。
2、壓劍轉移進攻
用壓劍的動作，讓對手在被壓線上反抗，然後利用對手的反抗心理作用做轉移進攻，從而有效的擊打到對手，這個動作和擊打是同理。
3、滑劍轉移進攻
滑劍和擊打、壓劍有同樣目的，而在執行方法上有些不同。滑劍的伸臂是在對手的劍身上做向前推進動作，與對手劍的接觸時間較長。
當對手的劍披滑，而處於披威脅時，要盡力關閉被滑開的線，當對手的反抗使你的劍脫開時，作轉移動作，使劍尖刺向對手的暴露部位，同時也可在對手被滑劍打開的線還沒有回覆關閉時，立即用直刺刺中目標。
3、複雜進攻
複雜進攻是由幾個簡單進攻組合起來的進攻。是在一條線上做假動作，而在另一餘線上發動進攻，就是說，裝出發動進攻或裝出要進攻對手某一部位的樣子，實際上卻從另一條線上進攻。這是一些欺騙對手實施突然進攻的假動作，這裏主要介紹一些比較簡單，常用的複雜進攻。
1、內、外二次轉移進攻
從第六個姿勢開始，伸臂做一個轉移假動作，引誘對手在第四個姿勢這條線上做防守工作，接着出弓步做第二個真實意圖的轉移動作，轉回第六個姿勢的線上來擊中對手。
做二次轉移進攻動作時應注意，是緊接第一個轉移動作後在伸臂的情況下做出的，第一個假動作要能充分的引起對手的反應動作，並使自己的動作節奏與對手的反應動作相適應。
簡單地說，內、外二次轉移進攻，就是伸直手臂裝出進攻有效部位的某一邊，而真正發動進攻地在另一邊。
2、交叉轉移進攻
與二次轉移進攻有同樣目的，但不是用轉移動作而是用交叉刺的假動作引起對手的反應，在對手被滲出防守動作後，及時做一個轉移進攻擊中對手。交叉刺比轉移刺更具有真實性，欺騙作用更有效，最後按轉移攻擊動作，能使動作簡單、快速，在最有利的時機刺中對手有效部位。
3、圓周轉移進攻
是針對圓周防守的轉移進攻，先伸手臂引起對手圓周防守，然後跟隨對手動作作轉移攻擊，劍尖要儘量靠近對手劍的護手盤處，圓周轉移是靠手指控制動作。手指應自然地握劍，不過分用勁，也不要太放鬆，使手柄在手指之間輕輕的轉動。
對於短跑，總有快慢之分，有人朋友就會說了，天生跑不過人家，這是沒辦法的事情，或者就是腿長跑的快這類的說法，但是真的是這個樣子的嗎？告訴你，其實跑步也是有技巧的，下面就爲大家介紹快速跑步的.技巧。
提升跑步的速度？要怎樣去提升呢？很多人都有這樣的疑問，很多小夥伴們在和朋友跑步的時候，都會感覺到力不從心，下面就來看看怎樣跑步更快吧！
怎樣跑步更快
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。着重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
1、短跑概述
短跑需要強大的爆發力，這是毋庸置疑的事情，其次短跑需要絕對的速度和良好的身體協調性與靈敏性，而且較強的心理也是短跑的必備條件之一。
因而，認識短跑項目的特徵，把握短跑專項訓練的內在規律，探索短跑專項訓練的方法和手段，是提高短跑教練員執教水平的重要途徑。
鑑於上述，筆者運用多學科理論知識，結合自身多年參加短跑訓練實踐的感性認識，從短跑訓練理論與實踐層面上，探索短跑專項的主要訓練內容，以及針對性的專項訓練方法和手段，旨在爲教練員提供訓練實踐依據。
2、提高步長、步頻能力
步長和步頻是現代短跑技術的核心，也是構成跑速的主要因素，同時也是運動員技術特點、身體素質水平、神經類型與身體形態特徵等綜合體現。要提高跑速，步長和步頻是關鍵。倘若兩者同時提高是最理想的，但實踐中要做到這一點難度卻很大。因而，在短跑訓練實踐中，一定要根據運動員的特點，有針對性地發展步長或步頻。
跑步的技術主要在於步長，因此步長的大小就看你跑步的後蹬的力量、角度和擺動手臂的力量的速度了！~所以訓練的時候還需要鍛鍊大腿的伸肌，屈肌和髖關節的靈活性。、
在訓練手段的選擇上，我們採用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳臺階、跑臺階、大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向後積極着地)、蛙跳、單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，我們還採取高擡腿跑、拉橡皮條高擡腿“車輪跑”、收腹跳等訓練手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，並且，採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練，從而提高了步長能力。
對於步頻能力的訓練，我們側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活性訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
提高肌肉快速收縮力量採用的訓練手段有：
（1)高速、大幅度擺動腿前後擺動練習，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術， 擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
（2)加快腳掌着地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
（3)快速擺臂、擺腿練習，要求腿、臂動作協調進行。實踐表明，上述提高步頻的訓練指導思想及訓練手段是行之有效的。
3、發展絕對速度
絕對速度是指短跑運動員發揮最高跑速的能力。絕對速度的優劣，不決於運動員中樞神經系統的靈活性、肌肉的快速收縮的力量，動作速率等因素，而且還取決於運動員掌握跑的技術的實效性和經濟性。因而，在發展絕對速度時，必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間與空間的節奏。
在訓練方法和訓練手段的安排上，可採用：（1) 20~40m行進間快跑練習；（2)4x25--50m接力跑，加速跑，追趕跑練習；（3)下坡跑練習；（4)順風跑練習；（5)各種短段落的變速跑練習等。
4、發展速度耐力與力量
速度耐力是指運動員保持高速度跑的能力，短跑項目是典型的無氧代謝運動項目，其速度耐力是以無氧供能爲其基礎，並建立在有氧耐力發展的基礎上，所以在進行無氧耐力訓練時，應有一定比例的有氧耐力訓練，使運動員的心臟容積增大，每搏輸出量增多，從而爲無氧耐力訓練奠定基礎。
2、進攻步法
1、弓步
翹起前腳尖，擺前小腿向前，軀幹同時向前，後腳掌稍蹬地，使後腿蹬直，前腳跟着地，過渡到全腳掌，大腿幾乎和地面平行，小腿垂直地面，後腿伸直，身體稍前傾或弓步姿勢。持劍作弓步進攻時，應先伸手臂使劍尖對準目標，再出腳成弓步姿勢，不持劍的手臂向後擺動，有利身體平衡。
弓步回收成實戰姿勢時，應先屈後腿，蹬前腳跟，使軀幹後移，還原成實戰姿勢。
2、衝刺
先伸持劍臂，帶動軀幹前移，當身體重心超過前腳時後腳蹬地提膝經前腿內側交叉向前擺動，前腿同時蹬地伸直，充分展體，後腿交叉着地在前腳前，前腳也交叉向前衝跑。
3、步法要求
1、步法要輕巧，動作要自然，特別是能根據戰術需要和臨場產生的突然情況而迅速轉換。
2、步長能與良好距離感相適應。能快速、及時、準確地避開對手攻擊，又能快速，突然地接近對手。
3、步法要有節奏變化，避免規律化，步法要有欺騙性，能做到真，假難分。
4、步法練習方法
集體練習
1、聽口令練習：由教授者發口令，練習者根據口令作相應步法，也可分解練習。對初學者採用這種方法較多。
2、看手勢練習：教授者以各種手勢代表各種步法的信號，並經常變換信號含義來提高練習者靈活性。
3、跟隨步法：由教授者或一名練習者和大家相對立領做，領做者向前，集體向後，跟隨練習。
4、依次練習：練習者一個個依次排隊，間隔一定距離，依次練習便於教授者認真觀察每個練習者的動作缺點，及時指出，並能個別糾正、訓練中可作爲專項準備活動方法。練習內容有一般性步法練習和實戰性步法練習。
雙人練習
1、跟隨練習：由二名練習者保持實戰距離，一人主動移動，另一個跟隨移動，並始終保持着實戰距離，可以持劍練習，也可以不持劍練習。
2、持杆練習：由二名練習者相對立，兩個的手掌頂杆的兩頭，要求一方跟隨另一方移動，始終保持這樣距離，不準中間的杆掉下來要求雙方手臂儘可能保持原來位置，移動時不要過快，既要控制對方快速變換方法，又要使對方能跟隨移動。
3、實戰性步法練習：二名練習者保持實戰距離，作實戰性動作步法練習。如作攻守練習，一人向前步法中突然發出進攻另一人必須迅速退開後又向前作半弓步來代表還擊。
個人練習
1、規定內容，次數或練習時間，如規定5分鐘彈跳步或每組20次向前躍步接弓步，作4組。
2、假想對手練習，做10分鐘假想對於實戰的連續步法練習。
3、對鏡練習：對鏡自我糾正姿勢練習。
專項素質練習
1、負重步法練習，可在腿上或身上負一定重量規定次數或時間的各種步法練習。
2、阻力或助力的步法練習：主要是弓步和衝刺的練習，利用阻力或助力來提高弓步衝刺的速度和力量。
結語：這是一項具有騎士精神的運動，看起來十分的飄逸，而且相信很多人都有一份拿劍的夢想，這項運動還可以鍛鍊大家的反應力和靈敏度，有興趣的朋友可以抽時間去嘗試一下，還是有很多好處的。
擊劍步法怎麼練習2
1、擊劍的防守技術
防守是用武器和距離保護自己，避免被對手攻擊擊中的動作。正確的防守是在對手劍到達前，關閉對手進攻的路線。防守的目的是避免被對手擊中。擊劍防守主要爲武器防守，距離防守，身體躲閃防守。
1、擊打防守
是用自己的劍作一個擊打動作來打開對手的劍。花，佩劍比賽中採用擊打防守比較多，擊打防守在規則上處有利，享有優先判權。擊打防守動作小防守和還擊的速度快。和進攻動作結合比較密切，容易相互轉化擊打後和對手劍脫離接觸，改變刺擊點比較方便。但擊打防守常是不徹底，有時容易防守不良，在擊打防守防守時，劍尖動作易失控，所以在重劍中較少運用。
2、格檔防守
格擋防守也是壓劍防守，也就是用自己的護手盤與劍根控制對方的攻擊弱點，然後貼着對方的劍去擊中對手，這樣更加多的運用是在抗防守還擊，也就是在擊打較遠的距離中用，而且格擋防守在近距離中或雙方同時向前裏面的運動比較多。
3、距離防守
距離防守是依靠步法來退開對方攻擊的距離以達到防守的目的距離防守是最可靠的防守方法，要求要有良好的距離感，節奏感，快速，靈活，以步法轉移能力。距離防守經常與反攻配合，但防守後還擊較困難。
4、躲閃防守
躲閃防守是依靠身體位置的變化來避開對手攻擊。在花劍和佩劍中用較多，躲閃防守經常與反攻相配合如下蹲反攻和側身反攻。
2、擊劍的還擊技術
1、直接還擊
防開對方的劍後，在防守線上直接還擊或接觸對方劍身還擊。直接還擊是最常用最基本的還擊方法，由於對手進攻後雙方處於近距離，直接還擊速度快還擊技術簡單。佩劍的防守直接還擊爲頭部和不持劍的一側。
2、轉移還擊
防守動作結束後，用轉移刺或劈的辦法攻擊對手，這是針對對手的快速收收時候的動作，要根據不同的距離採用轉移的還擊方式。
對進攻後雙方距離較近，直接還擊又容易被對手防住的情況下，應在防守後稍停再向對手暴露的部位用轉移刺或劈的動作進行攻擊。若對手進攻後立即回收，使雙方距離拉開，防守後應先稍向前伸臂引起對手防守反應，立即作轉移刺或劈對手暴露部位。
鉛球運動，很早以前就進入我國的運動項目之一，主要是發展力量素質和身體的協調，而且還可以鍛鍊肌肉，那麼扔鉛球有什麼技巧呢？下面小編就爲大家介紹6個鉛球的基本推球技巧，一起來看看吧！
扔鉛球有什麼技巧1、增加力量
啞鈴練習：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作
兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴於肩上，連續快速向上推舉。
兩腳前後開立，兩手屈臂持啞鈴於胸前，連續快速向斜上方推舉。
自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側開振擴胸。
兩腳前後開立，兩手屈臂持啞鈴於頭後，向斜前上方振舉。
兩腳前後開立，右手持啞鈴做引轉“滿弓”的練習。
兩腳左右開立，兩手持啞鈴於體側，右臂向上提拉，同時上體向左側屈，左右交替進行。
扔鉛球有什麼技巧2、拿球姿勢
鉛球是單手將球從肩上推出的爆發力項目，持球時總要將球用手指包裹起來（尤其是女生)手指與鉛球完全是包與被包的關係，從側面看就形成了拿鉛球的手型。
這種持球方法將嚴重影響到鉛球出手時手對鉛球的制動性發力和撥球動作的順利完成。鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。
扔鉛球有什麼技巧3、推球步驟
最正確的推球步驟：以右手推鉛球爲例。正對投擲方向，高姿站立。右手持、握球。
預擺前：把上半身伸展，然後左邊手臂自然而然的伸直，先把身體向投擲方向的反方向轉動九十度然後前傾，把腰部的肌肉充分的扭轉，而重心則在左腳。
預擺開始：左腳內側蹬地，腰部肌羣帶動上體反向轉體270度，形成重心向右腳平移的雙支撐的超越器械技術，提高支撐反作用力效果。預擺結束瞬間：左腿支撐，右腿開始快速蹬伸發力，通過展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指將球彈出。
扔鉛球有什麼技巧4、肘部下垂
青少年學習者認爲，鉛球出手前的身體資勢是怎麼放鬆就怎麼做。由於地球引力的作用，他們投擲臂的肘會自然下垂，下垂後的肘部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成績有緊密聯繫的肌肉無法充分伸展，人爲地縮短了肌肉的初長度降低了肌肉的興奮性，直接導致肌肉無法產生較大的肌力，從而嚴重影響到鉛球的成績和動作的協調性。
扔鉛球有什麼技巧5、出手角度
出手時出手角應保持在35度~45度之間，頭向上看。
扔鉛球有什麼技巧6、練實心球
兩腳前後開立成半蹲，兩手持球於胸前，肘部擡起稍低於肩，將球向前上方推出，推出時手指用力撥球。要求推球時用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協調。
3、纏劍還擊
防守後用劍纏住對方劍還擊對方薄弱部位，這種還擊，一般在抗防守還擊中運用。
4、交叉還擊
防守後劍身向後拉繞過對手劍尖向另一暴露部位刺去。花、佩、劍中一般使用在對手進攻的對抗力較大或劍離你身體較遠或對手回收地較快的情況下。交叉還擊容易使對手防守失誤，因爲它變換方向快，還擊速度快，在花劍中又能快速奪取優先判決權。
5、相對速度還擊
是在防守後稍停頓或作晃劍或連續轉移來錯開對手的動作節奏，攻擊其暴露的部位，是對防守能力較強的對手，或動作速度較快對手運用，是一種時間差的攻擊行動，屬於複雜還擊。
6、反還擊
是指進攻披對手防守還擊時，立即回收作出防守後緊接的攻擊動作。
以上就是爲您介紹的擊劍運動的防守和攻擊技術，希望對您的學習有所幫助。
擊劍是從古代劍術決鬥中發展起來的一項體育項目，具有較強的敏捷性，步法的練習在擊劍中極爲重要，那麼擊劍步法怎麼練習呢？下面爲您介紹擊劍步法怎麼練習，看看吧。
1、一般步法
1、向前一步：翅起前腳尖，擺小腿向前移動一腳掌，腳跟先着地，過渡到全腳掌，後腳跟上相同距離。注意後腳要離地向前挪動，不要拖地向前。
2、向後一步：提起後腳向後挪動一腳掌，前腳緊接向後移動同樣距離。
3、向前交叉步：後腳經過前腳內側交叉向前跨一大步，在前腳尖處着地，前腳接着向前同樣距離。
4、向後交叉步：前腳向後腳經後腳跟交叉向後跨一大步，在後腳跟後約10公分處着地，後腳接着向後跨同樣距離。
5、向前躍步：提起腳跟，向前擺小腿，同時後腳快速蹬地向前跳躍一小步，兩腳同時着地，注意兩腳着地要同一聲音。
6、向後躍步：提後腳跟，快速向後挪腳，同時前腳掌用力蹬地，向後躍一小步。雙腳同時着地。
7、向內移步：先提後腳向腹側方向橫跨一步，前腳向內移動同樣距離。
8、向外移動：先提前腳，向背側方向橫跨一步，後腳跟隨向外移動同樣距離。
2、進攻步法
1、弓步
翹起前腳尖，擺前小腿向前，軀幹同時向前，後腳掌稍蹬地，使後腿蹬直，前腳跟着地，過渡到全腳掌，大腿幾乎和地面平行，小腿垂直地面，後腿伸直，身體稍前傾或弓步姿勢。持劍作弓步進攻時，應先伸手臂使劍尖對準目標，再出腳成弓步姿勢，不持劍的手臂向後擺動，有利身體平衡。
弓步回收成實戰姿勢時，應先屈後腿，蹬前腳跟，使軀幹後移，還原成實戰姿勢。
2、衝刺
先伸持劍臂，帶動軀幹前移，當身體重心超過前腳時後腳蹬地提膝經前腿內側交叉向前擺動，前腿同時蹬地伸直，充分展體，後腿交叉着地在前腳前，前腳也交叉向前衝跑。
3、步法要求
1、步法要輕巧，動作要自然，特別是能根據戰術需要和臨場產生的突然情況而迅速轉換。
2、步長能與良好距離感相適應。能快速、及時、準確地避開對手攻擊，又能快速，突然地接近對手。
3、步法要有節奏變化，避免規律化，步法要有欺騙性，能做到真，假難分。
4、步法練習方法
集體練習
1、聽口令練習：由教授者發口令，練習者根據口令作相應步法，也可分解練習。對初學者採用這種方法較多。
2、看手勢練習：教授者以各種手勢代表各種步法的信號，並經常變換信號含義來提高練習者靈活性。
3、跟隨步法：由教授者或一名練習者和大家相對立領做，領做者向前，集體向後，跟隨練習。
4、依次練習：練習者一個個依次排隊，間隔一定距離，依次練習便於教授者認真觀察每個練習者的動作缺點，及時指出，並能個別糾正、訓練中可作爲專項準備活動方法。練習內容有一般性步法練習和實戰性步法練習。
