網球運動的步法如何練習，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，運動可以預防三高，和小編一起看看網球運動的步法如何練習的知識。
網球運動的步法如何練習1
網球步法練習
1、在你的對手觸球前做一個小整步
“小墊步”就是由準備姿勢開始的，在原地雙腳離地的一個“小跳”。雙腳離地時，其間距與肩間寬。“小墊步”是形成快速啓動和保持身體平衡的關鍵。
你的對手每次觸球前你都應該做這樣的“小墊步”。掌握好時機是個關鍵。做“小整步”的時候應該恰恰是對手揮拍向前的時候。
當球從對手球拍上擊回時，你應該停留在空中。當落地時，你的眼睛就可以告訴你來球的方向。落地前，你的雙腳時不會同時着地的。
落地前，你的大腦應該已經判斷出來球的方向，並且會“下意識” 地決定哪一隻腳先落地，以便迅速啓動，使身體移向正確的方向上。
你可以左腳先着地，也可以右腳先着地。做“小墊步”的另外一點好處是，當對手將球擊出時，“小墊步”能夠使你更加註意對手的擊球，使你能夠最大限度地對來球作出預測和判斷。
2、完成“小墊步”後的一組移動
在“小墊步“後應該立即轉爲一組連續的移動。當你完成“小墊步”着地後，向你準備移動的方向跨出同側的腳。即如果你向左側移動，你就需要跨出左腳；而你如果要向右側移動，就應該跨出右腳。
在你跨出腳的時候，你的後背與臀部應轉向同一個方向。這樣纔會保持身體的平衡，並且能夠往來球的方向快速移動。
3、採用開立姿勢抽球
在過去的10多年裏，大多數網球運動員在正手擊球時都採用開立姿勢，其中一部分原因就是採用開立姿勢能夠讓你速轉向並返回場地中央。
如果你被對手的來球逼迫到場地外側，但還不至於全速疾跑，就需要將後腳站穩，並且在回球時讓身體得心落在後腿上，便於儘快回位。
如果你必須採用快速奔跑去回球，爲抑制你身體前衝的慣性，你可以採用一個並步小跳，上你的後腳迅速地將身體制動，然後扎住後腳，前腳的方向與你移動的方向一致。擊球后，後腳蹬地，前腳向場地中央的方向跨出，迅速準備回擊下一個來球。
如果你的網球技術水平已經比較高了，在反手擊球時也可以打用開姿勢。同樣，後腳需要站牢，必要時也可以採用一個並步小跳。擊球后，後腳向相反的方向蹬出，以便到場地中央。
今天，雙手握拍反手擊球的選手中採用開立姿勢的要多於單手擊球的選手，但這種站姿在單手握拍的選手中也越來越流行。
4、只有情況危急時才採用急速跑
有時當你回擊來球后，你的位置已遠離下一個來球，你必須快速調轉方向，向下一個來球方向快速奔跑，這時你的身體也必須轉向同一個方向。
所以當來球打在你的身後，你就幾乎沒有機會調轉方向去回球。因此，除非你處於非常因難的境地，否則不要採用急速跑，當然如果你能夠確定你的對手將會把球打到場地外側，你可以向那個方向疾跑。
5、採用兩步跳從急速跑中回覆
如果你被迫採用急速跑去回擊正手球，你應試圖在擊球時將身體重心留在後腿上。因爲你身體有慣性的原因，你會緊接着做一個兩步跳，第一步是你的前腳，第二步是你的後腳。緊接着第二步，站穩後腳並蹬地轉向相反的方向。
因爲你疾跑後遠離場地中央，向回跑需要的時間相對較長，這時你需要像職業選手一樣做一件或兩件事，以便從中解困；回擊一個防守球，以便給自已較多的時間歸位，或者打出一個制勝球。
採用急速跑回擊反手球時，應該你的前腿外側回球，然後腳跟上制動、蹬出、變向。同正手擊球一樣，你應該根據情況回擊一個防守球或制勝球。
任何比賽都是有規則的，只有瞭解規則才能公平公正的進行比賽。打網球也有着嚴格的規定，網球規則包括了場地、網球、球拍的規定，在網球比賽中，這些都是需要遵守的，本文將爲大家介紹網球規則，及打網球注意事項。
網球規則
場地
2000年悉尼奧運會的場地是合成塑膠場地，這種場地反彈高，速度快。適合發球上網的球員。一個用於單打的網球場是23.8公尺（78英尺)長，8.2公尺（27英尺)寬，再加寬10.97公尺（36英尺)就可用於雙打。球網將球場一分爲二，所謂的發球線，就是在距網6.4公尺（21英尺)處的線。中間的網有91.4公分（3英尺)高。在悉尼，發球線將連上電子監測器來顯示何時有發球失誤。
球
喜歡打網球的朋友肯定了解過網球，很久之前就開始傳聞要增加網球的尺寸，這樣能夠降低網球發球的速度，同時也能延長比賽時間。然而，仍將在奧運會中用過的球做爲標準尺寸：直徑在6.541和6.858公分之間，重量在56.7和58.5克之間。當球從254公分高處落在水泥地上，應該能夠反彈到134.62和147.32公分之間。
球拍
球拍沒有重量限定，但其總體不能長於73.66公分和寬於31.75公分。
比賽形式
排名在前16位的選手稱爲種子選手，並儘可能將他們合理分組，以使這些種子選手和那些來自同一個國家的球員在比賽中不至於過早相遇，同樣按此原則選出雙打的前8名種子選手。象大多數比賽一樣，奧林匹克網球賽也是一種淘汰賽，一旦一場比賽失敗，就會被淘汰出局。除了男子和雙打決賽是最多打5盤以外，其他的所有比賽最多打3盤。在最終剩下的4組選手中，半決賽贏者繼續掙奪金銀牌，半決賽輸者掙奪銅牌。
比賽
網球比賽分爲單打和雙打兩種形式。球員用網球拍將球擊過網，落入對方的場地上。每位球員的目的都是盡力將球打倒對方的場地上去。就這樣一來一回，直到有一方將球打出界或沒接到球爲止。
發球
在網球比賽中，發球是很重要的，因此在正式比賽前，就需要確定好比賽是由誰先發球的。接着在整個比賽中，雙方球員應該輪流發球，不要搶發。發球員在發球前應先站在端線後，中點和邊線的假定延長線之間的區域裏。發出的球應從網上越過，落在對角的對方發球區內。每局開始先從右區端線後發球，得或失一分後，應換到左區發球。以次類推。通常發球是將球向空中任何方向拋起，在球落地之前用球拍擊球，不過，也可以使用臂下發球。
網球側旋發球
網球側旋發球的定義
網球運動的技術中最主要的就是發球，發球是一場比賽首先運用的技術，也是爲自己創造得分機會的有力法寶。如果你的發球質量高的話，就可以在比賽中充分利用發球優勢，通過旋轉獲得進攻、得分的時機，良好的側旋發球是致勝的關鍵。因此，我們必須充分把握側旋發球的技術。
網球側旋發球的技術特點
側旋發球雖然在球速、球的落點上都不及平擊發球和上旋發球，但是在球落地後方向改變上和旋轉上卻很有優勢。
再者，如果想要提高發球得分率，運動員就要提高發球的攻擊性。通過觀看職業選手的比賽錄像，發現運動員在發球得分方面可分爲以下幾點。
一是以球的高速度制勝；二是以刁鑽的落點使對方回球困難；三是以球的方向變幻莫測出其不意制勝。這三種制勝方法在第二次發球中的使用頻率非常高，在二發中都經常有ACE球出現。在以上三種情況下，落點是發球中最關鍵的因素。
球的旋轉可以迷惑對手對來球路線的判斷，進而造成對手回球困難，爲自己的進攻創造條件。側旋發球最大的特點是擊球后，球的側旋性相當強。
用在一發時，重點是發向外角，二發則是發內角，強烈的旋轉球反彈後路線偏移大，這樣就可以提高得分率。側旋發球在二發是比較常用的，打亂對手的節奏，爭取得分的主動權。
網球側旋發球技術動作
1、握拍側旋方法
側旋發球時大部分人所採用的握拍方法是大陸式握拍。這種握拍方法可以充分發揮手腕的靈活性，並且可以控制發球時的旋轉程度和方向。
2、拋球
側旋發球是好是壞，關鍵是看拋球的質量。拋出的球要在身體重心不發生偏轉側移的區域，拋球的高度不要太高或者太低，最合適的高度是揮拍完成就能擊球。拋球需要稍稍向右——想象有個大鐘在你面前，將球拋到鐘面上1點鐘的位置。
3、引拍動作
我們經常採用的引拍方式有兩種：一種是大多數人所採用的方式，引拍後襬向後上方引拍；另一種引拍方式則是直接側擺向上引拍。雖然這兩種引拍方式外在表現有所不一樣，但是對發球的動作節奏和動作速度都沒有太大的影響。
4、擊球動作
側旋發球的過程是一個“切削”的過程，球拍應該對着想象的大鐘3點鐘位置揮動。接觸球之前，球拍應該在大約45度角的位置向球移動。揮拍時需要身體往高、往外和往前運動，手肘同時向前和向上運動。
5、隨揮動作
球發出後仍然需要內部旋轉。在球發出後，身體傾斜到場內並保持連續、完整的向上伸展的隨揮。球拍揮向左側的身體，向着前方移動重心，以完全自然的跟進和保持着身體平衡。
網球側旋發球的訓練方法
1、跪式發球
先單膝跪在發球線後，然後進行側旋發球的訓練。練習熟悉後退至底線進行相同的練習。
2、對牆發球
在牆上畫出一條與球網一樣高的線，然後在離牆6米左右的地方練習側旋發球，發出的球要稍稍高於線的高度。
3、定點發球
在球網上標記出6個標記，把左右半場分別分成三個區段，在練習側旋發球時，每一次發球都儘量從區段裏經過，並要求落在發球區內。
網球比賽規則
比賽
網球比賽被我們分爲單打和雙打兩種形式，也就是說可以兩個人對打，也可以兩兩對打，滿足了我們打網球的需求，球員用網球拍將球擊過網，讓網球落入對方的場地上。
每位球員的目的都是盡力將球打倒對方的場地上去，就這樣一來一回，直到有一方將球打出界或沒接到球爲止。
發球
在正式比賽前，需要確定比賽由誰先發球。整個比賽中，雙方球員輪流發球，發球員在發球前應先站在端線後，中點和邊線的假定延長線之間的.區域裏。
發出的球應從網上越過，落在對角的對方發球區內。每局開始先從右區端線後發球，得或失一分後，應換到左區發球。以次類推。通常發球是將球向空中任何方向拋起，在球落地之前用球拍擊球，不過，也可以使用臂下發球。
失誤
什麼算是失誤呢？如果球落在對方發球區外就算是失誤，如果大家不是很瞭解，我們舉個例子說明一下，比如球出線或觸網，這種情況都稱之爲失誤，發球員就要再次發球。
落在邊界上的球算在線內。若發球兩次失誤，就叫“雙誤”，那對手就贏一分。如果發球員在發球時腳離開了原基線，也算失誤。要是發球觸網，但球仍落進了對方的發球區，則爲重發球。
局
每局的開始比分是0：0，第一分球記爲15，所以，若發球員贏了這分球，比分就變爲15：0，若接球員贏了這分球，比分就爲0：15（冒號前面給出的是發球員的分數)。
球員的第二分球爲30，接下來爲40（在歷史上，這些數字代表1/4小時，即15，30，45，但45後來改爲了40)。若對方球員只有30或還少於30的話，那下一個球就能贏了這一局，因爲每局比賽中，至少要比對手多2分球才能結束該局比賽)如果雙方球員都達到了40，此時稱爲“局末平分”。
隨着接下來的這一分，佔先的球員會盡力領先2分，以贏得這一局。同時，緊追不捨的對手也努力扳平分數又達到“局末平分”，佔先的球員贏了下一分，也就贏了這一局。
盤
如果對手落後至少兩局，那麼先贏得6局的球員就贏了一盤。但是，若這盤是6：5，那麼雙方就要再打一局。
若佔先者贏了，即該盤比分爲7：5，判佔先者贏得此盤。然而，若另一個球員把這盤扳平爲6：6，那就由決勝局（搶七局)決定誰爲勝者。
賽
在3盤賽中，是先贏得2盤者爲勝者，即爲3盤2勝；在5盤賽中，是先贏得3者爲勝者，即爲5盤3勝。決勝局（搶7局)，在決勝局中，要本該論到發球的球員先發第一分球，對手接着發第2，3分球，然後雙方輪流發2分球。
先得7分的球員若至少領先了對方2分，那麼他就贏了該盤比賽，每6分球和決勝局結束都要交換場地，不過也有例外，如果按照事先的約定，比賽採取長盤制。則沒有決勝局，只有比對方多勝兩局才能贏得該盤比賽。
網球運動的步法如何練習2
網球入門者比較容易犯哪些問題
在打網球的時候步法是相當重要的，所以平時的時候一定要注意好這些相關方面，步法是打網球時候的一個關鍵，平時的時候一定要注意好這方面的練習。
現在一些剛開始打網球的朋友都開始學習網球技巧，希望能將自己的網球技術提高，特別是步法技巧學的人很多，但是新手在學步法時難免都會發生錯誤。步法中哪些錯誤是新手常犯的？
1、蹬跨步落地緩衝不夠
向前跨一大步，以從腳跟到腳掌外側的順序着地，成滾動狀態將重心過渡到前腳掌，前腿膝關節彎曲，用力緩衝，控制住身體。
練習中，可以通過原地交換跳弓箭步或弓箭步前進的方式，加強落地緩衝的控制能力。
2、起動慢
在我們打網球的時候，速度是非常重要的。採取移動步法到位擊球前需要我們能判斷對方擊球的路線和落點。看到信號後，迅速做出反應，採取相應的行動。可以說，一個運動員反應快慢與否，實際上就是判斷快慢的結果。
根據給出的信號或指示再採用相應的步法進行移動，目的就是加強練習者的判斷一反應能力。陪練者可以採用口令或手勢發出信號，要求練習者步法和揮拍協調配合。
3、制動差
很多愛好者在打網球時，移動速度很快，但是卻苦於停下來銜接下一移動很困難。也有一些愛好者受籃球技術動作影響，蹬跨步腳掌落地時是腳尖先着地，所以很難控制住重心前移。
正手位方向移動時，最後一步蹬跨腳着地時，要腳後跟先着地，膝關節伸直，腳尖稍外展，隨着腳掌成滾動狀着地後，膝關節隨着身體向前的慣性彎曲。此時注意膝關節的垂直投影點不能超過腳尖，否則重心會繼續前移。
隨着人們對網球運動的瞭解，對網球技巧的要求也越來越高，近網短球最難正確掌握的一種網球技術，需要我們能充分掌握技巧並在比賽中靈活運用。以下是小編分享給大家的關於近網短球的技巧，及網球運動損傷，歡迎閱讀！
近網短球的技巧
要擊出近網短球，可以使用兩種旋轉，後旋和下旋。近網短球通常是當你處於中場位置時，或來球爲齊腰高的短球時擊出。
最開始打近網短球時，你可能預先就向對手清晰地表明瞭你的意圖，他會在你完成擊球動作之前就開始向網前跑去。不過，隨着技術的提高，你將能夠做到掩蔽自己的意圖。
揮起球拍就好象你要打一個正手截擊球。握拍方式應該是大陸式的，因爲打短球時總要加上一些切削動作。假設球超過了網高，把網球拍揮擺到球的後部，然後讓球拍輕輕地抓住球的後部。
好的近網短球應有足夠的下旋，防止其反彈向後場的對手。如果一個短球能在發球取內彈跳3次，那絕對是一個得分球。後旋可使球放低，下旋可使球彈回，留在近網的短距離內。
當你身體失去平衡或站位不好的時候，不要打近網短球。
近網短球大多數書在把對手逼到後場以外的時候打出來的。你大目的是使對手用盡全力趕上來回擊一球，也就是擊出一個短球。
偶爾也可以在發球時打一近網短球。這更多的是一種突然襲擊，應儘可能少地使用。反手短球也可以切削。大多數選手認爲反手比正手容易，因爲反手削球是更爲自然大一種擊球方式。
把一個短而高的向後擺臂和搓球動作轉變爲給球以旋轉，使其緩慢下來所形成的那種把球吸住抓牢的感覺。
在單打比賽中，近網短球大部分都是在一個長時間的連續擊打過程中擊出的，並且通常都爲直線球而非斜線球。在雙打比賽中，短球的使用就沒有那麼頻繁了，因爲網前總是至少有一名球員。
但角度球在雙打比賽中運用廣泛，短的角度球實際上就是近網短球，擊球時也要切削和與其他任何近網短球一樣的感覺。
4、步法與手法脫節
網球步法與手法是相輔相成的，兩者要靈活運用，初學者容易與手法的練習相脫節，這是需要避免的，生活中要多加練習。其實，步法最終還是要服務於擊球的。脫離手法去練習步法就脫離實戰要求了，結果就容易南轅北轍。只有帶着擊球的目的性去練習步法，才能達到最佳訓練效果。
引起網球肘的原因
網球肘，醫學名稱肱骨外上髁炎，指因肘關節活動過度及活動強度過大，導致肘外側肌腱發生無菌性炎症而引發疼痛。最先網球運動員經常患此病而得名，其實只要肘關節活動過度過多者，像羽毛球、乒乓球、使用鼠標、家庭主婦手工洗衣做飯、哺乳期常抱孩子的女性等，都易患此病，所以網球肘並非網球運動員的“專利”。
網球肘應該如何預防呢
一、加強手臂力量和柔韌性訓練，尤其是前臂伸肌的力量練習。常見的有俯臥撐、啞鈴彎舉等，還包括抓握網球的靜力練習和抵抗橡皮筋的手指伸展練習等。
二、學習正確技術。加強步法練習，可以搶佔有利的擊球位置，便於上肢有效發力；整個身體協調的發力，徹底完成完整的擊球動作。國外有一句名言：“一個好的教練，比最好的醫生更能防止運動員的網球肘”。可見改進技術動作對預防網球肘的重要性。
三、選擇場地和球拍，適量運動。球拍線的張力越大、球拍越重，肘部的作用力越大。因此，選擇鈦合金或碳素的球拍，調整到合適的張力，都可以減少受傷的機率。最重要的是，運動時要量力而行，一旦運動過度、肌肉疲勞，就很容易發生損傷。
