彈力球運動練翹臀細腿，在日常生活中，很多人都想擁有翹臀細腿，這是免不了要訓練的，所以在運動的時候都會藉助一些器材來鍛鍊，這樣才更有利於鍛鍊自己的身體，下面小編分享彈力球運動練翹臀細腿，一起來看下吧。
彈力球運動練翹臀細腿1
彈力球又被稱爲抗力球，顧名思義就是抵抗你施加的力量，其實在歐美它是很多明星、超模很愛的健身道具，沒時間上健身房時，就可以在家用彈力球運動。
彈力球之所以能加倍運動功效，是因爲它讓身體處在一個不穩定的狀態，所以你必須用更多的'肌肉來維持平衡，比起你在平穩的地面上做運動更能鍛鏈深層肌羣。
1、彈力球平板踢腿
原本的平板式是將雙腳放在地面上，如果把雙腳踝改放在彈力球上，就能增加不穩定性，爲了保持平衡在球上，你就必須全身肌肉繃緊，因此效果加倍，並且交叉踢腿更提升訓練強度，左右腳各10下，可以做個3~4組。
2、彈力球仰臥起坐
在彈力球上做仰臥起坐可以增加腹部的訓練，並且搭配交叉擡腿的動作，同時使用到臀後側肌羣。可以持續做一分鐘，重複3~4組。
3、彈力球橋式
之前我們介紹過很多次橋式運動，它是訓練臀部很有效的動作，如果把雙腳改放在彈力球上，不只增加臀肌的訓練，也會連帶加強大腿肌肉的雕塑。
彈力球運動練翹臀細腿2
5分鐘翹臀＋ 瘦腿運動
1、深蹲
雙手握住平舉，雙腳打開約與肩膊同闊，踏好後慢慢向下蹲，保持挺胸，每次蹲坐約5秒，一共做15-20次。大家也可以選擇單手扶牆，保持平衡。
2、斜弓步
雙腳儘量張開，腳尖平衝向前，下蹲時膝蓋不能超過腳尖，左右交替地蹲前90度，一共做20組動作。
3、寬深蹲
與動作1有點相似，這次把雙腳再打開一點，踏好後慢慢向下蹲，可以嘗試雙手觸碰地下，加強蹲下的幅度。
4、後弓步
單手扶牆保持平衡，能減少傷害膝蓋的機會。右腳向後伸，左腳儘量保持90度蹲下，感受到肌肉有點拉扯，踏直後繼續重複動作。左右每邊的動作各做15次。
5、後交叉弓步
與後弓步的原理一樣，這次右腳向後伸時，以交叉的原理向左邊伸展，左腳儘量保持90度蹲下。左腳也是同樣的做法，左腳向後伸時，以交叉的原理向右邊伸展。左右每邊的動作各做15次。
