握啞鈴走健身效果加倍，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，在我們日常的運動中，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，運動對三高人羣的重要性不言而喻，和小編一起看看握啞鈴走健身效果加倍相關知識。
握啞鈴走健身效果加倍1
在3月下旬出版的新書《走路方法50種》中，美國斯坦福大學醫學院的健康教育、健身專家雪莉·S·阿徹指出：通常人們走路健身的方式會一成不變，並且總是在相同的時間、沿着相同的路徑、走着相同的步伐，“這樣鍛鍊效果肯定會隨着新鮮感的喪失而減少，走路姿勢也會與普通的散步沒什麼兩樣。”雪莉鼓勵那些走路健身者改變自己的運動習慣，號召大家不妨邊走邊冥想。她指出，走路冥想，並不是海闊天空地瞎想一氣，而是儘量使自己全神貫注於某一事物。例如可以在走路的時候進行腹式呼吸，思想集中於吸氣、吐氣、再吸氣、再吐氣的過程中，以增加心肺功能；或者可以邊走路邊思考問題，同時注意行走時雙腳的動作規律；還可以在走路的時候擡起眼睛看着遠方，以放鬆身心。
美國加州運動醫學專家蘇克·穆塞爾也給人們提供了一種走路方法———“掀襯衫法”：交叉雙臂於腰前位置，然後慢慢上擡至下巴部位，就好像在脫套頭襯衫一樣，然後伸直雙臂，到達頂點位置後緩慢放下手臂，讓肩膀復位。這個動作可以拉伸脊柱，防止出現彎腰駝背的姿態。
日本“杉並速走會”的醫學博士橫山正義認爲，走路健身不妨從增加重量開始，這樣熱量消耗會加倍。他建議大家握着啞鈴走，0.5—1公斤的啞鈴男女都適宜。起先速度可以稍微放慢些，但姿勢還是要正確，以不讓肩膀感到有負擔爲準。
握啞鈴走健身效果加倍2
同樣是走路，有人大搖大擺，有人急匆匆快走，怎樣走更能達到健身效果呢？
其實，走路的'速度是決定鍛鍊效果的關鍵因素。最有效的走路是“健步走”，即每分鐘120步以上，速度5~6公里/小時，運動期間心率最好能控制在120~150次/分，感覺運動中微微有點累和氣喘。運動強度過低就達不到健身的效果。爲了增加強度，可以增加擺臂的幅度，並在腳着地時，有意識地握緊雙拳。步行的速度與步行時間共同決定運動負荷的大小。一天最好走1萬步，7000~10000米。
健步走時，腿部活動多，上肢、胸背部肌肉活動少，這樣會使上、下肢的肌肉力量發展不平衡。因此，應該補充一些力量鍛鍊，如握啞鈴和做俯臥撐、仰臥起坐等。
