旅遊前做好準備降低高山症發生率，高山景色秀麗，爬過一次就會上癮，可是我們在登山之前是需要準備一些事情，可以避免事故的發生，小編和大家一起來看看旅遊前做好準備降低高山症發生率。
旅遊前做好準備降低高山症發生率1
高山症的介紹
高山症就是人體在高海拔狀態所產生的急性或慢性病理性症狀，隨著高度的增加，大氣壓力逐漸的降低，吸入的氧氣也隨著降低，當上升的速度，超過身體適應的能力時，高山症就會發生。
不是所有人至高山都會有高山症的症狀，若有以下危險因子的人比較容易有症狀：快速的海拔上升、扺達的絕對海拔高度、睡眠的高度、激烈運動、寒冷及低體溫、使用中樞神經抑制劑(包括：喝酒及安眠藥)、曾有高山症病史、長年住在低海拔地區、有慢性心肺疾病。
高山症依不同症狀有不同分類
● 急性高山症(Acute Mountain Sickness, AMS)
在上升高度之後，有頭痛加上下列症狀至少其一，腸胃不適(食慾不振，噁心，嘔吐)、疲憊衰弱、頭暈頭昏、入睡困難 。
● 高海拔腦水腫(High Altitude Cerebral Edema, HACE)
有急性高山症症狀，同時，步態不穩或意識改變;或不管有無急性高山症症狀，步態不穩而且有意識變化。
● 高海拔肺水腫(High Altitude Pulmonary Edema, HAPE)
近海拔爬升，出現下列現象：
★ 症狀至少有二：休息狀態下有呼吸不適、或咳嗽、或虛弱無力或運動能力下降、胸部緊縮或充脹感。
★ 病徵至少有二：至少一側肺野有囉音或哮鳴音、或中心型發紺(發紫)、或呼吸過速、或心搏過速。
高山症預防與處置
● 藥物預防
對於曾有高山症病史或未採用漸進爬升的人，可考慮使用丹木斯acetazolamide(Diamox) 一天兩次 125-250 mg
，爬升前48小時開始服用，至目的高度後繼續使用至少48小時。
如何處置：
● 輕度高山症，通常可不必立即下山，能在同樣高度下，經過適應而症狀改善。、
●
中等度症狀如經過24小時適應或治療，症狀仍嚴重無法改善時，則應立即下山。雖然降低高度降得越多越好，但一般降低500-1000公尺，即足以使症狀明顯改善;
對於輕度高山症病患，則通常只要下降70至140公尺，症狀即可明顯改善。
● 如有嚴重的症狀，如高山腦水腫(步態不穩、意識不清)、高山肺水腫(發生咳嗽有泡沫狀帶血色的痰或肺聽診有囉音時)， 則應立即下山。
藥物治療：
目前被證實，對治療及預防高山症有效的藥物，包括：丹木斯、類固醇、 鈣離子阻斷劑。
● 丹木斯
(Diamox)：作用機轉是因有促進碳酸排除的利尿作用，發生輕度的代謝性酸血癥，而刺激呼吸增加換氣使動脈血氧上升而產生效用，同時它也會減少腦脊髓液的產生並減少其總量，已證實對治療及預防高山症有效。
使用劑量爲250毫克，一天三次。
● 類固醇
(Dexamethasone)：作用機轉目前仍不清楚，認爲可能是因改善微血管細胞膜的完整性，使腦血管收縮。對高海拔腦水腫及中度以上的高山病有治療效果，劑量爲口服、肌肉或靜脈給予8毫克後每六小時給予4毫克。
● 鈣離子阻斷劑
(Nifedipine)：可有效減少肺血管阻力及肺動脈壓，證實對治療高海拔肺水腫有效Nifedipine成人的劑量爲10-20毫克，每八小時給予或每12-24小時給予長效型製劑Nifedipine30毫克。
旅遊前做好準備降低高山症發生率2
1、確實做好高度適應
到了海拔2500米以上的高山，由於空氣稀薄、大氣壓力降低，人體可利用的氧氣量不夠，會造成身體不舒服，這就是高山病。
急性高山病（Acute Mountain Sickness，AMS）是登高山時最常見的病症，發生機率高達36％，患者會頭痛、頭暈、噁心嘔吐、沒胃口、疲憊虛弱、睡眠困難等。另外，有0、5～1％的人可能會出現高海拔腦水腫（走路不穩、意識改變或神智狀態改變）或高海拔肺水腫（嘴脣、鼻子無血色，出現氣喘哮鳴聲、呼吸困難、胸悶、咳血、心跳及呼吸加快），都有可能致命。
想要預防高山病，只有兩種方法，一是吃藥預防，二是妥善安排登山行程來做好高度適應。
快速上升高度、目的地過高（尤其是夜晚停留時睡覺的高度）、曾經發生過高山症，都會增加發生高山症的機會，曾經發生過高海拔肺水腫的人，如果上山前沒有先服用藥物，再發作的機會高達60％，而上山前感冒或上呼吸道感染，也會增加高海拔肺水腫的機會。
如果不想吃藥，登山時間也比較充裕，則可放慢上升速度、先在中海拔地區過夜，多喝水、避免飲酒，即可慢慢適應高度。
登山時每天爬升高度最好控制在600～800米，只要做好高度適應，就能降低高山症發生機率。
2、隨身攜帶雨衣、保暖衣物
很多人都知道嚴重的高山症會致命，卻忽略失溫的`可怕。
穿錯衣物上山很危險，登山時要穿透氣排汗的機能衣，如果內層穿棉質衣物，外層又只是一般的防風外套，水氣排不出去，一流汗就全身溼透，很容易失溫。衣服溼了必須儘快換上備用衣物，繼續穿着溼衣服會更冷。
失溫有多危險？體溫降到攝氏35度時會嚴重顫抖，但意識還清楚；一旦降到32度時則意識模糊、停止顫抖、逐漸走向死亡了。
爲了避免失溫，就算只是輕裝衝頂，揹包裏也應該攜帶下列物品：風雨衣、備用保暖衣物（用雙層塑料袋包起來防水）、頭燈或手電筒、糧食、水。有些人會嫌帶雨衣、備用衣物很重，但這些都是預防失溫的法寶，很有可能爬了十次山都用不到，但只要用到一次就是救你一命。
3、慢性病患在登山前 應先諮詢醫生，調整用藥
得到醫生同意且充分準備後，慢性病患是可以登山的。例如輕度高血壓且近幾個月都控制良好者、穩定且輕度心臟衰竭患者可以爬山（但仍有可能會突發嚴重的心律不整），中、重度或不穩定者則應避免。
曾在山裏碰過有山友裝了6支心臟支架，風險非常高，像是在賭博！缺氧、低溫及勞動會讓心絞痛的機率增高，如果在平地就經常使用硝化 甘油的人，不建議再去爬高山，因爲高山上氧氣稀薄，會讓心臟負擔變大，心絞痛、心臟缺氧的情況也會更嚴重，甚至發生猝死。
慢性病患者登山時一定要攜帶藥物，在山上要送醫很困難，一旦不舒服，就要趁症狀還輕微的時候趕緊處置、用藥，讓症狀緩解。
4、小步慢慢走，行進間不要喝太多水
抽筋不一定是沒熱身，跨太大步、喝太多水也會害你抽筋。腳步小、走得穩，比跨大步、走得快重要，沒經驗的登山者經常會仗着一開始體力好，上坡跨大步、走很快，這樣不但容易累，也容易抽筋，自己通常都是慢慢走，卻可以連走10幾個小時。
行進間不妨趁小休息時吃行動糧、隨時補充熱量，若等到肚子餓了再吃，體力沒辦法及時恢復；但水分的攝取則要注意，行進間不宜喝太多水，因爲大量流汗再喝水，容易造成體內電解質不平衡而抽筋。
多喝水對預防高山症有幫助，但行進間喝太多水容易抽筋，所以喝水時機要調配，一般登山時，一天約需要喝2～3升的水，早上出發前可先喝700～800毫升，行進間少喝，等大休息或抵達營地後，再慢慢把水分喝足。
5、登山前練深蹲、慢跑、鍛鍊體能
登高山前的一、兩個月，就該開始鍛鍊體能了。尼克表示，登山時會使用到的肌肉羣偏重在大腿、小腿，建議練習深蹲，把大腿的肌肉羣練起來，下坡時也比較不傷膝蓋；還要靠慢跑訓練肺活量，至少要訓練到可輕鬆跑完3公里。
如果膝蓋不好，登山時可以穿戴護膝、使用兩支登山杖輔助，可以稍微減輕膝蓋的壓力，也能避免抽筋。
原本就有跑步等運動習慣的人，登高山時未必比較吃香，因爲登山時需要的肌耐力比在平地跑步時更強。因此，除了深蹲與慢跑，爬樓梯（下樓改乘電梯）、爬郊山也是不錯的肌耐力訓練。
循序漸進、把體能調適好，爬山時就不會很累很喘，還有餘裕能欣賞沿途的風景，把體能鍛鍊好才能享受高山之美，爬完後還想再爬下一座山。
6、和隊友一起走，不要獨攀
獨自攀登，發生山難的機率很高，山難有70～80％都是在獨攀的情況下發生的，因此爬山時結伴同行很重要。
登山時，只要隊伍拉太長，人就有可能走丟，尤其下山時如果天氣不佳、雲霧濃，稍不注意就容易走到岔路。
7、手機開飛航模式較省電
高山上的手機信號不如平地好，有時候雲霧也會讓信號不穩。如果遇到危急情況，最保險的還是自行攜帶手臺（事先查好手臺使用的頻道）及衛星電話。
如果手機信號時有時無，改傳短信會比撥電話好，因爲手機只要一抓到信號就能把短信發送出去。
高山氣溫低，電池耗電也快，這時先將手機轉爲飛行模式或關機，電量可以支撐較久。手機如果開飛行模式，電量可以撐3天，若是一般模式，電池1天就沒電了。
