健康跑步助你攔截冠心病，衆所周知，運動對身體是有很多好處的，運動的方式是有很多的，其中很多人會通過跑步的方式來鍛鍊自己的身體，下面小編爲大家分享健康跑步助你攔截冠心病的文章，希望對你有幫助。
健康跑步助你攔截冠心病1
健身跑有益於防治冠心病
值得提醒的是跑速要慢。不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。
步幅要小。動作要均衡，小步幅跑可主動降低肌肉在每跑一步中用力強度，儘可能減緩疲勞程度，延長跑步時間。
跑程要長。跑程長時人體可主動地將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還可消耗掉體內蓄積的多餘熱量，這種主動消耗，是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好方法。
要因人而異。這是從事健身跑的重要原則，每個人的體質和病情不同，因此在跑步中一定要結合自身情況進行。
注意科學營養。許多人認爲跑步的運動量很大，需大量補充動物蛋白，這是一種誤區，慢跑主要是消耗血糖，對蛋白質的需求不大，跑步後補充碳水化合物食品爲宜。
走跑交替進行鍛鍊。可以先走一段，然後再慢慢跑一段，這樣交替進行鍛鍊，最後慢慢縮短走的時間，加大跑步時間，直至過渡到跑30分鐘。
【保健提示】脈搏達到或超過自己目標心率的上限，停止運動後心率仍高，可能是運動過度所致，可在運動訓練時經常測脈搏。
呼吸急促、困難或噁心、嘔吐，出現這種症狀常常是運動強度超過個體心肺功能，或突然停止運動出現消化道供血不足，此時應降低運動強度，減少運動持續時間，另外，運動前一定要做好準備活動。
運動後24小時仍感疲勞、睡眠困難，這也是運動量大的.表現，運動前進行充分的準備活動及減少運動量，可消除上述症狀。
健康跑步助你攔截冠心病2
如何才能健康跑步
1、瞭解自己。在酷熱的天氣運動時一定要放鬆。
2、規律飲水。不能大口的喝水，尤其在跑步剛結束前後，先休息一會再和水，跑步前也應注意水分的適當補充。
3、如果情況允許，在跑步時可以停下來喝水，並且灑一些水在脖子、臉上和頭上降降溫。
4、在早晨跑步，你可以避免酷熱的太陽但卻要面對比較重的溼氣；在下午跑步，雖然避開了重的溼氣，但卻要勇敢的面對強烈的太陽。比較一下，哪種情況對你比較有利，然後做出一個選擇。不論如何，一定要儘量避免在早上11：30至下午4：00之間訓練，因爲那段時間你必須同時與溼氣和熱氣戰鬥。
5、儘量着輕便寬鬆的衣服，並且選擇有蔭涼的路線和隨身帶着一兩瓶水。
冬季跑步注意事項：冬天氣溫低，特別在北方，既寒冷又多風，一天之內氣候多變，室內外溫差很大，要求身體能迅速適應。經常堅持冬季跑步的人，體溫調節機能得到改善，禦寒能力強，對冷空氣適應快，不易着涼感冒。四肢末端和皮膚暴露部位的抗凍能力也隨着鍛鍊而加強，可免得凍瘡，而平時不注意鍛鍊的人，抗寒能力差，不能適應氣候的變化，就很容易傷風感冒。
冬季人體新陳代謝和血液循環相對緩慢，加之一般都緊閉門窗，長期呆在室內，空氣污濁，接觸陽光又少，爲各種病菌的侵襲創造了條件。經常在室外跑步，可以多接觸陽光，陽光中的紫外線不僅能殺菌，而且能使體內的一種麥角固醉變成維生素丁，從而促進骨骼的發育，加強肌肉和神經系統的功能，所以，冬天尤其需要到室外，到陽光下去跑步。
如何健康跑步是所有運動者都要注意的問題，也要學習的問題。上面五大點都是關於如何健康跑步的一些建議，大家可以在日常的生活中多加註意。正確的跑步和科學的準備是運動的必備要素，只有做好充分的準備，才能讓運動變得更加有效，利於身體健康。
