跑步可以讓我們活得更健康，不同的運動適合在不同的時間做，運動可以提高身體的抵抗力，散步是最簡單的運動了，運動可以降低身體的血糖，以下分享跑步可以讓我們活得更健康有什麼好處。
跑步可以讓我們活得更健康1
更多並不一定更好
研究者發現，每週跑步一次或每週跑步50分鐘就能夠降低個體在未來特定時間點的死亡風險，而這種益處似乎並不會隨着跑步量的增加而增加或減少；這對那些沒有太多時間鍛鍊的人來說是個好消息，但這不應該讓那些喜歡跑得更久更頻繁的人氣餒。研究者發現，即使是“鐵桿”跑步(例如，每天或每週4小時)也有益於機體健康。
高速運動也不一定會帶來好處，研究者發現，以8-13km/h中間的任何速度跑步時都具有相似的好處，因此，以自身“最舒適的速度”來跑步可能對機體的健康是最好的。
記住！這樣做也有風險
跑步可能會導致過度使用傷害，這是由於組織反覆受到機械應力而沒有足夠的恢復時間造成的；有傷害史和較長的`活動時間會增加過度使用傷害的風險，你可以通過避免不平整或堅硬的表面，穿合適的鞋，儘量不突然增加跑步的速度或時間來降低風險；運動中總是有猝死的危險，但這種情況很少發生。重要的是，研究者發現，跑步的整體好處遠遠大於相關的風險，而且較短的持續時間和較低的跑步速度將能進一步降低風險。
初學者的竅門
慢慢開始，逐漸增加速度、持續時間和每週頻率，我們可以將目標定在每週50分鐘或更多，以一個舒適的速度跑步，同時堅持不懈，但不要讓自己失去動力。不管我們是一次性運動還是在一週內分幾次運動，效果都是相似的。如果你不喜歡獨自跑步，可以考慮加入跑步小組或組織活動，比如parkrun；在一個團體中跑步可以增加你的動力，並提供一個有趣的社會經驗。
開始跑步剛開始可能對你來說很難，但並不應該太難，如果你不喜歡跑步，那就不要勉強，還有800多種其它有趣的運動可供選擇，比如游泳、網球、自行車和健美操等所帶來的健康益處都與跑步所帶來的健康效益相似。
跑步後的注意事項
1、不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3、不"省略"整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4、不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
5、不立即吃飯
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大爲減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病、
6、不吸菸
運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸菸，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
7、不宜驟降體溫
如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。
8、不宜馬上洗熱水淋浴
健身運動後，體內大量血液分佈在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性
跑步可以讓我們活得更健康2
“跑步對膝關節等有一定的磨損，但不過度就不會有大的問題。”，過度的跑步運動會造成關節軟骨面磨損，容易導致退變性關節炎。
市民：每天跑3公里 讓人更加精神
不知從何時開始，“跑步會損傷膝蓋”的說法在網上不脛而走，讓不少跑步愛好者有些心有餘悸。儘管如此，不少養成習慣的“資深”愛好者仍然堅持每天跑步。
自貢某國企工作的胡先生對跑步有着很深的感情，至今仍然堅持每天跑3公里。“大學的時候想着把身體練好一點，所以每天都會在學校的操場上跑步。”胡先生說，從那個時候開始，他便愛上了這項運動。
堅持了6年跑步，胡先生從來沒覺得跑步會給身體帶來不好的影響。“跑步既經濟又環保，跑了這麼多年，從來沒有出現過因跑步而影響到健康的情況。”當記者告訴胡先生網上關於跑步會損傷膝蓋這個說法後，他表示，自己仍然會堅持跑步，因爲每天跑3公里並不算多，跑下來也並不感到吃力。
醫生：跑步很健康 但不要過度哦
跑步到底會不會損傷膝蓋？自貢市一醫院骨科主任何仁建告訴記者，人體過度的運動（跑步）和汽車過度行駛的道理是差不多的，過度跑步運動，對關節軟骨面有一定的磨損，容易導致退變性關節炎。“跑步對膝關節等相關關節的軟骨面有一定的磨損，但只要不過度就不會有大的問題。”何仁建說。
如今，跑步不再是年輕人的專屬，越來越多的中老年人也加入到跑步行列中來，但對中老年人來說，更不主張過度跑步。“過度活動可能會導致退變性關節炎加重，從而引起疼痛。”何仁建說。
何仁建還表示，每個人對於跑步的需求是不同的，跑步量、跑步時間、跑步距離等也不盡相同，因而市民應掌握好跑步的度。跑步雖好，可不要過度哦。
溫馨提醒
掌握跑步技巧 跑出健康身體
跑步傷不傷膝蓋和跑步本身並沒有關聯，而是取決於你是否用適當的方式來跑步。正確的姿勢是保護膝蓋的一個重要的因素。“正確的姿勢包括運用上半身與核心肌羣來幫助跑步及正確的重心轉換；運用擺臂來帶動雙腿，不要彎腰駝背。”何仁建說，同時善用核心肌羣的力量來維持身體的穩定，減少跑步時膝蓋負擔的壓力。
此外，重心的轉換也很重要，可以從較小的步幅與起步後略爲前傾開始，試着讓腳落在身體下方，調整身體重心，讓步伐與身體同步前進，人到腳到，避免讓腳提前在身體前方觸地，也就是跨大步。跨大步的跑法，會讓路面衝擊力由雙腿吸收，久而久之自然造成膝蓋不適。
