簡單快速自學七日瘦身瑜伽，身體是我們生活的基礎，運動還能幫我們甩掉贅肉，運動可以舒緩我們的心情，保持身體健康是運動的第一要義，現在分享簡單快速自學七日瘦身瑜伽技巧。希望能對大家有所幫助。
簡單快速自學七日瘦身瑜伽1
1、七日瘦身瑜伽伸展側腰，三角姿勢，三角姿勢拉伸腿部和側腰，能夠塑造體側的線條。
做法：兩腿分開，中間保有四隻腳的距離，左腳旋轉15度，右腳向外90度，並在身體兩側伸直手臂。呼氣，上身向一側彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回覆，換另一邊。
2、七日瘦身瑜伽伸展背脊，小貓姿勢，這個動作能放鬆脊椎和腹部，還能促進血液流通，長期堅持不僅能夠纖細腰部還能爲自己帶來好氣色。
做法：用手支撐雙肩，爬在地板上。吸氣，向上向前拱起後背，同時也移動你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回後背和頭，做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重複做5次。
3、七日瘦身瑜伽，拉伸腿部，拉伸背部和腿部線條，同時鍛鍊腹部肌肉，可以瘦腰。
做法：臉朝上趟着，腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，並保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之後，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。
4、七日瘦身瑜伽，蝶式收緊尾骨，內側大腿，這個動作對調節女性內分泌有很大的幫助，可以促進雌激素的分泌，讓皮膚變好同時改善月經不調症狀。
做法：坐在地板上，後背挺直，兩隻腳底相接觸，膝蓋向外打開。後腳跟相對，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。保持2分鐘。呼氣，慢慢分開雙腳。
5、七日瘦身瑜伽伸展大腿和膝部，從膝部到胸部姿勢，這個姿勢可以拉伸放鬆大腿後側，消除大腿後側的肌肉塊。
做法：臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣，還原腿部。
6、七日瘦身瑜伽伸展腿部和後背，站立向前傾，此動作能夠放鬆背部，拉伸腿部肌肉，長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。
做法：站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立並讓身體放鬆。保持一分鐘。
7、七日瘦身瑜伽伸展脊背，兒童姿勢，放鬆姿勢，拉伸背部和腿部。
做法：跪在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額着地。放鬆手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。
8、七日瘦身瑜伽伸展後背、臀部、肋間肌，眼鏡蛇，鍛鍊後腰部，緊實臀部，放鬆緊張的腰椎，打造後背S型曲線。
做法：臉朝下趟着，手掌撐着地。呼氣，用手壓地板，擡頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂（但不緊繃)，向上擡，保持30秒。
9、七日瘦身瑜伽伸展腿後側、側肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促進血液流向面部，堅持能夠淡化臉上的痘印。
做法：四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛鍊你的四頭肌，保持一分鐘，如果你覺得背部承受壓力過大，膝蓋微微彎曲。
簡單快速自學七日瘦身瑜伽2
1、強健男性肌肉和骨骼，提高人體體質。通過調節內分泌，能夠促進荷爾蒙分泌。
2、使男性的下腹更加強壯，促進激素分泌，提升性能力。能有效增進神經的敏感度，保證性信息的傳遞暢通；防治陽痿、早泄、性冷淡等性功能障礙。
3、改善腦部供血，強化人體性愛中樞正常的'運轉。
4、提高脊椎的彈性和後背骨骼的強韌程度，保持性信號通路的通暢。
5、排出體內毒素，使你的體力更加充沛，做愛時更有激情。
6、調整甲狀腺素的分泌水平，溫存時能更輕易地進入狀態。
助性10招
蓮花坐做法：
坐姿。兩腿伸直，雙手盤坐。兩手放在雙膝之上（此爲雙盤，可採用單盤），頭、頸、軀幹、脊柱保持在一條直線上。
功效：使神經系統充滿活力，能完全放鬆全身，有效地調整因壓力過大而給性生活帶來的困擾。
金剛坐做法：
坐姿。上體放鬆，兩膝跪地，使兩小腿緊貼於大腿外側，兩手放在雙膝之上。頭、頸、軀幹、脊柱保持在一條直線上。
功效：提升丹田之氣息，固精安神。
雙腿背部伸展式做法：
坐姿。兩腿向前伸，兩肩向後收。吸氣，雙臂高舉過頭部，慢慢向前彎；呼氣，儘量保持脊骨伸直，試着將兩手抓着小腿，將軀幹拉近雙腿，低頭，儘量使頭靠近雙膝。
功效：使血液循環得到改善，使膀胱和前列腺充滿活力，生殖腺也受到滋養。長期堅持，有助於陽痿的治療。
束角式做法：
坐姿。雙膝彎曲，兩腳跟和腳掌合在一起。雙手抓住腳趾，儘可能地把它們拉近會陰部，使兩膝和兩腳的外側都接觸到地面，同時注意伸直脊柱。呼氣的同時向前彎身，肘落在大腿上，直到頭部落在地板上時止。
功效：有助於消除睾丸疼痛，並促使膀胱、前列腺和雙腎的健康。
脊柱扭轉式做法：
坐姿，屈右膝，右腳放在左膝蓋的內側。將左臂繞過小腿，抓住右腳踝或者腳背，右手放在體後，身體儘量向右後方扭轉，保持自然呼吸，同時頭轉向右方。
功效：興奮並按摩脊柱神經及周圍的肌肉，強壯腹內各器官，促進腸胃的自然蠕動。
眼鏡蛇式做法：
俯臥，兩腿向後伸直併攏，手臂放於身體兩側，手心向上，下巴觸地。吸氣，頭與胸部向上挺起，至最高點時止，以手臂支撐身體的重量，保持自然的呼吸。
功效：促進血液循環，滋養脊柱神經和血管，消除背部、頸部區域的僵硬，預防腎臟疾病的發生。
蝗蟲式做法：
俯臥，兩臂向後伸直，呼氣的同時依次擡起頭、胸膛、雙腿。
功效：增加對脊柱區域的血流供應。增強下背部與腰部肌肉羣及韌帶的力量。有助於消化系統、膀胱和前列腺的正常工作。
弓式做法：
俯臥，兩臂靠體側平放，掌心向上。兩小腿儘量上擡，兩手抓住兩腳或兩腳踝。深吸氣的同時儘量翹起軀幹，背部成凹拱形，頭儘量向後擡。
功效：強壯胸部和腹部、腿、臂、喉、頸、顎等部位的肌肉，放鬆髖部和肩部肌肉。使肝臟、腎臟和膀胱等器官受到按摩，特別能刺激和增強甲狀腺。
罐頭開啓式做法：
仰臥，兩腿伸直。吸氣的同時屈膝，將雙腿儘量收近胸膛；呼氣，兩手十指相交，抱着雙膝，用下巴接觸膝部。
功效：加強腹部肌肉力量的鍛鍊。
攤屍式做法：
自然仰臥，兩臂放在身體兩側，掌心向上。全身放鬆。
功效：能有效地恢復全身的能量，減輕心理壓力。
