六種最能減輕體量的戶外運動，運動是保持身體健康的基本途徑，很多人在減肥的時候都會選擇這比較輕鬆簡單還能讓人愉悅的項運動，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，保持身體健康，接下來一起來了解六種最能減輕體量的戶外運動好處吧。
六種最能減輕體量的戶外運動1
步行
步行太呆板了嗎？實際上，它是最好的終生運動之一。你不需要許多特殊的裝備，只是依 靠關節，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數量比較少。
當前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天最好鍛鍊30分 鍾（如輕快的步行）。依照指南，一個星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發危 機，糖尿病和高血壓。再扯遠點，如果你正在嘗試減輕體量，你應該在每個星期大多日子裏每天急速步行60分鐘。爲了避免體重反覆增加，必須持續每天行60— 90分鐘。
早晨時候可以考慮步行到學校或者到公共汽車站。午餐時候，拿一袋食品邊吃邊步行，或者找點差事跑跑腿。晚餐後可以牽着狗到處 去閒逛。
·裝備：好的運動鞋是你全部的需要。
·正方：步行是一種支重鍛鍊（有益骨骼的健康），而且有益心臟與肺部的 適應能力。步行是幾乎每個人都可以完成的運動，不管其健身水平如何。
·反方：不可能能減輕體量，而且也不能比其他一些運動更能適合心臟 血管的鍛鍊。
慢跑/賽跑
慢跑對於你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體 重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節——膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般認爲，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%。我們這樣 做的原因是因爲心與肺不能一下子適應高強度的運動量，不過關節與肌肉可以逐漸適應，保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會發生腱 炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。
·裝備：有一雙好的跑鞋和重要，至於女性，還需要穿質量上乘的運動胸罩。注意你跑步的路面。有草的路面都比 較軟，跑起來不大平順，而且路面會有洞。路面太硬跑起來也比較辛苦，但好的跑鞋會吸收震動。
·正方：賽跑是一種優良的心臟血管的鍛鍊。 一個150磅重的女性以每小時5英里（12分鐘一英里）的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學書籍的一項研究發現，需氧性的鍛 煉，比如跑步，對那些心臟血管有問題的人來說，可能和藥物治療一樣有效。
·反方：賽跑使肌肉產生負荷，且關節容易引起受傷，如脛骨破裂 和腱炎。
騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛鍊，還是一種兜風行爲。你可以藉助自行車，到你附近的地區或者公園去兜風，在兜風過程中，領略你所生活的社區風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。
賽跑鍛鍊了人的大腿肌肉(大腿後面的肌肉)，而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。
更重要的是，當你騎自行車時，全身都配合你的自行車在運動，背部與膝蓋也得到相應的鍛鍊。
當你開始學騎車時，最好車子的是軟座，但不要太寬。如果是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服，不過可能會讓她們花費很多時間去習慣那種車鞍。
如果你平時出入的健身房有自行車賽訓練班，教練會教你如何在戶外騎自行車。這也是一種學習基本的自行車修理的途徑。
·裝備：自行車一輛，頭盔一頂，手套一雙和一雙能吸收手與車之間的摩擦的小手掌墊。
·正方：騎自行車是一種樂趣，又能當作運輸手段使用，而且肌肉的運動範圍超過了步行或賽跑。
·反方：裝備可能很昂貴。騎自行車不是支重鍛鍊，因此，你將需要用其他形式的支重鍛鍊來加倍進行力量訓練。
游泳
游泳有益於手臂與腿部的鍛鍊，以及調節心臟血管，並且能改善關節炎。事實上，游泳能對塑造完美的肌肉。水的無重狀態使他們的'鍛鍊幫更顯得毫無痛苦之言。游泳會充沛人的精力，能有效防止糖尿病、高血壓，並且可以減輕壓力。
·裝備：一件泳衣和泳鏡。
·正方：大多數人都會游泳，它是一種樂趣，解暑的好運動，同時能消耗多餘的肥肉，健身強體。
·反方：不是每個人都容易接觸泳池，湖泊或者大海。游泳不是支重鍛鍊，因此，與其他的運動相比，如步行或舉重，你應該放棄它。
徒步旅行
徒步旅行是全身上上下下的運動，只要一雙腿，就能做出有益於心臟血管的鍛鍊。
不只那樣，徒步旅行提供人一種輕鬆的氣氛，一點也不像是鍛鍊。聽鳥的歌聲，看那悠閒的小溪，享受森林的涼爽微風，那一切讓每日處於的壓力下的身心得到了休息，雪梨?麥格雷戈說。她是一位來自聖迭戈的作家，曾有60次超過60里路的徒步旅行經歷。
徒步旅行也是一項非常棒的運動，可以和配偶或者朋友一起去完成。但是它確實需要一些準備。
一位初學者應該做一些研究，並且找道不需要太多困難或者不需要太特別的裝備的，又有好風景的地區做短途徒步旅行。初學者也應該知道他們所去區域的潛在危險，如蛇、野獅子，叮人的飛蟲或蜜蜂。
初學者也需要配備不同溫度下的衣物，同時也要確定你所要去的地方是否有適合引用的水，一本介紹當地情況的好的徒步旅行書是必須的。越是有難度的徒步旅行更能使人有成就感。
·裝備：需要一雙好的徒步旅行長靴，揹包(攜帶水以及必需品)，儘可能帶上一根柺杖。
·正方：徒步旅行是一種很棒的運動，能鍛鍊人的大腿、手臂和臀部，並且讓訓練心臟的忍耐力。一個150磅重的女人，每徒步旅行60分鐘，大約能然掃200多卡路里。
·反方：除非你住在徒步旅行地區的附近，否則那是一個純週末的活動。試圖步行，慢跑，或許是適合你週日鍛鍊的活動。
愛斯基摩式划艇漂流
愛斯基摩式划艇漂流是一種上半身的運動，讓你的上身，主要是背部，以及以胃部周圍的肌肉得到鍛鍊。事實上，由於許多愛斯基摩式划艇漂流的初學者太仰賴他們的雙臂，所以容易造成疲勞。
初學者應該先從在公寓社區裏的水池裏學習水性開始。你還要學習如歌使用愛斯基摩划子，划槳技術以及在河流裏遇到的問題，比如如何避開岩石。
在使用愛斯基摩划子時，你的身體儘可能地往後，身體的柔性也很重要。因此，普拉提(一種專門爲舞蹈演員設計的拉伸運動)以及瑜伽能有所幫助。
·裝備：愛斯基摩式皮船，鋼盔，救生衣，安全繩，適合較冷天氣裏的膠乳帆布防水上衣。
·正方：如果你愛水，愛斯基摩划艇漂流是一個有趣的活動。
·反方：裝備昂貴，而且在漂流之前必須練習划水。對於我們大部分人來說，這只是一個純週末的活動。
六種最能減輕體量的戶外運動2
健身的八個壞毛病
一、道貌岸然。
一到假日，立馬便套上健身休閒裝，彷彿不往身上套上一套從裏到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閒衣褲、襪、鞋，就對不起健身休閒這個字眼似的。
二、摸不着北。
雙休日還沒到，全身的細胞便進入全面總動員的狀態，一會兒上電腦聊天室約網友，一會兒打開手機發短信，一會兒抓起電話到處發出熱情邀請。可是到哪裏健身、又休什麼閒去?心裏連個譜都沒有。
三、心血來潮。
這一類的健身休閒人士與“摸不着北”的人毛病正好相反，前者是因爲準備得太周密而丟掉了健身休閒本身，後者卻是因爲太不把健身休閒當一回事。雙休日裏太陽都快正午了，還在牀上伸懶腰。
四、起鬨跟風。
待到蹦極時髦完了，流行自助健身休閒的風頭也過去了，躺在陶吧裏尋找製陶靈感的時尚也不再時尚了，便翻着白眼珠琢磨：這天地之大怎麼就沒個能讓我健身休閒的地方呢?
五、揮金如土。
有花錢買快樂的這麼一族，這些人往往逢雙休日，歌舞廳、桑拿、酒店，哪兒能花錢，哪兒就有他們健身休閒的身影。大把的金錢從春天花到冬天。
六、自愚自樂。
現代人一講健身休閒就必然講究個性化和人性化，可不知是不是人性和個性這兩個詞太不好理解和把握，偏偏有那麼一批人，一到名山、名川、名景，不刻上一句“到此一遊”彷彿就快樂不起來。
七、休而不閒。
有的人正在健身，可動作還沒做完手機便響了，接完了手機重上跑步機，不一會兒又有人找。
八、懶惰成性。
這種人大多是一想到走路，血壓立刻飆升，一見汗，心臟立馬就有快爆裂的感覺。
六種最能減輕體量的戶外運動3
1、戶外運動讓你精力充沛
太累了想喝那杯咖啡？也許你不需要咖啡因，但應該出去休息一下。20分鐘的休息，從開放的戶外空間可以激活你的大腦和刷新自己像一個星巴克。
2、戶外運動比較容易
你覺得室外比室內舒服嗎？這可能是由於綠色植物。在一個小實驗中，騎自行車的人可以騎在綠色、灰色和紅色鏡片前。他們發現，那些在綠色場景中鍛鍊的人面前會更放鬆，但更活躍--很可能當小草、樹木等植物在你的身體中增加你的精神能量。
3、有益於你的視力
愛在戶外玩的朋友相對不容易夜盲。
4、戶外運動能增強免疫力
在完整的植物殺菌素（高等植物含有的化學物質對呼吸道病原菌的殺滅作用）的環境中，我們可以增加血液中的白細胞數量，幫助我們對抗感染和疾病。
5，你可以體驗香薰
你真的應該停止工作，感受花香。這種自然香味的玫瑰，新割的草地，或松樹可以讓你感到更平靜和放鬆。
6、可以培養創造力
如果你擔心寫作障礙，你應該擺脫你的筆記本電腦，並在美麗的戶外玩耍。揹包客的創造力指數比那些寧願呆在家裏的人高50%。
7、能改善情緒障礙
在冬季，白天會更短，光線會變弱，這往往會導致季節性的情感障礙，也叫悲傷-這是一種反覆出現的情況，症狀的焦慮，疲勞，悲傷等。醫生說呆在外面更長時間可以減少悲傷的威脅即使在寒冷的天氣或多雲。
8、可以補充所需的維生素D
維生素D對改善身體功能至關重要。它幫助我們吸收鈣，保護我們免受骨質疏鬆症，防止炎症，和其他各種影響。儘管存在鮭魚和強化牛奶食品，如維生素D，但只有通過陽光，我們可以獲得所需的每日維生素D 90%。
