針對五種身型的減肥策略，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，這項運動是我們經常做的，下面小編帶你瞭解針對五種身型的減肥策略。
針對五種身型的減肥策略1
沙漏型
身材特點，還有細窄的小蠻腰。
蘋果型
身材特點，但身體的中段--腰腹至臀部卻相對渾圓。
火花塞型
身材特點，但是非常緊實，有着非常自然的天生肌肉感。
麪條型
身材特點，全身曲線感相對起伏不大，類似從前所說的“鉛筆”身材。
梨子型
身材特點，但下半身尤其從臀部開始變得粗大。
如果你是“沙漏”身材
你的身材曲線在上半身和臀部起伏很大，腰部顯得非常纖細，是典型的瑪麗蓮-夢露S體型。這種體型非常有女人味，但是需要注意的就是這種體型發生變化的潛力非常小，因爲即使你通過運動減輕體重，但身體各部分的比例卻相對固定。所以，當了解到這一點，就知道你塑身的目標應該是突出自己的身材曲線優勢，而不是盲目地追求“長杆”狀的模特身材。
“沙漏”身材的塑身重點是鞏固自己天生纖細的小蠻腰，每週最佳運動四次，每次都應該包括一個30分鐘左右的有氧消耗運動，並配合一些肌肉練習。
有氧運動，可以選擇最有效燃燒脂肪的自行車、登山和慢跑等運動。
如果你是“蘋果”身材
你的四肢尤其是雙腿可能纖細修長，但是腰腹卻突出的渾圓，塑身的重點是減少腰圍和腹部的`“游泳圈”，量身定做的運動會讓你的體形更加勻稱，看上去身材比例更趨向完美。
“蘋果”身材每週最佳的運動頻率也是四次，每次包括一個30分鐘左右的有氧消耗運動，同時配合相應的肌肉練習。
有氧運動“蘋果”體形有效，比如2分鐘衝刺後放慢步伐慢跑兩分鐘，交替重複，會很好地消耗脂肪並收緊鬆弛的部位。
如果你是“火花塞”身材
“火花塞”型的身材特點是非常結實，有天生的肌肉感，但缺乏曲線。這種體型從側面看明顯顯得較厚，所以運動塑身的重點應該是拉長肌肉線條，輕重量的啞鈴練習以及瑜伽練習都會有非常良好的效果。每週最佳運動四次，每次包括一次30分鐘左右的有氧消耗運動，並配合肌肉或普拉提和瑜伽練習。
有氧運動、普拉提和瑜伽都有非常好的拉伸線條的作用。在加快心率與節奏的情況下，效果會更加突出。
如果你是“麪條”身材
“麪條”體型的人往往身材高且直，同時非常苗條，只是在視線中，她們的身體線條缺乏起伏。所以有重點的肌肉練習可以突出肩部和大腿的線條，而且適當的腰腹運動也會改善這種體型儘管沒有贅肉但卻感覺像“小男孩”一樣的腰部輪廓，使它變得更纖細柔美。“麪條”體型每週運動三次效果就會很好，每次也應該包括一個30分鐘的有氧消耗運動，以及有針對性的肌肉訓練。
有氧運動，比如山地自行車以及爬樓梯等等。這些練習都可以使你的臀部和大腿增加圓潤感與線條感而不過分筆直。
如果你是“梨子”身材
“梨子”身材特點是肩和腰都比較窄細，胯部和臀部及大腿卻相對寬大。相應的下肢運動會幫助梨子體形減去囤積在下半身的脂肪，但要避免負荷重量的下肢練習，以免肌肉塊增大。另一個反其道而行的辦法是增加肩部運動，使肩變寬，下肢在視覺上就會有收窄的效果。每週最佳運動四次，每次包括30分鐘有氧運動。
有氧運動“最後才能去掉”的脂肪。普通的有氧運動如果不能明顯奏效，就試試游泳和騎車，因爲這兩項堪稱是燃燒脂肪的王牌運動。
針對五種身型的減肥策略2
下午喝杯咖啡
這是很多職場女性青睞的減肥方法，下午茶不僅可以豐富生活，還能起到不錯的瘦身功效，下午四五點鐘時，人體攝入的能量已經消耗得差不多了，這時候不妨喝杯咖啡。
咖啡就像運動一樣，具有將熱量消耗掉的作用。
下午茶會使你晚飯前已有飽脹感，從而輕鬆地削減了晚飯食量，以至於到上牀睡覺時剛好空腹，不會堆積脂肪。
如果想減肥的話，咖啡最好選擇美式咖啡，儘量不要喝三合一的速溶咖啡。
千萬不要在咖啡中加糖，如果喝不慣黑咖啡，可加少量牛奶。
花粉減肥法
這是流行於美國的一種減肥方法，服用花粉製劑不僅可以讓人恢復氣力，還能幫助人體輕鬆減重。
花粉的果糖含量很多，不會像普通的糖分一樣轉化成脂肪後囤積在人體內，還不會將多餘的糖分轉變成脂肪，更重要的是，它可節省蛋白質的分解消耗。
清晨的蜂蜜水和酸奶
早晨起牀後的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃，加速新陳代謝，早餐過後，最好能夠喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的溫度不要太涼，以免讓人飲用後引起腹瀉和疼痛。
蜂蜜最好不要用開水沖泡，最好食用溫水，酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶，但是切記不要空腹喝。
泥巴減肥法
這是在德國很流行的一種減肥方法，具體做法是把白土曬乾研磨成粉，加入水、蛋液、橄欖油與蜂蜜，調勻成漿。使用時把調好的漿塗於熱浴後的身體上。因爲泥漿易幹，在塗抹後還要不斷灑水以保持功效，同時輔以按摩。將泥巴洗乾淨後，在水中繼續浸泡10～15分鐘，每星期1次，瘦身效果好且不易反彈。
這種減肥方法所用的泥土不是普通的黃土，一般的黃土不具有這種減肥效果，所以需要到專門的店裏購買。
