對症運動處方，運動的好處是一輩子都享不盡的，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，和小編一起看看對症運動處方。
對症運動處方1
辦公室的久坐方式是緊實平坦小腹的大敵。腹肌鬆弛，甚至出現贅肉都因久坐而缺少運動所致。
症狀
由於長期在電腦前工作，頸椎病成了Office女性健康的首要“殺手”。當難以忍受的“頸肩痛”沒完沒了地折磨你的時候，不妨試一試以下這些簡單的緩解頸椎病的方法。
頸部拉伸動作，也可以做頸部米字操，即用頭部寫“米”字，以達到拉伸的效果。注意練習的幅度不要過大，過度拉伸頸部，嚴重的會造成頸椎錯位。
肩部拉伸動作，擡頭、挺胸、收腹，雙手在背後交叉，拉伸肩部，做這個動作時身體會感覺很舒展。也可以藉助窗臺和牆壁做類似的拉伸動作，雙手舉過頭頂自然搭在輔助物上，身體向下方運動，同樣可以緩解肩部壓力。
症狀
“蝴蝶袖”是對鬆弛的手臂肌肉的一種戲稱。如果你的手臂不幸地日漸鬆懈，不要着急，馬上奉上避免它的妙招。
撐椅下蹲動作，身體坐直，兩臂用力撐住椅子，注意兩臂要儘量伸直。第二步，身體逐漸離開椅子，向下蹲，手臂彎曲，注意動作幅度不要過大且臀部要貼近椅子側面。避免因動作過大而受傷。每組10～15次，每天做3組爲宜。做這個動作時，一定要選一把穩定性較好的椅子，切勿使用帶輪的椅子。
負重屈臂動作，裝滿水。身體放鬆坐在椅子上，手臂自然搭在大腿上，手持礦泉水瓶，緩慢屈伸小臂。做完一側，再做另一側。每側20次，每天做3組。
症狀
辦公室的久坐方式是緊實平坦小腹的大敵。腹肌鬆弛，甚至出現贅肉都因久坐而缺少運動所致。
要消除已經出現的肚腩，必須藉助有氧運動，併合理控制飲食。以下兩個簡單方法能夠堅實你的腹部肌肉。
椅上收腹健腹，後背靠住椅背，雙腿微屈，雙腳離開地面，然後雙腿儘量收至胸前。每組10～15次，做3組。這個動作對於初學者來說有一定難度，動作的幅度要根據自身的情況調節，要循序漸進，不能完成時不要勉強。
椅上呼吸健腹，雙手放在腹部，深吸一口氣，鼓起腹部，呼氣時儘量向內收縮腹部，這樣反覆做3—5次，一天重複5～6次。
症狀：“鼠標手”
當我們對着網頁瘋狂點擊鼠標的時候，我們在不知不覺中擁有了一隻鼠標手手指痠痛，嚴重時甚至無法自然伸直。
手指伸展動作，五指儘量張開，保持30秒左右，然後放鬆。重複3～5次。
手指按壓動作，手掌直立，指尖向上，另一隻手按住四指指腹，輕輕向後拉伸，保持30秒左右，然後放鬆，注意要量力而行。做完一側，再做另一側。每側做3～5次。
症狀
辦公時你是否會習慣性地蹺起二郎腿?這樣很容易造成小腿血液循環不良，嚴重時還會出現麻痹現象。對於久坐者，更應當加強腿部運動，從而使雙腿緊緻勻稱修長。
箭步蹲，兩腳分開與髖同寬，一隻腳向前跨出一步。兩腳腳尖朝向前方，膝關節與腳尖保持方向一致，重心放在兩腿中間。第二步，身體向下蹲，成弓步，注意後腳腳尖着地，腳跟提起，後腿膝蓋不接觸地面，前腿膝蓋不要超出前腳腳尖，以避免膝關節受傷，這個動作很像男士求婚時的動作，身體應儘量保持三個90度。
舉雙腳，雙腳高舉與身體成90度，分開雙腳，一前一後交叉，重複交叉動作10次，可在腳踝加上些重量，效果會更好。
要解除辦公室疾病的困擾，8小時以外的輔助性功課也要做足：
飲食方面，少食油炸和膨化食品，如果嘴饞可以吃一些堅果，多喝水和酸奶，少喝帶氣的飲料，不要常吃薯條。
運動方面，應儘量採取最自然的方式，走路或騎車上班，都是不錯的選擇。長時間穿高跟鞋走路絕對不可取，不僅會使腿部疲憊，還會導致髖部移位。不妨爲自己選擇一小盆綠色植物放在辦公桌上。眼睛疲勞時，可以凝視一會兒，有助於恢復視力。
對症運動處方2
“處方”是醫生開具的'治療方案。“運動處方”在我國較爲詳盡的定義是：對從事體育鍛煉者或病人，根據體質和醫學檢測資料，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結合生活環境條件和運動愛好等個體特點，用處方的形式規定適當的運動種類、時間及頻率，並指出注意事項，以便有計劃地經常性鍛鍊，達到健身或治病的目的。
1、針對性強是運動處方的最大特點。它不是具有普遍意義的體育健身指導，而是根據個體的特點和需求，設計合理、有效、安全的處方，並根據鍛鍊發展的不同階段加以調整的具有個性化的體育指導。
2、保證運動鍛鍊的安全性是實施運動處方的基礎。因此必須對每個個體首先進行體質檢查，特別是對於剛開始鍛鍊或體質較差、年齡較大、有慢性疾病者，需要儘可能全面地瞭解個體健康和體質狀況，以便對不同體質、不同疾病狀況的運動處方進行適當的調整。
3、獲得運動鍛鍊的有效性是實施運動處方的目的所在。因此必須在循序漸進、持之以恆的原則下，結合個體的興趣和愛好，選擇適合個體情況、適應周圍環境的運動項目，制定合理的運動強度和運動量。這一點也是運動處方中最關鍵要素。
4、一份完整的運動處方應包括四個要素：運動內容及方式，運動適宜強度，每次運動的持續時間和每週運動次數。
5、運動處方的制定者要有豐富的臨牀經驗。不僅要掌握基本的運動生理、生化和臨牀知識，而且要懂運動學、訓練學，要具有豐富的臨牀經驗。一般社會體育指導員所要掌握的是預防保健運動處方，醫療體育中的治療性運動處方應由醫生開具。
