緩解痛經的瑜伽，痛經的現象是不可避免的，不必爲月經感到羞恥，健康的月經都是鮮紅色的，月經的規律性決定了女性的身體每月都會進行排毒，有一些瑜伽是可以對痛經有緩解的，教大家緩解痛經的瑜伽
緩解痛經的瑜伽1
1、盤坐扭轉
坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側，背部打直，肩膀向後打開，眼睛目視前方。
吐氣，慢慢扭轉身體朝向右側，同時左臂隨之轉動，左臂伸直，左手置於右側膝蓋外側。
2、坐姿屈腿
吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿擡離地板，雙手環抱住膝蓋，臀部儘量擡高，使小腿面與地板可以平行。
吐氣，慢慢坐直身體，背部打直，同時微微擡離雙腳離地幾公分距離。
3、抱頭坐姿
吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內側，右腿向後彎曲，雙臂伸直置於臀部兩側，背部打直，肩膀向後打開。
吐氣，慢慢舉起雙臂，雙手抱住頭部後方，前臂撐緊，手肘向兩側靠。
4、坐姿擺臂
吸氣，雙腿盤放，雙手置於膝蓋上，背部打直，肩膀向後打開，眼睛目視前方。
吐氣，擺動肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動。
5、仰臥擺腿
吸氣，仰臥背部着地，雙手拖住頭部後方，手肘向外靠，膝蓋彎曲，雙腳完全着地，大腿面撐直。
吐氣，擺動雙腿朝向身體右側，同時左腿搭放在右腿上方。
6、兒童式
跪姿，吸氣，臀部坐在腳跟上，背部打直，雙臂自然垂下，肩膀向後打開，挺胸收腹，眼睛目視前方。
吐氣，慢慢彎曲身體向下，腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂順勢指向後方。
7、狗爬式
吸氣，跪姿，膝蓋着地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正下方，頭部向前延伸。
吐氣，雙臂向前延伸，臀部向上擡起，背部保持身體，同時肩膀壓低靠近地板。
緩解痛經的瑜伽2
適合經期做的瑜伽：貓式延展
雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，採四足跪姿。
吸氣將背部往前，吐氣時將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。
胸部儘量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。每個深呼吸都感覺背部更加延伸，停留5個呼吸後回動作1，額頭貼地放鬆休息，重複2至3次。
很多人都曾經有過這樣的疑問：“爲什麼我們生活水平有了很多的提高，但是身體好像越來越愛得病了呢？”這與現代人緊張的生活狀態和複雜的生活環境有關，那麼怎樣才能解決這個問題，提高自己的免疫力呢？除了注意自己平時的生活習慣之外，在有空的時候，來一套變形的英雄式也同樣可以增強您的`免疫力。
這套動作可以刺激身體內荷爾蒙的分泌，從而提高免疫力，同時，還可以矯正含胸等不良姿勢，塑造美麗的體形。
變形英雄式
1、兩腿成“V”字站立上身右轉90度，右腳向右前方邁出一大步。左腿不動，左腳尖斜向前方，手掌合掌於背後，吸氣。
2、呼氣的同時上身向前俯，臉儘量的靠近腿部。呼吸5次。
3、吸氣，上身歸位，呼氣的同時上身後仰，頭部朝下，伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替練習。
由於胸部得到了充分的舒展，而且很有氣勢，所以被稱爲英雄式。手掌合掌於背後有助於最大化的舒展胸部，從而促進荷爾蒙的分泌，提高身體的免疫力。
