睡覺哪個姿勢瘦腿，擁有許多的女士求美者由於工作中的原因常常的長坐，而且都還沒何時可以去鍛練自身的人體，進而導致了自身的腳部出現肥胖症的問題，下面分享睡覺哪個姿勢瘦腿
睡覺哪個姿勢瘦腿1
1、腿部引上
這個動作只要是躺着都可以做，因爲它主要是利用下半身的力量去支撐腿部向上伸。首先躺在牀上或者地上，上半身放鬆，保持不動，腿部擡起並且用力向上伸，然後慢慢放下腿部，再擡起另外一隻腳。這個動作一雙腿分別做20次，利用腿部的肌肉去帶動大腿的運動，並且產生拉扯的效果，讓腿不斷消耗多餘的脂肪，縮緊鬆散的肌肉，腿就會瘦下來。
這個運動除了在睡覺的時候做，也可以在看電視放鬆的時候做，既不會耽誤你的時間，也可以讓你的腿瘦下來。
2、臀部訓練
睡覺的時候，平躺在牀上，然後雙腿屈膝並且微微打開，利用大腿的'力量將上半身慢慢擡起來，直到不能再往上升，保持不動，幾秒之後，慢慢放下，來回做同樣的動作。這個動作會讓大腿承受了上半身的重量，並且在過程中不斷讓大腿的肌肉拉扯到一定程度，讓腿部肌肉變得緊實。而且，這個動作的支撐點只有腳尖，這樣又加重了腿部的受力，有雙重作用。
這個動作做20次，做完之後會感到臀部有一些痠痛，但並不會對生活和工作有什麼影響，等身體習慣了之後就不會出現這種情況。
3、側腿訓練
身體側躺在牀上或者地上，雙腿併攏，微微屈膝，將上方的腿向上打開，做20次之後，再換下面的腿做20次。這個動作主要是爲了使腿部的肌肉在不斷拉扯的過程中，不斷變得緊實，減掉多餘的脂肪。做完了之後，會感覺腿部內側的肌肉痠痛，這是正常的現象，很快就會消失。在做的過程中，可以放一些音樂或者感興趣的電視劇，讓自己不會覺得枯燥。
4、睡覺
很多人不知道，睡覺也是可以瘦腿的。據相關專家介紹，睡覺的時候，除了能夠幫助減肥之外，還可以幫助人們瘦腿。當然，想要瘦腿，就要調整一下睡覺的姿勢，可以在雙腿下面墊一個墊子或者一個枕頭，使得腿部高於心臟，減少腿部的負擔從而達到瘦腿的效果。另外也不會讓腿型變形，讓腿變得又瘦又直。
5、拉筋
拉筋是一種很簡單、很常見的瘦腿方式。將腿部放在牆上，或者直接在地上拉筋都可以，只要你覺得適合的地點都可以做。拉筋主要是拉緊腿部的肌肉，讓它達到一個讓腿部產生痠痛感和拉扯感的程度，保持不動，十分鐘之後就可以了。不久之後，你就會發現腿變瘦，效果非常好。
睡覺哪個姿勢瘦腿2
1、並膝而坐
坐姿，兩腿併攏，彎曲膝蓋，兩腿腳跟貼着臀部外側，脊柱伸直，兩臂垂放按住腳跟。
2、仰躺屈膝
仰躺在地上，兩腿併攏，然後彎曲右膝蓋，腳跟貼向右臀，同時右手抓住右腳掌。停留10-15秒後回到原位，換左腿重複動作。左右各做10-20次。
3、睡覺
你沒有看錯，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高於心臟即可，這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。
4、按摩瘦腿
通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環以及淋巴系統循環，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。
女性求美者在使用這些方法的時候一定要注意，這些方法需要較長的時間才能夠達到有效的效果。
睡覺哪個姿勢瘦腿3
1、並膝而坐
座姿，兩腿閉攏，彎折膝關節，兩手腿跟貼緊屁股兩側，脊柱挺直，雙臂垂放按着腳後跟。
2、仰躺曲膝
仰躺在地面上，兩腿閉攏，隨後彎折右膝蓋，腳後跟貼往右邊臀，另外左手把握住右腿掌。滯留10-15秒後返回原點，換左腳反覆姿勢。上下各做10-20次。
3、入睡
你沒有看錯，入睡除開能協助有效減肥還能夠協助有效瘦腿。如果你調節一下睡覺的姿勢，或在兩腿的下邊墊一個軟墊，且使腳部高過心臟就可以，那樣能夠合理降低小腿肚的承擔，進而具有瘦小腿的功效。
4、按摩瘦腿
根據對腿部穴位的立即推拿可推動腳部的血液循環系統及其淋巴系統循環系統，進而提升基礎代謝的速率，協助身體內毒素的排出來，從而可具有清除腿部浮腫的狀況。此外，腿部按摩還能合理調整雄性荷爾蒙的代謝情況。
5、腳部上引
這一姿勢徹底能夠在你邊看電視劇的情況下邊做，可是要留意品質，做這一姿勢的情況下，重中之重取決於運用你的腳部核心肌肉去推動你的大腿根部伸出，那樣就能另外瘦到你的腹部，每一隻腿各做20次，隨後再換腿做，每側各做3組!
