妖嬈身材的減腹祕訣，隨着年齡的增長，身體機能就會走下坡，肌肉開始收縮，脂肪積累也會加快。很多人在減肥的時候經常不知道如何減肥，效果也不明顯，以下分享妖嬈身材的減腹祕訣。
妖嬈身材的減腹祕訣1
1、別總想減肥，只會越減越肥
很多人都會覺得“減肥，總會越減越肥。”這是爲社麼呢？人在潛意識中總想着要減肥的時候，會很留意到自己有沒有吃多，如果自己有意吃少，大腦就會很快告訴自己餓了。在這種情況下，你會很想吃東西，而不得不吃塞進更多的食物，從而更胖。
這樣，你的減肥計劃就會很難進行下去。越減越心灰意冷，同時你會因刻意的不多吃東西而感到餓的難受。所以，不要總想着減肥，在生活中留意多做到健康飲食就好了，這樣反而容易瘦起來。
2、餐前喝杯水或冰酸牛奶
餐前喝杯酸牛奶會有飽腹感，特別在炎熱的夏天，喝杯冰酸牛奶能讓你消暑。如何不喜歡喝牛奶的人，可以喝杯水，效果也不錯。這樣正餐的時候就會吃少，熱量的吸收也會變少，脂肪就不會這麼容易積累在身上。
不少的人會採取這樣的小技巧來瘦身，也取得很好的效果。胖胖的MM們，想擺脫身上多餘的脂肪嗎？那就趕快行動吧！不用刻意就讓自己擁有好身材。
3、吃飯要慢
很多人都錯以爲吃飯快，對食物的吸收就會降低。其實並不是，吃飯太快，對食物的消化就會變難，反而容易轉化爲脂肪積累在敏感部位，例如臀部，大腿，腹部等地方。
所以，正確的方法是放慢速度來吃飯，最好是每一口咬多幾下，那樣食物就會比較容易吸收，從而比較有利於人體利用。熱量消耗的快，就不怕會合成脂肪積累在身上。
4、多吃纖維性食物
餐桌上要多吃蔬菜，纖維性大的蔬菜可以阻止人體吸收營養物質。這樣會很好地降低人體對熱量的吸收，人體就會有機會分解身體上存儲的脂肪，來釋放出熱量供人體應用。
餐桌上偏重於吃蔬菜，還會讓人有飽腹感，從而減少吃肉類和澱粉類的物質。但要注意分量，不是吃再多的蔬菜都不會胖，如果你吃蔬菜吃了一大推，還是會胖的。蔬菜熱量低，可不代表它不含任何熱量。所以在家的MM們要注意啊！
5、減腹，是瘦身的關鍵
減肥最難減的地方就是腹部，如果腹部積累的脂肪越多，減肥就變得越難。因爲腹部積累過多脂肪，會讓分解脂肪的某種酶很難合成，就會影響到身體其它脂肪的分解。所以減肥的時候，要將減腹當做瘦身的關鍵。
每天做半個小時仰臥起坐，十五個一組，中間可以休息一分鐘來做擡腳運動，再重複做仰臥起坐，這樣循環做半個小時。腹部的肌肉就會需要大量的熱量來供肌肉運動，脂肪就會分解供能。這樣支持下去，如果你適應了這種運動，可以加大運動量，只要堅持，想減掉小腹就變的很輕易。
6、利用買菜時間多走
30歲女人大多都是結了婚，買菜是很經常做的事。如果市場近的話，可以選擇步行去買菜，或少搭兩個汽車站，讓自己多走走。步行是一種很好的瘦身方法，運動量不強，可步行都是有氧運動，對於脂肪的分解供能很有用。
飯後也可以多走走，拉愛人出去散個步不但可以增進感情（感情博客，感情說吧），還可以達到瘦身的目的。飯後散步20分鐘可以消耗吸收的熱量，從而達到鍛鍊身體的作用，好身材就是這樣走出來的。
7、製作“特別”零食
愛吃零食的MM們，可以自己製作一些小零食，幫助自己輕鬆地瘦身。在冰箱裏放一下切條的小片紅蘿蔔、青瓜、西紅柿等蔬菜。嘴饞時可以拿出來做零食，這些零食熱量低，是不錯的好選擇。
有了這些零食替代那些高熱量的零食，就不會怕因爲吃零食而變胖了。肥胖的人，要遠離那些巧克力、薯片、糖果等零食，這些高熱量的零食是減肥的剋星。想要魔鬼身材的女人們，可以小心留意啊！
8、平時“吃”點醋
情侶間吃醋會增進感情，而平時吃點食醋也會讓自己變得更瘦。
食醋中含有揮發性物質、氨基酸、和有機酸等物質，消耗體內脂肪。所以，建議平時喝水時放一點食醋，量不用多，一點就好。
放得太多會容易讓自己有飢餓感，反而不好。所以自己要適當放一些，自己覺得適合就行。能夠促進消化，有助代謝，促進脂肪分解。
不想做中年發福的女人，想保持20歲的好身材就快點行動吧！做女人，什麼時候也要做性感的女人。
妖嬈身材的減腹祕訣2
1、把贅肉跳出去
所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法——一小時可以燒掉400卡路里——跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎，標準舞，肚皮舞，尤其有效。
2、用減肥球代替你的椅子
也許你覺得這樣做有點傻，竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視；然而這非常有利於強健你的腹部，當你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。
3、做仰臥起坐
是的，你知道，這是老掉牙的方法了，但是躺下起來，身體不斷捲曲舒展，確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那麼可以考慮每天做10—15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭後，這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。
4、彎身仰舉
如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運動吧，這同樣有效，並且還更簡單易做。仰臥於地板上，把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然後輕輕把身體落回地面。這樣重複15—20分鐘。
5、做瑜伽
不止是麥當娜這樣的`名人可以做，瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意，尤其是對腹部是多麼有好處，因爲做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助——擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。
6 、檢查你的身體姿勢
想要保持腹部平坦，同時你也要保持背部強壯。因爲你腰部周圍的肌肉羣同時也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。
7、繼續做仰臥起坐並且扭動身體
一旦做仰臥起坐堅持一段時間，你就會發現做起來簡單多了，不要放棄也不要做得更多，而是換種方式來做。保持你的雙手在耳側，慢慢把身體擡起來，然後，彎曲你的身體——從腰開始，而不是從你的背部或者肩膀—試着用相反方向的胳膊肘去夠你的膝蓋，如此這般，用你的右肘去夠你的左膝。鬆開還原到你原來的姿勢。重複做，一邊堅持10—15次。
8、夠腳趾頭
如果你厭煩了做仰臥起坐，試試這個練習。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己擡起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然後恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重複做15—20次。
9、收腹運動
這個很簡單，尤其當你感覺懶得做運動的時候。只是保持收腹就可以了，當你走路時，或等待公共汽車時，都可以做。這個姿勢可以有助於你操持腹部平坦。
