堅持跑步真的有那麼難嗎，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，以下分享堅持跑步真的有那麼難嗎有什麼好處。
堅持跑步真的有那麼難嗎1
首先我們來看一個真實案例：44歲的黎先生，週末時圍着小區跑了幾圈，到週二仍感到肌肉痠痛。由於想要給兒子買一臺筆記本電腦，接連幾個星期加班工作，感到很累，再加上前幾天老總因爲他的一個小小疏忽批評了他，情緒不太好，運動一會兒就氣喘吁吁……
4年前，黎先生的身體開始發胖了，精神疲倦，工作也無創意，收入平平。這時他想到了美國電影《阿甘正傳》中阿甘的長跑情景，那種奔跑的衝動竟像新的生命似的向他召喚。於是他換上運動裝，在小區裏跑步，9分鐘後就跑不動了。第二天他鼓勵自己要堅持下去，跑步前他拿了一個Mp4，戴上耳塞，聽着美妙的音樂，邊聽邊跑，居然跑了好幾圈也不覺得累了。後來，他便把跑步和音樂連在一起了，整個人精神變好了，身體也瘦下去了。
許多人都知道健身的益處，但因爲怕吃苦，覺得累，總是不能堅持。此時不妨試—下音樂情景跑步，苦累的感覺就會慢慢減少，這樣會在快樂中建立起運動的習慣。因爲音樂情景跑步不僅可以讓你保持愉快的情緒，還能幫助你把暫時的“痛苦”減到最低程度。
音樂情景跑步是藝術與運動的結合。在這種特定的精神狀態下最容易激發靈感，讓思想變得活躍，變得更富有創造性。
這種跑步是一種“情跑”，你可體驗一番，你會覺得在“情跑”中可以宣泄自己的情緒，將自己的情緒進行正面調整。因爲在跑步或者做其他鍛鍊時，大腦開始大量分泌某些興奮性神經遞質，會讓人的心情好起來。那麼，音樂跑應該怎麼來進行呢?以下幾點要謹記。
1、克服心理障礙：許多人不好意思去跑，主要是覺得跑步的姿勢不雅。其實，音樂情景跑步，是跑步中的坐禪，當你將注意力集中在音樂裏，帶着美好的情緒去跑時，別人的目光不可能波及你的心。要知道，這項運動不僅是健身，更是健心。
2、服裝與路線：跑步時最好穿運動裝和運動鞋，穿着運動裝對自己是一種暗示，預示自己要跑步了。而着一般服裝對跑步的情緒是有影響的。
選擇的路線，不要在喧囂的大街上跑，人雜、聲音混亂會影響情緒，也不安全。最好是在附近的'公園裏或僻靜的街道上跑，最理想的是環形路線，一圈一圈地跑下來，注意力比較容易集中。如果一路跑下去易產生疲勞感，情緒也可能不穩定。
3、跑步的時間：一般來說，只要隔天跑一次，堅持3個月，就會養成良好的習慣。
4、歌曲的選擇：肖邦的鋼琴曲，胡里奧的情歌，中國的西部民族音樂，以及喜多郎的現代音樂，都是進行跑步的音樂曲子。總之，你可以選擇所喜愛的曲子，只要能激勵、勉勵你，能調動起你的情緒就行。慢的歌曲如魂斷藍橋、胡里奧的情歌等，能讓人隨其慢跑，放慢生活，調整身心，這樣的歌曲能往往有一種“怨”的感情。每個人心中都藏有“怨”，聽這類歌曲能激發出我們心中的“怨”，把它化爲力量，帶動出跑的步伐。
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知道30分鐘有助減肥和健身如果是慢跑的話，1秒2步左右，30分鐘大概是4千米左右多點樓主跑步時候有沒有感覺一開始很興奮所以不累，然後就一下子覺得累了，因爲疲勞了但又不能停，但是這段時間很短只有5分鐘左右，過後就習慣了，不感到累了........直到身體極限的到來才真正感覺到類，但是這時候應該離4~5km不遠了，一咬牙就過了在累的時候，只要不是快跑，可以想想快樂的事，不要盯着跑步，越想越累
1、飲食。宜清淡，多吃蔬菜水果，少吃肉。嚴格控制飲食，定時定量，絕對不要加餐或者吃零食。否則體重永遠減不下去。
2、運動。鑑於跑步喘氣很辛苦，建議走跑結合。也就是跑一段距離，喘氣厲害了，停下用走的，稍微緩和過來，再繼續跑步。就這樣反覆進行，效果也不差。但要注意運動的時間和量要夠，一般不要低於45分鐘。記住，要儘量多跑少走，實在是受不了
跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試着從快走全程開始，然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
上文就是向我們詳細介紹了怎麼堅持跑步，一般來說在跑步的以前就要充分的進行熱身，這樣就可以讓自己跑步起來的時候有一定的持久性，並且不要一下子就跑的超出自己的水平，要循序漸進的，逐漸加長跑步的路程。
