單腳站立1分鐘燃脂效率高，站立能幫助強化腹直肌，核心肌羣，助於維持平衡，提供身體的穩定度，只要控制平衡感的核心肌羣夠有力，單腳站立都不是問題，單腳站立1分鐘燃脂效率高。
單腳站立1分鐘燃脂效率高1
首先要先檢視，你如何站立？站立的時候並非用腳指頭抓住地面，而是將自身重量平均分在四個點，分別是：
1、大姆趾的指坵
2、小趾的指坵
3、內腳跟
4、外腳跟
另外強化腹直肌，核心肌羣，都有助於維持平衡，提供身體的穩定度，穩定度提升；而在做單腳站立姿勢的練習同時，全身的肌肉都在努力維持平衡，也是很好的瘦身運動。
只要核心肌羣、下半身穩固後，就可以較容易達到平衡，可以從以下3個瑜伽動作開始練習。
1、手拎腳趾式
山式站姿
右手插腰
慢慢將身體重心移到左腳，從腳底到整個腿都有要力量。
等重心穩固後，將右腳微彎，並擡離地面。
結束後換的重複動作。
2、樹式
站姿預備
吸氣，重心放右腳，吐氣將左腳提起，將左腳踩在右腿大腿內側，
左腳高度視每個人的柔軟度而定，初初練習，可以先試試放小腿內側，甚至右腳腳背上。重點在單腳站立平衡。
右腳依然保持力氣以維持平衡，跨上來的腳，則只要輕輕放置即可。
3、英雄式Ⅲ
站姿預備，重心放在站立的右腳，穩定後彎曲左腳，準備向後伸直。
雙手臂向上伸直夾在二耳旁，上半身慢慢向前傾。
同一時間後腳往後伸直。
感覺像是腳踩在牆上穩定，身體儘量的持平，左髖部不外翻，骨盆正對地板。
這個姿勢的難度較高，腹部及腿部都需要有力。
初學者可以先在牆的前面練習，而將往後伸的腳定在牆上，幫助維持平衡。
單腳站立1分鐘燃脂效率高2
練出腹肌能夠長壽
有研究表明，腹部過於肥胖的人，更容易因脂肪過多而縮短壽命。如果腹部皮下脂肪超過正常標準的15%至25%，那麼死亡率會增加30%。而緊密的腹部肌肉，其耐力被認爲可以抵禦慢性疾病，比如心臟病和糖尿病。
想知道你的腹肌衰老了嗎?
不妨先來個自測： 仰臥，屈膝90度，雙腳平放於地面。兩臂伸直放在體側，手心向下。注意全過程中，一定要保持手臂與地面平行，雙腳不離開地面。用5秒鐘時間以緩慢的動作向上團身，直至坐姿，停頓1秒，再用5秒鐘還原。若你能不停頓地完成10次以上，可視爲合格。若不能完成10次，或者到30度時便無法繼續完成動作者，表示腹肌嚴重老化，需要加強腹肌的鍛鍊。
快走能力測試心臟
如果你能在10分鐘內走完1公里，說明健康狀況良好;如果能在20分鐘內走完2公里，說明健康狀況優秀;而如果能在30分鐘內走完3公里，那麼你的身體狀況則與年輕小夥子一樣棒。這是美國醫學專家推薦的一個用走路自測健康狀況的.公式。
每週適度鍛鍊三個小時，或每天快走上兩三公里，即可大大降低患心血管疾病的風險。每月花上三個小時的時間快步走，或進行一個半小時的慢跑及其它充滿活力的熱身運動(如健身操)，就可使婦女患心臟病的機率降低35%至40%。
需要強調的是，閒庭信步式的散步，無論你每天堅持走多長時間和多長距離，都對降低心臟病發病機率幫助不大。就運動強心來說，這項研究提示以強心爲目的的運動鍛鍊，必須要有一定的強度。
別讓自己過早衰老
日本京都醫科大學提出了一個簡易測量你是否衰老的方法：
雙手緊貼大腿兩側，閉上雙眼，一隻腳站立，根據穩定站立的時間可大體上判定與年齡相關的老化速度———50至59歲爲7.4秒，60至69歲爲5.8秒，70至79歲爲3.3秒，未達此標準者說明老化速度過快。至於女性，可較男性推遲10歲計算。站立時間越長，老化程度越慢。
長期堅持適度體育鍛煉的人肺活量減退非常緩慢，即使60歲以後，肺活量仍較正常。你可以通過屏氣時間檢驗肺臟功能。深吸一口氣，然後屏氣，時間越久越好，再慢慢呼出，呼出時間3秒鐘爲最理想。最大限度屏氣，一個20歲、健康狀況甚佳的人，可持續至120秒。而一個年滿50歲的人，約爲30秒左右。
堅持有氧運動能將人的生理衰老推遲12年。進入中年後，人體的最大氧氣吸入量開始以每10年約5毫升的速度持續下降。對一個很少運動的男性而言，其60歲時的最大有氧能力將降至約25毫升，幾乎只有20歲時的一半。但慢跑等有規律的有氧鍛鍊能延緩或逆轉人的這一衰老過程。研究顯示，長期進行相對高強度的有氧鍛鍊能使人的最大有氧能力增強25%，相當於減去10歲到12歲的生理年齡。
