瑜伽是一種室內的減肥運動，做瑜伽的好處很多，能給人們帶來意想不到的減肥效果，瑜伽可以幫助我們瘦腿、瘦腰、瘦腹部還能幫助我們瘦臀，我們可以通過練習瑜伽的方式來瘦臀哦~
有哪些瑜伽動作有瘦臀的作用1
1、瘦臀瑜伽
1、仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸，然後將身體擡起來，雙手托住腰部，大臂支撐於地。
2、呼氣，將腳跟慢慢擡起，膝蓋併攏，大腿內側肌肉需要夾緊。
3、先吸氣，然後再呼氣，同時將左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。
4、吸氣，把左腿落下，支撐住，呼氣，把右腿向上伸直，保持幾秒，然後再自然地呼吸。
5、左右腿做3次，然後放鬆可還原。
注意：該瑜伽可以強化腿部肌肉力量和腳踝的力量，美化臀部線條，收緊臀部肌肉。
2、瘦肚子的瑜伽動作
瘦肚子的瑜伽動作之新月變式：
這一個新月變式的簡單瑜伽動作主要是爲了滋養側腰部。每天進行四組。
1、將雙腿打開，慢慢吸氣後將雙臂擡高至與肩膀水平的位置後再呼氣。接着慢慢放鬆雙肩，掌心翻轉向下，此時眼睛平視前方。
2、進行深呼吸，在吐氣的時候放鬆右腰後，上半身水平向右倒下，此時要注意身體儘量不要前傾也不要弓背。之後將雙肩打開，平面側彎，感覺到左側腰部的拉扯之後保持15秒回覆最初動作後反方向重複動作。
瘦肚子的瑜伽動作之鳥王式：
這一個鳥王式主要是向前拉伸腰部，每天一組，可以幫助你排除體內濁氣及宿便，並鍛鍊下肢力量，培養你的專注力。
1、站之後雙腿併攏。先均勻吸氣後擡起雙臂掌心相對。之後左手臂壓過右手臂，肘關節重疊在一起之後在胸前環抱。
2、慢慢將左腿擡起之後用左腿纏繞右腿，將身體的重心放在雙腿之間，右腳趾緊緊抓牢地面。
3、調整呼吸，深深吸一口其之後挺直背部後慢慢下蹲，保持平衡之後上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向進行。
瘦肚子的`瑜伽動作之弓式：
這一個動作主要活動後腰部，每天2組。這個動作，能有效活動腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，並有效減少腰圍上的脂肪。
1、平趴在瑜伽墊上，下顎觸地，調整呼吸之後彎曲小腿，兩手向外側握住腳踝。
2、利用腰部吸氣，之後將上半身擡起直到感覺腰部的拉伸感。之後夾緊臀部，雙手用力，讓大腿擡離地面之後頭向後仰。
瘦肚子的瑜伽動作之天鵝式：
這一個天鵝式動作可以全面收緊腰部，每天3組。
1、跪着，大腿與小腿呈90度。頭部微擡，平視前方。兩手掌相併，反方向與小臂呈90度，小拇指併攏，掌心着地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。
2、前腳掌着地，調整好呼吸後，腰部用力，重心前移，慢慢向後伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
有哪些瑜伽動作有瘦臀的作用2
瑜伽的哲學
瑜伽(梵語Yoga)，是印度文與日耳曼文的混合詞，在英文中意爲“牛軛”，即管束和控制。而瑜伽的本義是“相應”，即如何通過內省，自控身心，外觀世界，與萬事萬物相協調，以取得精神上的一致和精神上的認識。
瑜伽在修持的過程中包括了“與境相應”“與行相應”“與理相應”“與果相應”“與機相應”五個方面。?與境相應是在不違常規的情況下對一切事物本質的體認。與行相應是說通過習禪，入定生慧而得觀行一致。與理相應是指禪定和教理的融會貫通；教理是由心安、心非安建立起的真俗二諦理論。與果相應乃是觀行者與所證無上菩提道果相應(正知正覺)的統一。與機相應則是得果既圓、利生救物、赴機應感的藥病相應。
在這五類相應中，不論顯教密教大多都取“理相應”和“行相應”。理相應，在於法相的應稱，是謂“唯識之瑜伽”。行相應着重觀行合一，故以禪定爲相應。
禪定在五相應中位居首要。一心觀物爲禪，一境靜念爲定。獲定境三昧，以習禪爲先。習禪之始的靜坐，是開啓法門的第一步。
瑜伽起源於印度，是百代印度哲學六大派別中的一派，至今已有五千多年的歷史。瑜伽是梵文詞，意思是自我與原始動因的結合一致。據《瑜伽焰口施要集》記載：“……手結密印，口誦真言，意專觀想，房與口協，日與意符，意與身會，三業相應，故曰瑜伽。”可見練瑜伽的目的是要達到身、心、靈三者的完美結多。
從廣義上講，瑜伽是哲學。從狹義上講瑜伽是一種精神和肉體的結合。我們現在一般所講的瑜伽，主要是指用來增進身體和心智健康的練功方法。當然，作爲修行和練功方法的瑜伽也有七大體系。如今最爲人們所熟知的就是哈他瑜伽，是屬於身體潔淨、呼吸和各種體格鍛鍊的體系。各種瑜伽體系的最終目的都是幫助人們實現上述這種完生結合的瑜伽境界。
