千元辦卡後沒熱情不要爲健身找藉口，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，散步是最簡單的運動了，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，現在分享千元辦卡後沒熱情不要爲健身找藉口技巧。
千元辦卡後沒熱情不要爲健身找藉口1
提起健身，西安市民王女士有點頭疼。她曾經花了3600元在附近一家很有名的健身館辦了年卡，以爲自己每天都會去，但這種熱情在一個月後就消失了。“每天下班後覺得身心俱疲，坐車到健身館就已經很累了，還沒開始運動就困得很。”王女士說，在健身房鍛鍊兩個小時，回到家就晚上9點多了，急匆匆收拾完就該睡覺了。那段運動的時間，她的反應並不像健身教練告訴她的“會很亢奮很快樂”。她總是覺得吃不消，後來一想起去健身館要坐車，去了還要消耗體力，她就不想動彈了。
後來，她覺得那種劇烈的運動不適合她，就報名去學瑜伽。“我躺在瑜伽墊上都快睡着了。”王女士覺得，這種堅持真的很難。不過，她已經慢慢摸索出適合自己的鍛鍊方式，那就是走路。每天，她上班時會提前三四站下公交車，然後快步走到公司，適度的運動不會讓自己精疲力盡，也起到了鍛鍊身體的目的。“工作太辛苦的人，不建議去健身房鍛鍊。”她說。
不少人都覺得上班一天已經很累了，實在沒精力去運動。我們總是在爲不運動尋找着理由，比如：我很累、沒時間、沒場地、沒毅力等等。但是你真的沒有時間嗎!你可能每天沒有三個小時去健身房，但你肯定在午餐時間有十分鐘去快走，晚上看電視的時間你可以做些仰臥起坐。在日常生活中，我們可以抽出來很多個10分鐘，不妨用作運動吧。
其實健身在生活中無處不在，健身不一定非得靠運動，做家務也是運動的一種。掃地、拖地、擦玻璃甚至燙衣服，都會燃燒卡路里。當然，飯後散步也是不錯的選擇。如果你家住在高層，經常使用電梯，那麼放棄電梯選擇樓梯也可以強身健體。下班回到家，一頭栽倒在沙發裏，覺得睡覺纔是最好的放鬆方式。但你可能不知道，疲勞有時候是運動不足所致，也有可能是壓力太大導致，一些簡單的鍛鍊會讓你精力充沛。通常，“我很累”意味着“我很懶”。
而對於運動，人們還是存在很多誤區，下面健身114的小編就帶領大家來了解這些問題。
只有出汗纔算運動有效
在運動中，有的人則認爲沒有出汗就沒有達到健身的效果。其實出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，而有人屬後者--這與遺傳有關。因此不能用出汗來判斷運動是否有效。
大運動量有助於迅速減肥
有些人爲了減掉腰腹贅肉，大量做仰臥起坐，這其實起不到任何作用，反倒會對腰肌產生較大傷害。因爲人體肌肉構成是一個整體，如果沒有全身肌肉的協調，單獨做這樣一個動作，是起不到減肥增肌的作用的，而減肥和增肌是同時進行的。建議有減肥需要的人羣，首先應該做好全身的'協調訓練。
肌肉疼痛說明鍛鍊得好
肌肉疼痛只能說明你鍛鍊過度或訓練不當。由於肌肉運動過快，有氧酵解不足，無氧酵解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產生堆積，從而引起肌肉的神經末梢受到刺激而發生疼痛。當停止運動後，疼痛自然逐漸消失。
千元辦卡後沒熱情不要爲健身找藉口2
第一幕：牀
我們一生三分之一的時間在牀上，睡覺、做愛(做愛是熱辣的有氧運動，每小時消耗熱量300卡)除此之外我們還可以和親愛的牀一起。
鋪牀：你以前用什麼動作整理牀鋪？現在試試這個：上半身俯在牀上，雙手蛙泳式在牀上緩慢地划動，儘量伸展上肢。
時間：1分鐘(30次，動作過程中深呼吸)
效力點：肩、上臂。
側躺：側立在牀邊(與牀保持20公分距離)，左右腳交叉，以髖關節爲軸，上身側躺於牀面，雙臂貼耳儘量伸展。左右側交換進行。
時間：1分鐘
效力點：伸展腹外斜肌，產生細腰的效果。
推牀：推之前確定你根本推不動這張牀。然後開始：雙手撐住牀沿，雙腿併攏，以髖關節爲軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。
時間：1分鐘
(“推牀”式可單獨進行強化練習，每組20～30次，重複2～3組，打造完美下半身線條)
效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。
平躺：上半身平躺在牀上，臀部在牀沿外，雙腿擡起平伸，雙腳抵住牆面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與牀同高)呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放鬆。
時間：1分鐘
效力點：收緊大腿、臀部和腹部。
第二幕：牆
幫助我們的可以是牆也可以是高大穩固的衣櫃或者是一扇關好的門(確定門不會被突然打開否則……還有表面要光滑否則……)
撫牆：雙腳並立，雙手與肩同寬舉起放在牆面上，身體與牆壁形成45度角。上身向牆壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼於牆面。動作過程中肩部可能會產生痠痛感，根據個人情況適度練習。
時間：1分鐘
效力點：增強上半身的柔韌性，肩關節、腹部和後腰。
平躺：躺在沙發上，雙腿屈起，雙腳平放。擡起左腿，雙手拉住左腳踝部，盡力拉抻左腿，如果柔韌性好，可以將左腿拉至與身體平行(根據個人情況盡力而爲)。
時間：1分鐘
效力點： 腿、小腿、腳踝以及腹部。
第三幕：沙發
除了牀我們大多數時間賴在沙發上看書、看電視、聊天、打瞌睡一個最讓我們犯懶的地方也可以動一動
仰起：平躺在沙發前的地面上，小腿平放在沙發上，雙臂前伸。臀部爲軸，利用腹肌的力量，擡起身體，雙臂向前去夠腳面。反覆。
時間：1分鐘
效力點：腹部
“沙發仰起”是改良版仰臥起坐，專爲消滅我們的“心腹大患”。動作不要過快，但要強調標準到位，起的狀態呼氣，退力時吸氣。
背靠：坐在沙發轉角的地面，背靠沙發，雙臂舒服地撐在沙發上，屈膝，小腿繃直，腳尖點地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。(動作也可以坐在沙發上進行)
時間：1分鐘
效力點： 收緊腹部、拉伸膝關節。
第四幕：廚房
廚房是個幹活兒的地方，但也可能是個充滿機會和樂趣的地方，捎帶着小小地運動一下也許有一天一切都倒了過來，比如刷盤子是爲了舒展筋骨拖地板是爲了手舞足蹈！
廚櫃3：爲了“懶一懶”我們總是將經常使用的盤子、碗放在最“不費勁兒”的位置。從現在開始給自己找一點兒麻煩——將盤子、碗放在“最高層”。每次取、放的時候踮起腳尖，伸展手臂。
時間：10～60秒
效力點： 肩、背、腹肌、小腿、腳踝。
你有幾個盤子和碗要舉上去？一次都舉上去太“費勁兒”，不如一個一個地往上放：站姿，挺胸收腹，拿起盤子，踮腳，同時手臂盡力向上伸展，將盤子放進廚櫃，手臂放下，腳跟放下。重複。
廚櫃4：覺得放在最高處”危險”？那就放在最低處吧——在向櫥櫃低處放東西時，我們習慣屈膝、弓背的舒服姿勢，現在開始改變，背部保持平直，以髖關節爲軸心，上半身向前折，背部與地面平行，膝蓋不動，手臂平伸。
時間：10～60秒
效力點：腿部、背部肌肉。
廚櫃1：站在廚櫃前約50公分處，雙臂前伸，雙手支撐在廚櫃邊沿，左腳前腳掌支撐地面，右腿向後擡起，儘量擡高。左右腿互換。
時間：1分鐘。
效力點：髖關節。收緊和提升臀部。
廚櫃2：背向廚櫃站立，雙手與肩同寬向後拉住廚櫃邊沿，上身向前拉伸。保持站姿穩定，雙腿儘量不要前傾。
時間：30秒
效力點：背肌、肩部。
如果我們將拖把的杆兒想像成練功房的把杆兒，不可能就變得可能了。
右腿直立，右腳前腳掌着地，單手扶拖把，左腿擡起，膝蓋外旋，繃腳背，儘量伸展向後上方踢。左右腿交換進行。
時間：30秒至10分鐘
效力點：大腿內側肌肉。
弓箭步。將拖把推到最遠處，再拖回。順序：正前方→兩點鐘方向→正前方→10點鐘方向→正前方。
放上音樂。以拖把杆兒幫助身體穩定，發明一段拖把舞。1小時可以消耗熱量200～240卡。
