美腿祕訣分享，美腿已經成爲現在社會時尚女性的一個標誌，很多女性朋友都在爲此而瘋狂的鍛鍊健身，瘦腿的過程就好比打一場艱辛的持久戰，下面分享美腿祕訣分享，快來看看吧
美腿祕訣分享1
一、窈窕祕訣
1、簡單輕鬆的運動才能夠持之以恆
千萬不要選擇艱澀的運動，恐怕只做一天就會讓你信心喪失。挑選簡單輕鬆的運動，才能夠持之以恆
2、每週一次去角質&天天保溼滋潤
只有腿型美是不夠的，肌肉也要滑嫩才行。每週一次清除老舊角質，別忘了要爲雙腿擦保養品。
3、讓自己成爲選鞋最佳達人
一定要穿合腳鞋，否則會衍生很多問題。與自己的雙腳對話，瞭解其特質，選擇最合適的鞋子。
二、準備操：骨盆操是基本的美腿操
1、運動大腿與臀部之間的肌肉 身體平躺後，先將雙腳弓起，再將右腳擡起至胸前靠攏。
2、大腿內側的肌肉，要靠伸展才可以運動到 做完步驟1的動作之後，恢復雙腳弓起的姿勢，再將右腳往地板的方向平壓伸展。
3、接着伸展屁股的肌肉 將右腳往另一個方向向地板方向平壓，左手可以加以幫助，如此就可以伸展下半身的肌肉。
4、開始伸展小腿的肌肉 身體趴在地板上，雙手向前伸直，首張朝下，雙腳向臀部的方向彎曲
三、重點運動
1、開始準備的動作 將雙手弓起稱拱形，腳尖微微地踮高。
2、利用腰部的力量來扭轉身體 此時腰部要用力，如此可以鍛鍊腰部的的曲線。
3、接下來換另一邊 腳步的動作跟旋轉的方向相反，身體轉哪邊，哪隻腳就往後
Point2：讓腫脹小腿變瘦！實現窈窕曲線
1、伸展小腿內側 右腳腳尖立起，彎曲右膝，兩腳寬度與肩幅同寬，兩手手肘打平彎曲成90度，兩腳靜止不動。
2、伸展後側肌肉 以腰的'力量左右轉身體，維持5秒鐘，再換腳做，左右腳各做3次。
3、小腿伸展操 放一本厚書於地板上。腳尖置於書上，維持20秒，膝蓋不能彎曲。
4、小腿伸展操 保持3的姿勢，上半身慢慢往前傾，感覺小腿整個獲得伸展，做3次。
5、小腿伸展操 將腳後跟擡高，靜止5秒鐘。步驟1-3反覆做5次。
Point3：柔軟化關節擺脫肥肥的贅肉
1、運動遲鈍的膝關節 雙腿併攏，腳尖伸直，坐在地板上，雙手置於後方，支撐身體。
2、矯正膝關節讓贅肉消失 彎曲右腳
3、消除膝蓋周圍的贅肉 迅速大動作地將右腳伸直，同事彎曲左腳。將腳伸直時，膝蓋後方與小腿要整個貼在地板上。左右腳各做30次。
Point4：鍛鍊腿部內側肌肉扳直O型腿
1、按壓膝蓋提升大腿內側肌力 雙腳伸直。雙膝朝正面，腳尖朝外側。
2、伸展雙腿內側肌肉 膝蓋朝外側張開，上半身往下移。
3、正確運動肌肉，雙腳並筆直 將上半身往上移，膝蓋朝內側靠。
4、鍛鍊大腿內側肌肉 迴歸原始姿勢，注意臀部不能往後翹，下腹部要施力，反覆做10次。
美腿祕訣分享2
1、吃對食物
減少脂肪，可能是美腿的第一要件，但是如果你有體重過重的問題，能再每天減少150卡熱量，對“讓身體曲線更結實”的目標有加成、加速的效果。可以降低熱量的方法有很多，譬如減少紅肉的攝取量（換成雞、魚等白肉)、不喝高糖分的飲料（改成白開水或無糖的茶)，少吃炸雞、薯條、西點蛋糕這類超高卡路里的食物，學習少食多餐
要cutdown150卡其實很簡單，甚至不必費心研讀熱量表，只要稍稍用心控制就能成功，別小看它微不足道，1年下來也能讓你不知不覺的瘦下7公斤呢！
2、克服水腫
如果你是不愛運動的上班族，天天久坐，夏天總是從早到晚待在冷氣房裏，出汗的機會很少；冬天更是常常手腳冰冷，代謝功能很差、自律神經失調，那麼你的下半身十之八九會有水腫的問題！
你應該做的是：
多吃含鉀類食物，以改善水腫的現象：這類食物有排水利尿的功能，譬如海帶等海藻類、菠菜等深綠蔬菜類、或是豆類、菇類。
勤按摩：從腳踝、小腿、膝蓋，到大腿，按照淋巴循環的方向以按壓或畫圈圈的方式按摩。每天洗完澡後，“用功”10-15分鐘，加速末梢神經的循環幫助身體排泄多餘的水分及廢物，很快你就可以看到成績了！
加緊運動：每天至少走路30分鐘，或是每週3次運動30分鐘以上，能立即有效地改善水腫問題！
3、燃脂提臀
想要讓雙腿更迷人，最快速的方法還是運動。做有氧運動燃燒脂肪，尤其是那些囤積在大腿內外側、膝蓋附近、小腿、腳踝的肉肉，再做肌力運動結實線條。另外，如果能讓臀部更結實，腿也會看起來更長。
曾有研究說，下垂、鬆弛的臀部會讓腿看起來短5-8公分，如果你的身高不夠高挑，或嫌腿不夠修長，可不能只鍛鍊腿，不管你的臀部線條喔！跳繩不僅是絕佳的有氧運動，對腿部的訓練也是極有效的，每一次可以消耗125卡熱量。它不但能爲你趕走討厭的贅肉，對肌肉線條的雕塑也很有效！
