有氧健身大步走，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，經常運動有利於增強我們的心肺功能，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，一起看看有氧健身大步走，知識。
有氧健身大步走1
首先要把背和腰挺直，儘量挺胸，兩腳腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾頭髮力，讓全身的肌肉儘可能地參與進來，最好有一種彈起來的感覺。大步走時，擺臂幅度要加大，盡力前後直臂擺平，有助於讓全身更多的肌肉參與到走步中。
目前，許多糖尿病患者都在進行步行鍛鍊，但嚴格地講，很多人都只是溜達，既無質量又無健身效果。
基本上，一般人在走路時全身放鬆，還有些是含胸駝背或雙腳後跟着地的外八字步，腳踝鬆懈、十個腳趾從不用力，這是不科學的走路方法，達不到有氧健身的目的。那麼，怎樣走纔是適合糖尿病患者的有氧健身大步走呢?一定要記住以下五點：
1．加大每一步的幅度
首先要把背和腰挺直，儘量挺胸，兩腳腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾頭髮力，讓全身的肌肉儘可能地參與進來，最好有一種彈起來的感覺。大步走時，擺臂幅度要加大，盡力前後直臂擺平，有助於讓全身更多的肌肉參與到走步中。因爲人體50％的血管集於下半身，當更多的肌肉得到鍛鍊時，可以擠壓人體至少50％的血管，推動下肢的血液流動，所以，這是預防糖尿病足最簡單有效的方法之一!
2．用力走出每一步
我們稱用力走路爲勁走，長期勁走非常有利於減輕體重、消耗血糖、保持肌肉總量。因爲人體的肝，膽、脾、胃、膀胱、腎六條經；絡由下肢而生，勁走至少可鍛鍊人體；50％的肌肉、骨骼，可刺激人體50％的神經，按摩人體50％的'經絡。
長期堅持勁走的好處是：可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖症的可能性。糖尿病患者如果經常勁走，還可防治諸多併發症。
3．步行時間宜固定
最好的步行鍛鍊時間是15：0021：00(糖尿病患者更要遵守這一點)。也就是說，如果定下每天19：00走路鍛鍊，到了時間就必須行動。
4．步行距離宜固定
一般鍛鍊路程應不少於3000米(或30分鐘)，也可根據年齡進行調節。但只要定下。就不要隨煮改變。
5．步行步頻宜固定
每次步行的速度儘可能一致；最好像列隊行走一樣有節奏。每週不能少於5次，一個鍛鍊週期爲3～6個月。
只要你掌握了以上這五點，有氧健身大步走纔會起到真正的作用，使自身調節身體狀態的閥門充分打開，對血糖的消耗及預防併發症都有很好的作用。
有氧健身大步走2
健身的方式有很多種，，而這些年又出了一個新詞“有氧活動”。 有氧運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。當我們在運動時可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。通過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，消耗體內脂肪，是健身的主要運動方式之一。那在這裏就爲忙碌的大家介紹幾項要求不高，技術簡單，又比較普及的有氧運動健身項目。
健步走：
相信很多人都知道，我們每個人的腳下都有很多的穴位，“日行萬步，延年益壽”多少年前我們的祖先就懂得了這個道理，這是古人的智慧。腳掌也被稱爲人體的第2個心臟。所以，在繁忙過後大家也可以出去多走走，俗話說，飯後百步走活到九十九，簡單又有效。不要一天到晚待在公司，下班了之後就回到家休息睡覺，也不做鍛鍊。要明白，健康就在我們腳下。
跑步：
跑步健身是最常見、最方便、最見效的健身方法。它是一種全民健身的方式，不管我們走到哪裏都能見到跑步的人羣。跑步不僅適用於青少年，也適用於中老年；不僅適用於健康人，也適用於體弱多病者。
通過跑步，可以達到減肥的目的，它也能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，塑造有形的肌肉。
跑步的時候大腦的供血、供氧量都會提升，所以跑步之後對我們的睡眠也有很大的幫助。
跑步雖好但是跑步一定要根據自己身體的接受程度來，千萬不要過於激進。並且雖然跑步有諸多的好處，但它並不是適合所有的人，比如膝關節有損傷者、腰椎間盤突出者、骨質疏鬆者、都不宜跑步。
騎自行車
自行車是一個非常便利的交通工具，學習方法簡單，成本也低，不管是農村的還是城裏的相信每個人都對它有自己的一種情懷。騎自行車可以鍛鍊你的肌肉與耐力。它也是週期性的有氧運動，能使鍛鍊者消耗較多的熱量與脂肪，收到顯著的減肥效果。而單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更爲勻稱迷人。
登高
無論選擇何種登高方式，對你的身心健康非常有益。所以，當我們大家有時間了可以多去登登高，當然如果你沒有時間也不想出門，其實爬樓梯也是城市人登高的一種方式。但還是介意大家外出呼吸呼吸新鮮空氣，在這裏就爲大家收集了郊外登高的好處：
（1)開闊心胸、消除愁緒。
既可以飽覽名山秀水，觀賞大自然的綺麗風光，又能陶冶性情、鍛鍊意志，使人心胸豁達、身心舒暢。
（2)運動肢體、活動筋骨。
在登高過程中，人的心跳和血液循環加快，肺活量及肺血流量明顯增加，人體各組織和器官都能得到很好的鍛鍊。
（3)多喝“郊風”更“營養”。
常常生活在喧囂的城市，人們難以擺脫污濁空氣的侵害。空氣清新，陽光充足去郊外登山，對人的心肺非常有益。
