早中晚三套減肥操照着做周瘦10斤，想要快速健康的瘦身，最好的方法就是合適的運動再加上良好的飲食。下面小編就爲你介紹早中晚三套減肥操照着做周瘦10斤，趕緊抓住黃金瘦身時間。
早中晚三套減肥操照着做周瘦10斤1
早晨做減肥操促代謝
早上醒來後，感覺通常都不太好，所以需要在早上將全身代謝提速，只要血液循環恢復了，頭腦清醒，體內的脂肪也能燃燒得比以往更快速更持久，特別是要刺激全身70%肌肉集中的下半身，有望快速打造纖瘦體態哦！
1、雙腿屈膝坐於地上，大腿與小腿成90度直角，左右腳之間空出1個拳頭的間距，上身微微往後傾，兩臂伸直，與身後兩側撐着地面，與臀部相距15釐米，腹部肌肉收緊，上身儘量拉直，肩胛骨後仰並下壓，兩肩放鬆，不要聳肩。
2、慢慢擡起臀部，令全身除了雙腳和雙手均離地，臀部上擡至水平高度，連接上下身，並令大腿與上身連成直線，平衡於地面，同時與小腿、手臂各自垂直。
3、雙手撐地，保持身體平衡，在這個姿勢下，往前伸直右腿，膝蓋繃直，但右腳不要着地，保持臀部不下滑，始終令大於與上身平衡於地面，用左腳與雙手支撐身體。
4、往前伸直的右腿，緩緩往正上方舉起，垂直與地面，膝蓋繃直，並儘量往上拉伸，同樣地全身保持平衡於地面，雙手與左腳支撐身體的姿勢，然後慢慢的一步一步恢復姿勢，並重復8次，左右互換再重做一下。
中午做減肥操消水腫
每天從早到晚坐在辦公桌前工作，坐在書桌前學習，全身的肌肉變得僵硬，血液循環低下，水腫越來越明顯，這個時候務必要多動動，令全身肌力提升，排出體內的多餘水分與廢物才行哦！
1、兩腳微微張開站立，步幅與腰同寬，膝蓋繃直，骨盆立起來，全身挺直，兩肩放鬆，手臂自然下垂。
2、右腿屈膝往上擡起，全身的重量移動到左腳上，雙手抱着右膝的膝窩，並保持平衡，注意此時臀部不要下沉，以免不自覺的下蹲，腹部到頭部之間的部位均往上拉伸。
3、然後擡起的右腿往前伸直，膝蓋繃直，小腿與大腿連成直線，並與地面平衡，腳掌緩緩扭動，刺激整個腿部的肌肉，保持這個姿勢，然後呼吸8次，再慢慢放下腳，左右互換重做數次。
晚上做減肥操去疲勞
工作學習了一整天，想要徹底消除疲勞因子，最好的方法就是做一下簡單的減肥動作，刺激內藏中的血液流通，促進消化與排毒，體溫升高，體質也就能越來越瘦了！
1、雙腿屈膝跪地，兩腳之間空出一個拳頭的間距，骨盆立起來，上身與大腿連成直線，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂前平舉，與肩同高，掌心向下地往前拉伸。
2、往右側扭動上身，右臂放下，伸直地用手扶着左腳的腳跟，左臂則往右側充分伸展，注意臀部不要下沉，上身與大腿依然保持伸直，骨盆立起來，讓左側身的肌肉充分伸展。
3、然後以同樣的方式，向左後放扭腰，左臂放下，扶在右腳的腳跟上，右臂往左側伸展，上身轉向至左側，雙腳不離地，右側身得以伸展，左右來回的重複8次。
早中晚三套減肥操照着做周瘦10斤2
step 1：有氧運動燃脂減肥最有效
晨早運動減肥有氧運動有氧運動是最好的燃燒脂肪減肥方法，在晨早進行，能激活燃脂機能，讓一天的多餘熱量立刻消耗，沒有積聚便能減少脂肪量的增加。
每週進行3次晨早有氧運動，1次30分或以上的慢跑與步行即可。平日克提前30分鐘出門，減少乘坐公交或地鐵的站數，來增加步行的時間。
另外，週末出外騎自行車或游泳也是不錯的有氧運動減肥方法哦！無氧運動除了燃燒脂肪的`有氧運動，不要忘了還需要進行肌肉鍛鍊的無氧運動哦！肌肉伸展的運動最好在有氧運動前進行，10-15分鐘的時間即可，兩者配合起來，更能提高運動減肥的效果。
step 2 早起減肥瘦身好時機
早放鬆身心腹式呼吸自主神經是由交感神經與副交感神經組成。當交感神經處於主導位置時，心跳會加速，令人處於興奮狀態；相反，副交感神經主導時，心跳緩慢，此時我們心情比較平靜輕鬆。晨早不妨將瑜伽的腹式呼吸運用起來，令全身鬆弛，放鬆身心，消除壓力，調節自主神經。舒緩情緒晨早起來，要怎麼面對一天的挑戰呢？
不妨用香薰的香氣來舒緩神經，令整個人卸去壓力，不管是工作還是學習，伸直是運動鍛鍊，都需要輕鬆的身心去面對哦。另外，喝點溫暖的紅茶，茶中的香氣也能平靜心情，同時刺激血液循環。
step 3 ：晚間排毒加速新陳代謝
1、上身減肥操全身拉直，利用腳趾與手掌着地，上身牽引身體做俯臥撐，或上身仰起45度的仰臥起坐，俯臥後仰上身等，都能刺激肌肉，鍛鍊深層肌肉哦！
2、下身減肥操雙手扶在椅子靠背上，雙腿分開，雙膝前屈，身體做下蹲上起的動作。然後上下踮腳，或前後擺腿。坐在椅子上同樣也能減肥，雙膝前屈，一腿前擡起，保持姿勢。雙膝併攏，利用大腿內側的肌肉施力，向內夾緊。站起來，雙臂自然垂下，利用臀部下沉的方式吧，做半蹲起立的動作。
