男女健身大提示，在日常生活中，健身對人們是有很多好處的，但是健身也是很講究技巧的，其中男女健身適合的運動都不一樣，下面分享男女健身大提示，一起來了解一下吧。
男女健身大提示1
自測指數
１、你的腹部脂肪多嗎？
腹部肥胖計算方法是臀腰比值：即用腰圍尺碼除以臀部尺碼。如果男性在０、９或女性在０、８以上者，則顯示腹內脂肪積聚過多。
２、健身到何時休息？
每次運動的時候，要注意自己的心跳情況，如果說話時都要大口大口地喘氣並有困難的感覺，就要趕緊歇歇。這種超負荷的運動對身體有害而無益。
３、運動是否達到最佳效果
年輕人運動中的心跳應該在１２０次／分￣１４０次／分，６０歲左右的人應該爲１１０次／分，每次不少於３０分鐘。這樣最有助於免疫力的提高，達到好的效果。
男性健身提示
１、大量出汗與減脂無關。
在“多出汗就能多減脂”的觀念誤導下，人們心甘情願“揮汗如雨”。
研究表明，大量排汗而不適當補充水分，極易造成人體虛脫。單純的出汗並不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。
２、運動前避免剃毛。
因爲經過剃刮後的皮膚特別敏感，運動時的汗液會刺激這些部位的皮膚，使之發炎並有刺痛感。
女性健身提示
１、女性練器械不會變成施瓦辛格。大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發達，其實這些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成長與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長，而女性的肌肉呈縱向增長，只會顯得健美。
２、女性健身光圖減肥。女性只爲減肥不輔之以肌肉訓練，其危險雖不會馬上表現出來，但就像顆定時炸彈，埋藏在健康的表面現象下。這些隱患包括易患骨質疏鬆症、由於力量不夠關節容易受傷。這也是爲什麼許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，還容易引起下背部痠痛、脊柱側彎。
３、練哪兒不一定減哪兒。有人認爲練腹肌能減去腹部脂肪，其實不然。合理的器械訓練，能有效進行無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的，而不是單純地去練某一個部位的肌肉。
男女健身大提示2
男性健身的重點練習部位：
1、通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等練習來發展頸肌。
2、通過臥推槓鈴、拉彈簧、俯臥撐來發達胸部肌肉。
3、以寬握頸後(單槓)引體向上的'練習來發展背闊肌。
4、採用足負重收腹舉腿、仰臥起坐並轉體這些動作，以進行腹肌練習。
5、採用直臂前平舉並上舉(槓鈴、啞鈴)、直臂上臂環繞(槓鈴、啞鈴)、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單槓引體向上等來訓練臂部。
6、採用俯臥直腿上擺、站立後襬腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。
女性健身的重點練習部位：
女性可以將健美操和適當的力量練習結合起來以達到健美的目的。例如：
1、徒手操突出頸、髖、膝等關節的訓練。
2、實心球操則對腕、指、脊柱等關節的作用次數多些。
3、舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓練。
4、力量練習多采用拉各種拉力器及負荷深蹲等方法來完成。
總的看來，只有根據人體的發展規律，結合自身的特點，採用正確有效的科學方法，才能塑造自身和諧的形體美。
