青少年精神狀態不好怎麼辦，現代生活的學生除了學習還是學習，所以便很難得找出時間去注意自己的身體，相信大部分人都會感覺身體疲憊，以下是青少年精神狀態不好怎麼辦
青少年精神狀態不好怎麼辦1
1、每天早晨起來鍛鍊五分鐘，並不是有些人說的那樣晨練就一定要跑步幾公里或者是大量的運動，咱們爲了喚醒睡了一晚上身體，可以適當的注意些小動作，比如生一個懶腰，做幾個仰臥起坐，或者俯臥撐，壓壓腿，跳一跳，使自己的心跳稍微加快一下，因爲一年之計在於春，一天之計在於晨，早上雖然運動不多，但是也是最有作用的，晨練的時候最好面對着鏡子，自己給自己一個大大的笑臉，告訴自己新的一天便開始了，當你稍微活動幾分鐘之後，你體內的細胞完全也活了過來。
2、養成沒事就喝水的習慣，人的體內如果缺少水分，便會感到異常疲憊，最好的是早上醒來之後給自己喝一杯溫開水，清理一下腸道，減輕一下血液濃度，對五臟六腑都會起到幫助。
3、早餐不但要吃，還要講究的吃，美國研究學者表明，經常不吃早飯的人通常比愛吃早飯的人體重都要高，而且精神狀態也不好，做什麼事打不起精神總感覺瞌睡。反過來看講究吃早飯的人，身形勻稱的偏多。因爲人一天的能量基本上都源自於早餐的攝入量和營養，早上可以選擇吃一些豆製品，還有雞蛋，牛奶也可以補充一下蛋白質，或者可以加個西紅柿炒蛋，西紅柿裏面的番茄紅素對於青少年的骨骼成長很有幫助，並預防前列腺疾病的發生。
4、十點的時候，有條件的話可以加一次餐，即便是早飯吃的很好，營養的攝入量也很不錯，但是基本上到10點半左右，早上攝入的糖元已消化得差不多了，這個時候可以選擇吃一小塊巧克力或者一片麪包，有餅乾的話可以吃兩塊餅乾墊一墊，這樣既能保持人體的能量，不會造成一餓人就沒有力氣，還能防止中午一下子吃得太多，如果十點左右不補一下食物，到中午12點或者12點半的時候，會感覺到特別餓，就很容易造成暴飲暴食，對胃傷害很大。
5、要想喝茶或者咖啡請放在午後，在中午飯剛吃過，人的身體就會開始犯困，這是因爲睡眠因子在飯後增多了，所以喝杯茶或者來杯咖啡，能起到很好的醒神作用。
青少年精神狀態不好怎麼辦2
沒有精神怎麼辦
看環境
首先要觀察一下你所處的環境，如果這個環境很壓抑，讓你很痛苦的話，就會導致精神不好的情況的發生的，最好是換一個環境，換一種心情。
看睡眠
人的睡眠質量不好，也會導致其出現精神狀態不好。所以，要保持一個好的精神狀態，就要促進你的睡眠的質量。
哭泣一下
如果你的精神狀態真不好，那麼，肯定有一些需要你宣泄出來的東西，不妨好好地哭一聲，讓眼淚把所有的不快都沖走。
運動一下
運動也可以幫助你改善你的精神狀態的，這樣，就在運動出一身臭汗後，再達到一個好的效果，則會促進你更好地達到身體的健康，精神好。
傾訴一下
當然了，如果你能有一個可以傾聽你講話的人，就更好了，把這些鬱悶或者是不快全講給這個人聽，人把這些說出來，會精神狀態好很多。
精神不好的原因
爲什麼會出現神經恍惚的情況呢?可能很多人都知道睡覺不好最容易引起精神恍惚了。那除了睡眠之外，還有哪些原因會引起精神恍惚呢?
1、在工作或生活的節奏不斷加快給人帶來極大的精神壓力，感覺精神恍惚，需要調節心態或到醫院治療。
2、當我們熬夜導致睡眠不好，或者是精神壓力大而導致睡吧不好。二天的時候就很容易出現精神恍惚的情況。
3、如果當我們出現神經衰弱或者是一些疾病導致精神衰弱的話，都是會引起精神恍惚狀況的哦。
4、壓力太大，或者煩心事多，睡眠不足，血壓高也會導致。
如何調節心情
1、目標轉移法
如果你是因爲某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放鬆心情，做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看書。只有在你的心情得到緩解和放鬆以後，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
2、適當的哭一場
在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認爲，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
3、上網聊天
聊天室裏時時刻刻都聚集了一大批感情過剩的男女，取個“淚的女孩”一進去，譁，立刻就有那麼多的各色ID擁上來，噓寒問暖，軟語勸慰，或送玫瑰，或說笑話，不管是真心還是假意，想着法地逗你開心。你飛快地打着字，和這些人長一句短一句地瞎起鬨，沉浸在網絡的快樂泡沫裏，不愉快早躲開了。
4、學會自我調試
及時放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放鬆自己。如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
5、轉移注意力
當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在餘怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動，使緊張情緒鬆弛下來。有的人生起氣來拼命幹活，這既是一種轉移，也是一種宣泄，不失爲一種行之有效的制怒方法。但此時需提醒他注意安全，因爲在被激怒的情況下，動作往往不夠準確協調。
青少年精神狀態不好怎麼辦3
一、可以做一些放鬆的訓練，比如特殊呼吸法、正念身體掃描、肌肉放鬆、想象放鬆訓練等，可讓自己的'精神緊張緩解一些；
二、也可以做一些自己喜歡的事情來轉移下自己的注意力；
三、可以適當的做一些戶外的一些運動，比如跑步，打球等，通過運動來緩解焦慮緊張的心情；
四、可以通過一些合理的宣泄的方式來緩解情緒，比如與人溝通，爬山，或者一些其他的方式來宣泄下自己精神緊張的情緒。
青少年精神狀態不好怎麼辦4
合理安排，勞逸結合：不要把所有的心思都放在工作上，該工作的時候好好工作，工作之餘可以自行去安排
進行一些體育鍛煉：去健身房健身，去戶外跑步爬山來緩解自己心理上的壓力
轉移注意力：當我們有壓力的時候可以離開當時的環境和現場，轉移注意力，去一些讓我們放鬆的地方
欣賞音樂：當我們有壓力的時候，我們用優美的樂曲幫排解煩惱和苦悶
痛哭一場：當我們悲傷時，乾脆痛哭一場就讓淚水盡情地流出來。
放鬆心情，降低對自己的要求：當我們覺得自己壓力大的時候，可以降低對自己的要求，將自己的心情放鬆
