精神狀態不好的時候怎麼辦，生活中，一個人的精神狀態是非常重要的，精神狀態直接影響一個人的生活，要學會調節自己到底狀態非常重要嗎，下面一起來看看精神狀態不好的時候怎麼辦。
精神狀態不好的時候怎麼辦1
1、目標轉移法
如果你是因爲某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放鬆心情，做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看書。只有在你的心情得到緩解和放鬆以後，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
2、適當的哭一場
在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認爲，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
3、上網聊天
聊天室裏時時刻刻都聚集了一大批感情過剩的男女，取個“淚的女孩”一進去，譁，立刻就有那麼多的各色ID擁上來，噓寒問暖，軟語勸慰，或送玫瑰，或說笑話，不管是真心還是假意，想着法地逗你開心。你飛快地打着字，和這些人長一句短一句地瞎起鬨，沉浸在網絡的快樂泡沫裏，不愉快早躲開了。
4、學會自我調試
及時放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放鬆自己。如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
5、轉移注意力
當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在餘怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動，使緊張情緒鬆弛下來。有的人生起氣來拼命幹活，這既是一種轉移，也是一種宣泄，不失爲一種行之有效的制怒方法。但此時需提醒他注意安全，因爲在被激怒的情況下，動作往往不夠準確協調。
精神狀態不好的時候怎麼辦2
【給自己五分鐘】
當你覺得自己突然來到一個精神處於抑鬱不堪的狀態時的時候，那麼千萬別慌亂，胡思亂想自己出了什麼問題。正確的做法應該是找個自己獨立思考的五分鐘，冷靜思考下自己的處境。
【抽絲剝繭】
當你冷靜下來後，那麼就可以找出自己的精神狀態變化的根本原因。先從最近發生的事情來入手考慮，想想到底哪件事使得你開始變得不順心，只有找到源頭才能入手去找到解決的方法。
【處理方式】
找到了源頭，那麼去處理它。比如說，你某天中午午覺起來感覺突然地失落，那麼我建議去處理一些自己身邊自己感覺平時亂糟糟的，比如衣服亂了或者很多自己不喜歡的衣服可以去隨自己的心意去處理，可能會好點。
【和好朋友一起娛樂】
當你精神狀態不好時候，並且自己找不到合適的方法去調整自己到舒服的境地。那麼，你應該去找自己的好朋友一起做些你們都喜歡的事，比如一起吃個飯、散散步或者一起去看個電影之類的。
【閱讀】
當你從現實生活中找不到寄託了，當然那已經是很嚴重的情況下了，單不保證不會發生，所以你需要找打別的方式，比如書籍。書籍中所能帶給你的震撼力和能給你洗滌自己的心靈。
【總結】
綜上所述，當你精神狀態不佳的時候，應該給自己一個改變的機會，並且自己不遺餘力去尋找這個機會。至於這個契機，那麼因人而異了。對小編我而言，就是把自己覺得不整齊亂糟的地方給整理就好了。
精神狀態不好的時候怎麼辦3
看環境
首先要觀察一下你所處的環境，如果這個環境很壓抑，讓你很痛苦的'話，就會導致精神不好的情況的發生的，最好是換一個環境，換一種心情。
看壓力
還有的是因爲一些壓力的原因，例如工作的壓力讓你感到很難受，也是會經常出現精神不好的情況的，當遇到這種情況的時候，最好是可以找到一些釋放壓力的方法來進行緩解。
看情緒
有一些人整天悲觀的看待這個世界，這樣就會讓自己經常處於一種抑鬱的狀態的，這樣就會導致整天的沒有精神，所以最好是建立一個健康快樂的心態。
看睡眠
人的睡眠質量不好，也會導致其出現精神狀態不好。所以，要保持一個好的精神狀態，就要促進你的睡眠的質量。
哭泣一下
如果你的精神狀態真不好，那麼，肯定有一些需要你宣泄出來的東西，不妨好好地哭一聲，讓眼淚把所有的不快都沖走。
運動一下
運動也可以幫助你改善你的精神狀態的，這樣，就在運動出一身臭汗後，再達到一個好的效果，則會促進你更好地達到身體的健康，精神好。
傾訴一下
當然了，如果你能有一個可以傾聽你講話的人，就更好了，把這些鬱悶或者是不快全講給這個人聽，人把這些說出來，會精神狀態好很多。
