經常跑步需要補充什麼維生素，運動是保持身體健康的基本途徑，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，現在分享經常跑步需要補充什麼維生素技巧。
經常跑步需要補充什麼維生素1
一、水
運動後會出很多汗，大量的水分也會從呼吸中帶走，運動一個小時就會丟失一千到兩千毫升水分，所以及時補充水分非常重要。
二、鉀
激烈的運動會汗流浹背，很多礦物質會隨着汗水丟失，主要是鉀和鈉。身體中存儲着大量的鈉，而且鈉也很容易從食物中得到補充，鉀元素在體內含量較少，運動後需要注意選擇香蕉、橘子等含有豐富鉀元素的食品進行補充。
三、鋅
是從汗液和尿液當中流失的元素，對於健康非常重要，身體內需要保證足夠的鋅。牛奶、羊肉等食物還有較多的鋅，可以適量的多吃，也可以服用含鋅的複合維生素片來補充鋅。
四、鉻
能幫助身體消耗脂肪，幫助身體調節血糖，充足的鉻能提高鍛鍊效果。然而大多數人鉻的攝入量不足，下面的食物還有較多的鉻元素，葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等。如果不能進食足夠的富含鉻的食物就需要通過鉻膠囊來補充。
五、維生素B2
運動消耗大量的能量，維生素B2可幫助人體利用從食物中得來的能量。運動量越大需要的維生素B2就越多，年齡較大的人普遍缺乏維生素B2。如果經常運動就應該適當補充牛奶、綠色蔬菜、牛肉的食品。
六、維生素E
運動不僅要消耗大量的能量，而且會需要很多的氧，大量的氧在身體內會促使自由基的產生，對身體造成多方面的損害。維生素E能阻止這種破壞的發生，並且還能防止運動後發生肌肉痠痛的現象。
七、蛋白質
對一般人來說，如果平時蛋白質攝入量充足則沒有必要補充蛋白質。對老年人來講，立即補充富含蛋白質的食物，可減緩由年齡增大而引起的肌肉損失。
經常跑步需要補充什麼維生素2
1、 關節疼痛
關節疼痛的發生，可能是在高強度的訓練中造成了位於骨骼間起着避震作用的軟骨被磨薄的緣故。這時可以補充關節軟骨成分之一的硫痠軟骨素，以及存在於皮膚、軟骨中的氨基葡萄糖；可以同時補充鈣質，讓骨骼更堅固。需要補充的元素：鈣、鎂、硫痠軟骨素、氨基葡萄糖、維生素D。
2、 貧血
貧血的原因有很多種，跑步時由於大量流汗導致鐵質流失可能是其中一個原因。可以攝入一些改善貧血症狀的營養品，配合其他營養素一起服用，這比起單純攝入質效果更好。建議服用綜合維生素和礦物質營養品，如，鐵、維生素B 族、葉酸、鋅、維生素C、鈣、鎂。
3、 腿腳抽筋
肌肉痙攣的原因，大多是因爲流汗導致鈉、鉀、鈣、鎂等元素不足的關係。跑步過程中的前期、中期、後期，可以飲用專門配置的運動飲料，平時可以服用綜合維生素和礦物質營養品，就能得到顯著改善，如，鈉、鉀、鈣、鎂。
4、 經常生病，體能訓練無法持久
免疫力低下時，稍微運動一下，身體就會出狀況。具有抗氧化能力的維生素C、E 和β- 胡蘿蔔素等，都能有效提升免疫力。如果每天都能攝入提高身體抗氧化能力的營養品，可以幫助身體不那麼容易生病，從疲勞中恢復的速度也會加快。如，維生素C、維生素B 族、維生素E、β- 胡蘿蔔素、鋅、硫酸鋅。
5、 訓練後，難以從疲勞中恢復
這可能是由於耐久力不足、代謝低下造成的。攝取能夠產生能量，幫助身體將攝取的營養轉化爲能量的營養品，幫助身體從疲勞中快速恢復。如，支鏈氨基酸、維生素B 族、檸檬酸、維生素C、牛磺酸、輔酶Q10。平時正餐尤其要注意蛋白質和碳水化合物的攝入。
6、 肌肉痠痛
這是因爲肌肉內乳酸堆積引起的。如果能促進血液循環，把肌肉裏面的疲勞物資代謝掉，就能有效緩解肌肉痠痛。如，支鏈氨基酸、維生素B 族、檸檬酸、維生素C、維生素E、多酚。維生素B1 有抑制乳酸生成的功效，可以說是恢復肌肉疲勞的最強效補給品。此外，一定要補充人體用來合成肌肉的蛋白質。
在運動期間適當補充一些營養品，這對身體也能起到一定的補充作用。但是跑步的成績最終還是練出來的，而不是靠補品吃出來的。另外，有些實質性的損傷，還是需要進入正規治療的程序，靠吃一點兒營養品是無濟於事的。
經常跑步需要補充什麼維生素3
對於堅持跑步的'人而言，應該多吃以下幾種食物：
第一種食物是谷薯類（主食類）。
這類食物主要是主要提供碳水化合物，是人體所需主要能源物質，跑步的人日常消耗大，一定要食用充足碳水化合物，即使是減脂，從健康角度來講，也要適量食用。
事實上，不管是爲了減脂控制體重，還是爲了獲得更好的比賽成績，都建議食用碳水化合物時粗細搭配，可以吃一些米飯、饅頭、麪包等精細糧，另外適量選擇玉米、燕麥、小米、雜豆等粗糧進行搭配。
第二種食物是肉蛋奶豆、堅果類。
這類食物主要提供蛋白質，蛋白質是一切生命活動的基礎，充足的蛋白質無論是對自身免疫力的提升，還是跑步能力的提升，都非常必須。一般來說，肉類的選擇種類越豐富越好，畜肉（豬牛羊等）、禽肉（雞鴨鵝等）、魚蝦等都需要吃到。不同肉類富含的營養素不同，儘可能多地選擇食物種類，才能保證均衡營養。
第三種食物是蔬菜和水果。
蔬果是膳食纖維、維生素、礦物質的最好來源。經常跑步的人，體內電解質比常人流失更多，因此應注意更多地攝入蔬果類。深色蔬菜含有的礦物質較多，應占到每日蔬菜的一半以上。
總而言之，對於每天都堅持跑步的人來說，更應該注意各種營養的均衡攝入，這樣纔是有利於身體健康的，如果營養跟不上來的話，反而是不利於身體健康的。
值得一提的是，跑步的時候還是有一些禁忌的，在跑步之前，儘量不要吃過於油膩的食物，因爲這會加重腸胃的負擔，造成噁心嘔吐的症狀，如果運動能力較弱，或跑步時間較長，或跑前已明顯出現飢餓感，不建議空腹跑，以免血糖過度降低，或胃部感覺不適。
一般來說，跑步之後半小時內可以補充適量的運動飲料，這樣可以補充體內的糖分和電解質，不過，在這個時候，不應該吃太多的東西，因爲這會增加胃腸疾病的風險。
