怎麼補充維生素B2，我們都知道維生素B2這個東西非常的重要，關係着我們的身體健康，因此必須要通過食物等多種方式來攝取維生素B2，下面一起來學習一下怎麼補充維生素B2，希望對大家有幫助。
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第一個功效：預防大脖子病
維生素b2的主要功效就是能夠有效的緩解部分人身體內缺乏碘或者是銅的這種情況。因爲人體對於碘銅都是有要求的，雖然說只是需要微量，但是也不能缺少，如果沒有維生素b2的攝入的話，那碘的攝入量也會相應的減少，使人出現大脖子疾病，或者是非常常見的巨人症。這種情況在一些邊遠地區非常容易發生，就是因爲這些地區的人平時沒有注意補充維生素b2。
第二個功效：延緩衰老
另外，維生素b2還有一種非常大的好處，就是維生素b2可以有效的緩解人的衰老，幫助人達到延年益壽的這一神奇功效，有很多女性平時都喜歡服用維生素b2片，或者是直接用維生素b2來抹臉蛋，因爲維生素b2可以有效的緩解新陳代謝當中的各種廢物，而且維生素b2能夠留住膠原蛋白，對於女性來說，多吃維生素b2可以，讓自己美容養顏，是非常好的，有些人甚至會直接去購買一些維生素b2片，每天服用1到2片，通過這種來讓自己的皮膚變得更白，更加光滑透亮。
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如何正確的補充維生素B2
維生素B2很重要，到底如何補充呢，其實最好的辦法還是食補，有很多食材中都富含維生素B2， 如小麥胚芽，豆類食品，動物肝臟，蛋黃，奶類，各種綠葉蔬菜中都含有豐富的維生素B2， 平時如果注意均衡營養膳食，一般情況下，人體是不會缺乏維生素B2的。
人體應該每天補充多少維生素B2呢，根據膳食營養學會的推薦，正常成年人男性每日補充的維生素B2應爲1.4mg，而女性日補充量推薦爲1.2mg，而孕婦和哺乳期婦女需要量少多，但也不超過2mg，這個量到底有多大呢，其實在膳食中，攝入1兩豬肝或2兩黃豆或3~4個香菇，就可以爲人體補充日推薦量的維B2，所以說，只要日常膳食營養均衡，沒有吸收障礙，一般情況下，是不會缺乏維生素B2，而需要額外補充的。
如果是病理性的問題，需要補充維生素B2的情況，推薦服用藥字號的複合維生素B片，按照推薦劑量，每日三次，每次一片，每日的維B2的補充量也不超過5mg，這些劑量對於人體來說都是非常安全的.，幾乎沒有風險。
維生素B2補多了有什麼危害和風險
正如剛纔所談到的，維生素B2補多了，一般對身體沒有太大的危害，最明顯的結果，就是出現亮黃色的尿液，這是過量的維生素B2隨尿液排出的表現，但如果長期大量服用維生素B2，可能會出現消化道的不良反應，如腹瀉，胃腸道紊亂，腹痛等情況，另外，如果長期過量補充維生素B2，還可能會影響尿酸鹽的排泄，有一定的造成腎結石或痛風的風險。
總而言之，什麼東西都是適量最好，“過猶不及”這個詞，適用於所有的營養補充劑，在此建議大家，均衡營養，健康飲食最重要，確需補充的情況下，在服用藥品補充也不遲。
