抗衰老運動要注意事項，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，我們要合理安排運動時間，運動鍛鍊也是有很多方法的，明白抗衰老運動要注意事項，就快快動起來吧！
抗衰老運動要注意事項1
人們在慢慢變老的同時，我們的日常運動量也會有所下降，隨之而來的就是各種的病痛，骨質疏鬆等的出現，其實我們只要堅持合理的體育運動，是可以延緩這些老年症狀的發生的，因爲經常鍛鍊會使我們的肌肉更加有彈性，身體各項功能可以得到高效的發揮，這樣說來，所以說堅持運動是可以抗衰老的。
大腦更有活力。唯有運動可持續讓大腦向身體發出生長信號，對運動能力、思維活動、情緒控制等方面都有益處。一項研究發現，3個月內堅持鍛鍊的人，其大腦不斷生長，新生部分不僅是控制運動的區域，還包括額皮質(人類複雜的思維活動都由額皮質控制)。
心肺功能增強。每個堅持運動的人一般都會經歷從“氣喘吁吁”到“小菜一碟”的過程，這是因爲運動提高了心肺功能。心肺功能好的人不會輕易感到疲倦，不易得心血管疾病。長期規律鍛鍊能使心臟的'重量、容積增大，安靜時心率變緩，心肌的室壁增厚，使其每次收縮變得強韌有力。
骨骼變得強壯。人到中年後，骨鈣量不斷流失，僅靠吃鈣片，效果並不好。長期不運動，骨骼對鈣的需求量也會減少，大量鈣會通過尿液排出體外。多進行戶外運動能增加骨骼彈性和韌性，改善或減輕骨質疏鬆症狀。
舒緩壓力。有研究顯示，在治療焦慮症及抑鬱症時，運動的功效足以媲美藥物。它可產生能量，激發樂觀情緒，幫助保持積極的生活態度。這是因爲運動促使身體合成血清素和多巴胺，這些正是決定快樂情緒的腦內化學物質，從而幫助改善抑鬱，舒緩壓力。運動還可降低皮質醇含量，有助於提高記憶力和專注力，提高做事效率。
運動不注意這5件事，可能還會起反效果
1、立即坐下休息
運動後若立即坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加重身體疲勞。同時，立即坐下休息，還會增加患糖尿病足的風險。因此，每次運動結束後，應調整呼吸節奏，步行甩臂，做一些放鬆、調整活動，加快四肢血液迴流入心臟。
2、立刻飲用冰水
運動後，往往大汗淋漓，隨着大量水分的消耗，三高朋友會感到口乾舌燥，爲圖一時涼快，而立刻喝大量冰水。而這樣做對血壓傷害極大，因爲此時人體代謝系統仍處於興奮狀態，貿然飲用冰水，會加速血壓升高，還易引起胃痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。
3、運動完就吃飯
運動時，全身血液比較集中供應運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。這就使得糖友胃腸道的蠕動減弱，消化腺的分泌大大減少，需要運動結束20~30分鐘後才能恢復。如果此時立刻吃飯，會大幅增加消化器官的負擔，引起消化功能紊亂。
4、吹冷氣降體溫
許多糖友運動後，喜歡立刻吹空調或風扇，進行降溫。但此時，糖友身體表面還處於血管擴張，體溫升高，毛孔舒張的狀況。此時進入充滿冷氣的房間，或者吹風扇降溫，都會導致皮膚緊縮閉汗，體溫調節功能失調，免疫功能下降，進而引起感冒、腹瀉、哮喘等疾病。
5、運動後馬上洗澡
三高朋友的新陳代謝不同於常人，運動後體能消耗快，血糖也會降低，如果此時立即洗澡，可能使血糖進一步降低，導致低血糖的發生。
另外，洗澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，易引發腦缺氧、甚至昏迷，出現致命風險。因此，三高朋友運動後一定要休息半小時左右，適當補充水和食物，等待身體恢復平靜後再洗澡。
運動的效果體現是可以做到貴在堅持。只有每天的運動量保證堅持下去，我們所做的一切運動才更有意義，才能發揮它給我們帶來的身體上的健康表現，我們除了每天散步外，還可以去公園參加一下廣場舞、騎行之類的運動，也可稍微做一些關於力量及身體韌性方面的訓練，好的身體素質一定要有長期的體育鍛煉做基層才能實現。
抗衰老運動要注意事項2
選擇出汗的運動，汗液會帶走體內的水分，但更重要的是汗液會帶走身體的排泄物隨汗液排除體外，如果將出汗比較一款保健品，那就是面膜，天然的面膜，完全無副作用，還有排毒、保溼、補水的作用，當然出汗後要洗熱水澡洗乾淨。
鍛鍊肺活量，說白了就是心臟、肺的呼吸能力，儘可能地調動肺部上的肺泡加入呼吸作用中，通過運動中的跑步、跳躍，身體會進行大量的有氧呼吸，一次次運動的積累，身體的耐力就會越來越好，心肌力量也會越來越強大，比如長跑、游泳，循序漸進地堅持着，就能很好地提高肺活量。
增強肌肉力量，身體衰老的最大表現就是肌肉會萎縮，而增加肌肉密度就能很好地抗衰老，肌肉的力量所在分很多位置，關鍵的部位有腹部、腿部、手臂，尤其是腹部肌肉代表着身體全身的健康指標，練就腹部肌肉可以多做俯臥撐，而腿部肌肉可以通過長跑來增強，要是有條件選擇拳擊也是一項鍛鍊全身肌肉的不錯選擇。
增強骨骼骨質，骨骼的重要性是不言而喻的，而骨骼是“不用則衰”的規律，因此不管什麼年齡段，要想保持骨骼強健，那就必須保持運動，往往老年人缺乏運動，加上身體衰老，骨骼問題就會比較多，鍛鍊骨骼力量可選擇爆發性運動，比如籃球、足球等對抗性強的運動，當然保證健康是基本的要求。
抱着特定的目的去選擇運動項目，效果是明顯的，但是有時候也沒必要刻意去鍛鍊某些部位，身體是一個複雜的生理系統，那些能鍛鍊到全身的、生活中比較方便的、不太容易受傷的運動內容都是可以的，就比如一雙跑鞋加上一套運動服的跑步就是非常不錯的選擇，孤獨的奔跑不需要太多要求。
