跑步運動員注意事項，運動有利於增強身體的免疫力，我們要合理安排運動時間，都說生命在於運動，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，下面小編整理的跑步運動員注意事項。
跑步運動員注意事項1
一、準備期
1、從現在開始充分休息，養精蓄銳。
2、從現在起要儲存能量，多吃一些高蛋白、高糖的食物，如牛肉、鮮奶、食用葡萄糖水、巧克力等。
二、跑前(準備活動)
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做幾個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來
三、跑中
1、開始階段不要急於領先，要按自己的節奏、速度跑，不要考慮自己所處的位置，比你快的也許一會兒就退出了比賽。
2、途中跑階段會出現“極點”現象，“極點”現象是一種正常的生理現象，徵兆是無力、氣短、難受，會產生放棄比賽的念頭，這個時候可以適當放慢速度、調整呼吸、咬牙堅持過去，後面就輕鬆了。
3.“極點”現象過去後，適當放開速度機會合適就超越前面的對手，不要急，要一步一步的追、一個一個的超，你累他也累，你只要超越他半步，他就會泄氣。
4、最後階段用你的毅力和信心堅持到終點。
我們大家一定要對於以上介紹的跑步注意事項飲食特別的關注，才能夠在以後的生活中更好好的提高跑步的效率，不至於給我們自身帶來任何的負方面傷害，同時跑步還可以幫助我們達到一個強身健體的功效，是一種非常不錯的選擇。
跑步運動員注意事項2
1、長跑後，人體的.血液大部分集中在四肢，大腦嚴重缺血，長跑後應該倒立，使血液迴流，很快使身體恢復，和爽的感覺。
2、跑完後肺正在用力呼吸，呼吸的頻率很快（這是因爲跑的過程中消耗了很多氧氣，身體急需補充），不能停下或坐下是因爲這樣肺部會收縮，這樣會對肺部不好，長久這樣肺會得病的，中長跑後應該慢走一會，直到呼吸平靜。
3、長跑以後應該喝電解質飲料，因爲長跑這種心肺運動會使身體出很多的汗，身體體內的鹽份會大量流失，同時體能也不斷在下降，可以補充點糖，這樣可以讓糖和脂肪在有氧氧化下產生能量。
你也可自己做，在水裏加4%~8%的糖和0.5~0.7的鈉，要是你認爲要是按比例調麻煩，你也可以在一瓶水裏放少量糖和鹽就行了。
4、另外運動後，在身體尚未恢復正常狀態，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。
