女生早上跑步減肥的注意事項，有心臟病的人不適合做這項運動，在我們日常的運動中，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，這項運動是我們經常做的，以下分享女生早上跑步減肥的注意事項有什麼好處。
女生早上跑步減肥的注意事項1
女性跑步減肥一定要卸妝。跑步時新陳代謝快，毛孔張開。妝容會導致毛孔堵塞，甚至會引發過敏或皮膚炎症。穿戴要齊全。爲了避免腳傷，要選擇合適的跑鞋。特別是胸部豐滿的妹子，跑步時要穿運動Bra，因爲上下顛簸會牽拉胸部組織纖維，很容易出現胸部下垂。
跑步速度自己定，跑步減肥不是比賽，一味強求速度意義並不大，真正有效的運動應該是持久的。跑步，呼吸和步伐要配合，最好是“兩步一吸，兩步一呼”。全身放鬆。剛開始跑時要放慢速度，讓心血管系統及關節肌肉可以適應。
空腹或飽腹都不適合跑步。特別要小心清晨空腹跑步，很多人可能會出現低血糖，感覺心慌、出虛汗及手腳顫抖等，一旦出現這些問題，要及時補充糖分。飽腹跑步也不適合，食物進入腸胃，需要時間來消化，血液集中胃腸，跑步會引發消化不良及胃部下垂等問題。
女生在生理期不要跑步。生理期最好暫停“瘦身”計劃。生理期跑步會加重盆腔的負擔，加劇痛經，還可能會牽拉子宮，導致經血過多。最嚴重的時候還會導致內分泌紊亂，不過這和自己的體質有關。爲了避免危險，經期最好不要跑步，儘量進行溫和運動。
女生早上跑步減肥的注意事項2
1、晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持，最好找一個夥伴一起鍛鍊。
2、跑步之前最好不要吃東西，但若有體質差或天氣寒冷的時候可以考慮吃一片餅乾來綜合腸胃酸鹼性。也可以喝一杯溫水，裏面若放一點鹽就更好了，養生學上有句話叫“早喝鹽水晚喝蜜”，尤其適合這個季節。
3、跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。直接赤膊上陣的話很容易引起扭傷、抽筋等現象，讓睏倦一晚的身體伸展開來，迎接這新一天的開始。
4、各色裝備，跑鞋，運動服是少不了的，在選擇方面也因人而異，各取所好。而音樂是大衆的選擇，所謂無樂不歡，跑步時有一款品質優秀的運動耳機相隨，不論是爲晨跑運動本身，還是大街上的回頭率，都有着不小的作用。推薦AKGK316耳機，它的造型相當獨特，是一款針對運動開發的耳機，特殊的掛耳設計可以讓它在運動中牢牢的固定在耳朵上，而且不會影響潮流髮型哦。當然也可以選擇頭戴式的耳機，跑步的時候將它掛在脖子上，這樣的話就好比隨身帶了兩臺小音箱，那感覺也是很拉風的哦～
5、晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。這個時候溫度適宜，行人稀少，絕對是運動的最佳時間啊。
6、晨跑結束後需要休息15分種纔可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。
7、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，一個星期中可以有四天跑步，三天穿插練習啞鈴比較合適。在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的`負荷。
女生早上跑步減肥的注意事項3
跑步前一定要熱身
因爲許多的女性朋友們每天上班，所以身體是比較僵硬的，如果直接開始高強度跑步，那麼身體是承受不了的，所以我們女性朋友們想要通過跑步來減肥，那麼熱身運動是非常重要的哦，大家在跑步以前一定要做好熱身運動了。
跑步前要卸妝
我們在跑步的時候，身體的代謝能力是會加快的，並且毛孔也是會大幅度的張開了，如果我們不卸妝就開始跑步，那麼許多的化妝品就會隨着我們的毛孔進入體內了，這樣是就會導致我們中毒的，大家一定要重視起來哦。
跑步速度不要太快
許多的女性朋友們因爲身體發胖，所以對於減肥也是非常迫切的，所以就開始死命的跑步了，其實我們減肥是要慢慢來的，千萬不要操之過急哦，如果跑的太快了，身體承受不住，那麼也是會導致我們身體出現很多不必要的麻煩的，所以速度一點要把握好哦。
