初次跑步需要注意事項，很多人在閒暇之餘都會去運動，而跑步是非常常見的一種運動，我們初次跑步的時候需要知道一些注意事項，這樣纔能有效安全的進行跑步。接下來就由小編帶大家瞭解初次跑步需要注意事項的相關內容。
初次跑步需要注意事項1
1、剛開始跑步注意呼吸
平常跑步時兩步一呼，兩步一吸；跑步需要加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整爲三步一吸，三步一呼，剛開始跑步的朋友通過改變頻率，可以把跑步速度提上去。
值得一提的是，冬天跑步空氣冷，可以讓嘴微張，舌尖頂住上齶，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上齶鬆開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。
2、剛開始跑步注意選擇合適的跑鞋
典型的慢跑鞋重量要輕、要軟，但是鞋底又要經得起反覆的撞擊才行，所以須選用幾層不同的材料所製成。一雙良好的慢跑鞋一般應合乎：
後跟牢固、鞋跟寬大穩固、鞋底的前1/3處要柔軟等條件。
剛開始跑步的朋友，可以根據自己的雙腳類型選擇跑鞋。運動品牌亞瑟士、美津濃的官方網站都能夠測試雙足類型。選擇跑鞋不是要選貴的，最好的'永遠是適合你的。
另外，跑鞋不能太小，原則上需要比平常的鞋大半碼。
3、剛開始跑步注意用正確姿勢
剛開始跑步者要注意落地時用腳掌中部着地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
小腿不宜跨得太遠，保持高步頻，小跨度（步幅)去跑步纔是正確姿勢。
跑步時大腿和膝蓋用力前擺，而不是上擡。腿前擺時積極送髖，跑步減肥是注意髖部的轉動和放鬆。
4、剛開始跑步不要求跑得遠
專家建議，女生在剛開始跑步時，也可以不替自己設定時間或距離的目標，順從自己的感受而跑，跑累了就回家休息。
可以用慢跑、快走結合。跑累了就快走一段，恢復了就繼續跑。不要心急，剛開始跑步的朋友可以按照循序漸進的方法跑步，這樣更有利於堅下去。
5、剛開始跑步注意跑後拉伸
而長久不進行跑後拉伸，肌肉延展度將會變小。不僅會影響步幅的大小，也會影響跑步的姿態。如很多膝蓋外緣疼痛就是大腿外側（髂脛束)過緊造成的。無論是對於剛開始跑步的初學者還是老練的跑者來說，跑步後的拉伸都是少不了的。
大腿外側（髂脛束)的拉伸方法是：兩條腿交叉併攏站立，身體向下彎曲並努力摸到腳趾，感覺到後面腿的外側有酸脹感，保持30秒，再換另一條腿。重複2-3次。
6、剛開始跑步注意飲食合理
跑步前可適量進食及飲水。可以採用墊餐的方式（吃少量香蕉或小片麪包等），要避免飽腹跑步，墊餐後跑步以1小時爲宜。跑完步超過60分鐘就能進行正常飲食。
初次跑步需要注意事項2
小白跑步幾點注意事項
1、慢。一定要慢，慢是所有注意事項中排第一位。長久沒有運動習慣，第一次跑步的小白，雖然已經是很慢配速，可能還是“超速”了。一個原因肌肉中還是有很多糖原（能量），還是有力氣跑起來的。跑步的快慢判斷標準是心率，不是絕對速度，初跑者可以還能輕鬆聊天的速度爲宜。也可以先快走三、兩週，再開始跑步。
2、少。少是排第二位注意事項。剛開始跑步15～30分已經足夠，換算爲距離，5km以內，身體狀態不好朋友，3km內距離足矣。
3、頻次。大衆跑者合理的周跑步頻次是5~6次，1~2天安排休息，讓身體徹底恢復。認識我的朋友可能知道我是喜歡天天跑步的，這是個bug，當然我疲勞時，會跑少跑慢，權當是休息來調整。初期跑步的小白一週跑3~4次爲宜，並不適合連續跑，但不可以中間連續休息兩天，或以上，除非女性特殊情況。
4、拉伸。跑步的人都知道拉伸還是很重要的。我自己平常跑步很少拉伸放鬆，主要是時間受限，通常出門就跑，跑完就結束。對跑步來說放鬆拉伸上的時間還是值得投資。拉伸是拉伸韌帶，肌肉，肌腱，小白最容易犯的錯誤是動作走樣。走樣是指該拉伸的部位沒有感覺，此外還有防止動動作幅度要小，不要完全照樣學指導者。
5、熱身。冬天跑步熱身很重要，特別是測試、比賽前熱身很重要，小白跑步熱身並沒那麼重要。幾個簡單小動作即可，活動幾下腳踝，略微半蹲起幾下，轉轉膝，妞妞屁股，搖搖腰，上肢伸展幾下，同時讓自己心肺功能調動起來即OK，一共不用5分鐘，也可以完全沒有，控制慢跑即可。
6、裝備。運動排汗的短衣短褲，加一雙專門的長跑鞋（並非一些時尚品牌的休息運動鞋），跑鞋要輕，要有彈性，要有好的保護和支撐，跑步訓練鞋即可，並不用去選更輕的比賽鞋（比賽支撐，壽命沒訓練鞋好），也和貴便宜沒有絕對關係。具體哪款鞋更好，這個我是不懂的，我是“輕”裝備跑者。
初次使用跑步機跑步該注意什麼
第一：不管你是否是第一次使用跑步機，你都要做熱身運動，一般活動下自己的手腳，時間5-10分鐘爲宜。
第二：對於第一次用跑步機鍛鍊來說，速度是一個很重要的問題，不能有急功近利的想法，我建議大家在跑步機的時候，一開始選擇4KM/H的速度進行跑步，等跑到一半時間的時候，可以加到5KM/H，好了，第一天不要太快了，你要用幾天的時間來適應這個速度，等幾天過後你可以再調高一點速度，以此循環漸近的去適應，這樣才能達到最佳鍛鍊效果。
第三：跑步時不要低着頭看控制面板，這對於第一次使用跑步機的朋友來說是在所難免的，包括我也是如此，我第一次使用的時候，也是非常喜歡邊跑邊看着控制板，時不時的這按按，那按按，大家有這個習慣的一個要改下，要目視前方，跑步時不要思想開小差哦，否則一不小心就被跑步機給甩了。
第四：有些朋友可能會覺得第一跑比較累，跑步快堅持不下去的時候，想閉上眼睛來跑，以此來堅持下去；當初我也會這樣，但是這恰恰又犯錯了，如果閉上眼的話，很容易造成眩暈的情況，導致摔跤，不管你是否想繼續堅持跑更久的時間，也不能閉上眼睛跑，跑步時間也是需要慢慢增加的，第一次30-40分鐘差不多了，以後跑的時間還長着呢。
